Για γρήγορη καύση θερμίδων, η ποσότητα ενέργειας που καταναλώνεται πρέπει να υπερβαίνει την κατανάλωση. Για να το κάνετε αυτό, χρειάζεστε ένα τραπέζι με θερμίδες. Προετοιμάστε τα γεύματα αυστηρά σύμφωνα με συνταγές που δείχνουν σαφώς τη θρεπτική τους αξία. Και, φυσικά, δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς άσκηση.
Οδηγίες
Βήμα 1
Η αερόμπικ είναι μια αποτελεσματική και δημοφιλής μορφή άσκησης για γρήγορη απαλλαγή από τις υπερβολικές θερμίδες. Πολλή ενέργεια δαπανάται κατά τη διάρκεια της άσκησης που στοχεύει στα καρδιαγγειακά και αναπνευστικά συστήματα. Γι 'αυτό, κάντε ενεργή γυμναστική, χορό, ποδηλασία, σχοινάκι, τζόκινγκ, περπάτημα στον αγώνα. Αυτό θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρήγορα. Το υπερβολικό φορτίο (περισσότερες από 3 φορές την εβδομάδα για μισή ώρα έντονης προπόνησης) δεν θα κάψει λίπος ενέργειας, αλλά θα μειώσει τον μυϊκό ιστό. Αλλά αυτό δεν είναι καθόλου το αποτέλεσμα που επιδιώκουν οι περισσότεροι μαχητές για την ομορφιά του σώματος.
Βήμα 2
Η προπόνηση δύναμης για την εκπαίδευση συγκεκριμένων μυϊκών ομάδων απαιτεί επίσης πολλή ενέργεια. Αλλά μην περιμένετε μια γρήγορη απώλεια βάρους από τη μετάβαση στο γυμναστήριο. Αρχικά, η μυϊκή μάζα θα αυξηθεί ενεργά και το αρχικό βάρος δεν θα μειωθεί αμέσως, ανεξάρτητα από το πόσο θέλετε. Τακτικά, καλά σχεδιασμένα πολύπλοκα φορτία (αρκετές φορές την εβδομάδα για 30-45 λεπτά) μειώνουν σημαντικά το συνολικό σωματικό βάρος.
Βήμα 3
Υπάρχουν πρακτικές που στοχεύουν στο τέντωμα, στην ανάπτυξη των βαθιών μυών του σώματος (Pilates, yoga). Καίνε θερμίδες πολύ αποτελεσματικά, αν και όχι τόσο γρήγορα όσο, για παράδειγμα, αερόμπικ.
Βήμα 4
Ελέγξτε τις διατροφικές σας συνήθειες. Τρώτε συχνά (4-5 φορές την ημέρα) και λίγο-λίγο. Πίνετε ένα ποτήρι κρύο νερό 30 λεπτά πριν από τα γεύματα. Πίνετε επίσης τη σωστή ποσότητα υγρών όλη την ημέρα. Περιορίστε τον εαυτό σας στη σαλάτα φρούτων ή λαχανικών το βράδυ.
Βήμα 5
Αναπτύξτε καλές συνήθειες για να κάψετε ενέργεια που καταναλώνεται καθημερινά. Απορρίψτε το ασανσέρ υπέρ της σκάλας. Αντί να χρησιμοποιήσετε τις δημόσιες συγκοινωνίες, περπατήστε εάν η απόσταση από το σπίτι στην εργασία δεν είναι πολύ μεγάλη και ο χρόνος το επιτρέπει. Επίσης, πάρτε καλό ύπνο και ξεκουραστείτε όλη την ημέρα.
