Όχι πάντα και δεν έχουν όλοι την ευκαιρία να πάνε στο γυμναστήριο. Αλλά μπορείτε να παίξετε σπορ και να κάψετε επιπλέον θερμίδες στο σπίτι ή όχι μακριά από αυτό.
Οδηγίες
Βήμα 1
Πατινάζ
425 kilocalories σε μισή ώρα. Η συνεχής κίνηση από τη μία πλευρά στην άλλη, από το ισχίο στον κορμό, βοηθά στην καύση περισσότερων θερμίδων από το περπάτημα σε ευθεία γραμμή. Επιπλέον, ενώ στέκεστε σε πατίνια, πρέπει να διατηρείτε συνεχώς την ισορροπία και αυτό είναι μια επιπλέον δαπάνη θερμίδων. Για να αυξήσετε περαιτέρω το κάψιμο των θερμίδων σας, εναλλάξτε μια γρήγορη ολίσθηση με αργό ρυθμό.
Βήμα 2
Τρέξιμο
374 θερμίδες σε μισή ώρα. Όλοι οι δρομείς είναι λεπτοί και κατάλληλοι. Αυτό συμβαίνει επειδή οι μύες που τρέχουν - τα πόδια, οι γλουτοί και ο άνω κορμός - είναι οι πιο ενεργοί καυστήρες θερμίδων και σωματικού λίπους. Για να τρέξετε πιο αποτελεσματικά, κρατήστε τα χέρια σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στο σώμα σας, μην κλίνει το σώμα σας προς τα εμπρός ή σηκώστε τα πόδια σας πολύ ψηλά από το έδαφος. Μπορείτε να αυξήσετε το κάψιμο των θερμίδων σας τρέχοντας σε ανώμαλο έδαφος ή εναλλάσσοντας μεταξύ έντονων και αργών διαδρομών.
Βήμα 3
Σχοινάκι
340 θερμίδες σε μισή ώρα. Αυτή είναι η αγαπημένη άσκηση ενός μπόξερ. Το μήκος του σχοινιού πρέπει να είναι τέτοιο ώστε τα άκρα του να φτάνουν στις μασχάλες σας αν σταθείτε στη μέση του. Κατά το άλμα, το σώμα πρέπει να είναι αυστηρά κάθετο, να κρατάτε τα πόδια σας ελαφρώς μακριά και τα άλματα δεν πρέπει να είναι πολύ ψηλά. Μπορείτε να κάψετε περισσότερες θερμίδες πηδώντας σε διαφορετικές εντάσεις, αλλάζοντας εναλλακτικά τα πόδια.
Βήμα 4
Χούλα Χουπ
300 θερμίδες σε 30 λεπτά. Επιλέξτε μοντέλα ενηλίκων. Είναι βαρύτερα και επομένως πιο αποτελεσματικά. Στην ιδανική περίπτωση, η στεφάνη χούλα πρέπει να είναι τόσο κοντά στο επίπεδο του στήθους όσο είναι στο έδαφος. Αρκεί να το περιστρέψετε γύρω από τη μέση για να κάψετε αρκετές θερμίδες.
Βήμα 5
Τένις
272 θερμίδες σε 30 λεπτά. Δεν χρειάζεται να πας σε ειδικό γήπεδο με φίλο. Μπορείτε να πιάσετε μια ρακέτα και μια μπάλα, να βρείτε έναν κατάλληλο τοίχο και να ξεκινήσετε την προπόνηση. Χτυπήστε την μπάλα με την άσκηση διαφορετικών τύπων λακτίσματος από απόσταση 3 έως 10 μέτρων. Το φορτίο θα αυξηθεί εάν προσπαθήσετε να χτυπήσετε την μπάλα περίπου 100 φορές στη σειρά.
Βήμα 6
Χορός
221 θερμίδες σε μισή ώρα. Εκτός από το γεγονός ότι ο χορός καίει θερμίδες, σας ενθαρρύνει επίσης. Επιλέξτε εμπρηστική μουσική. Ξεκινήστε με προθέρμανση, μετά χορέψτε και τελειώστε με ασκήσεις stretching. Περισσότερες θερμίδες σπαταλούνται αν σηκώσετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και τα αιωρήσετε στο ρυθμό της μουσικής.
Βήμα 7
Έντονο περπάτημα
170 θερμίδες σε 30 λεπτά. Το έντονο περπάτημα θα αυξήσει τον ρυθμό σφυγμού και το σωματικό λίπος θα λιώσει σταδιακά. Κρατήστε το σώμα σας ίσιο κατά την κίνηση, τα χέρια πρέπει να κινούνται αυστηρά εμπρός και πίσω, τα βήματα πρέπει να είναι μικρά και ομαλά. Το εναλλακτικό γρήγορο περπάτημα για 2 λεπτά με τζόκινγκ για 1 λεπτό μπορεί να αυξήσει περαιτέρω τις δαπάνες θερμίδων.
