Η βασική συνταγή για την απώλεια βάρους είναι απλή: πρέπει να καταναλώνετε περισσότερη ενέργεια από ό, τι καταναλώνετε. Εξοπλίστε τον εαυτό σας με ένα τραπέζι θερμίδων ή μαγειρέψτε σύμφωνα με τις συνταγές που παρέχονται με πληροφορίες σχετικά με τη διατροφική αξία των πιάτων. Με την άσκηση, θα ξέρετε ακριβώς πότε να απαλλαγείτε από την εισερχόμενη ενέργεια.
Οδηγίες
Βήμα 1
Ο πρώτος και πιο δημοφιλής τύπος άσκησης για απώλεια βάρους είναι η αερόμπικ. Όλες οι ασκήσεις που "επιταχύνουν" το αναπνευστικό και καρδιαγγειακό σας σύστημα απαιτούν πολλή ενέργεια. Επομένως, ο χορός, η ενεργή γυμναστική, η ποδηλασία, το τζόκινγκ, το σχοινάκι και το απλό περπάτημα θα γίνουν οι πιστοί βοηθοί σας για να απαλλαγείτε από τις θερμίδες. Ωστόσο, η υπερβολική άσκηση - περισσότερες από τρεις φορές την εβδομάδα για 30 λεπτά έντονης άσκησης - θα οδηγήσει σε καύση ενέργειας σε βάρος όχι λίπους, αλλά μυϊκού ιστού, και αυτό δεν θέλουν οι μαχητές για την ομορφιά του σώματος.
Βήμα 2
Οι ασκήσεις δύναμης που στοχεύουν στην εκπαίδευση συγκεκριμένων μυϊκών ομάδων απαιτούν επίσης ενέργεια. Ωστόσο, μην περιμένετε άμεση απώλεια βάρους από το να πηγαίνετε στην "κουνιστή καρέκλα": η αυξανόμενη μυϊκή μάζα σε αυτήν την περίπτωση δεν θα μειώσει το αρχικό σας βάρος. Ωστόσο, με τακτικά φορτία (2-3 φορές την εβδομάδα για 30-45 λεπτά καλά κατασκευασμένων, πολύπλοκων προπονήσεων), μη διστάσετε να περιμένετε μείωση του σωματικού βάρους. Σε μία προϋπόθεση: αντισταθείτε στον πειρασμό να υπερφαγείτε μετά το μάθημα.
Βήμα 3
Πρακτικές που στοχεύουν στο τέντωμα, στην εκπαίδευση των βαθιών μυών του σώματος (γιόγκα, Πιλάτες) «καίνε» θερμίδες όχι τόσο γρήγορα όσο η αερόβια άσκηση, αλλά εξακολουθούν να είναι πολύ αποτελεσματικές. Ομαλοποιούν τη γενική κατάσταση του σώματος, συμπεριλαμβανομένης της ανάγκης για διατροφή.
Βήμα 4
Ελέγξτε τη διατροφή σας. Είναι καλύτερα να τρώτε λίγο-πολύ πιο συχνά (4-5 φορές την ημέρα) από 2-3 φορές σε μεγάλες μερίδες. Πιείτε ένα ποτήρι δροσερό νερό μισή ώρα πριν από τα γεύματα, γενικά, πίνετε όσο θέλετε όλη την ημέρα. Για δείπνο, περιορίστε τον εαυτό σας σε σαλάτα λαχανικών ή φρούτων. Για την καύση λίπους, το γκρέιπφρουτ και ο ανανάς είναι εξαιρετικά χρήσιμοι.
