Ο δροσερός και βροχερός καιρός που έχει αντικαταστήσει την καλοκαιρινή ζέστη είναι ένας εξαιρετικός λόγος για να μειώσετε τις βόλτες στον καθαρό αέρα και να εμπλουτίσετε το μενού σας με πιάτα με περισσότερες θερμίδες. Το αποτέλεσμα αυτών των αλλαγών θα επηρεάσει γρήγορα το σχήμα σας. Ως εκ τούτου, τις πρώτες μέρες του φθινοπώρου, θα πρέπει να σκεφτείτε πώς να μην γίνετε καλύτεροι και να διατηρήσετε λεπτό.
Είναι απαραίτητο
- - καρδιαγγειακός εξοπλισμός ·
- - αλτήρες.
- - κλίμακες
- - συνδρομή στο μπιλιάρδο.
Οδηγίες
Βήμα 1
Για να λάβετε τη σωστή ποσότητα θερμίδων και να μην αυξήσετε το βάρος, αλλάξτε τη διατροφή σας. Εξαλείψτε τους "γρήγορους" υδατάνθρακες - ψημένα προϊόντα, γλυκά, μάρκες. Απορρίψτε τα ημιτελή προϊόντα σε κουρκούτι, λιπαρά κρέατα και ζυμαρικά. Τρώτε δημητριακά, ψωμιά με κόκκους, πουλερικά και ψάρια και σούπες. Το φθινόπωρο δεν είναι η καλύτερη στιγμή για δίαιτα, οπότε προσπαθήστε να μην κάνετε επιπλέον κιλά.
Βήμα 2
Πιείτε περισσότερο. Προτιμήστε το καθαρό νερό, τα σπιτικά ποτά φρούτων και τους φρέσκους χυμούς, αραιωμένους μισούς με νερό. Το πράσινο τσάι είναι επίσης κατάλληλο, καθώς προάγει την απώλεια βάρους. Μην παρασυρόμαστε από ποτά που σας επιτρέπουν να χάσετε γρήγορα βάρος - διαταράσσουν την ισορροπία νερού-αλατιού στο σώμα.
Βήμα 3
Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στα καρδιακά φορτία. Μάθετε τον διάδρομο, το stepper, το ποδήλατο γυμναστικής. Μεταβάλλετε τα φορτία για καλύτερα αποτελέσματα. Για παράδειγμα, μετά από μια έντονη διαδρομή 10 λεπτών, αλλάξτε το μηχάνημα και περπατήστε με γρήγορο ρυθμό για 15 λεπτά. Στην ιδανική περίπτωση, πρέπει να κάνετε μισή ώρα καρδιο κάθε μέρα.
Βήμα 4
Ξεκινήστε το πρωί σας με γυμναστική. Κατακτήστε μερικές απλές ασκήσεις που λειτουργούν στις προβληματικές περιοχές σας. Εάν τείνετε να αυξήσετε το βάρος στην περιοχή της μέσης, στρίψτε το στεφάνι, κάμπτετε, δυστοκίες και πλευρικές εκτάσεις. Όσοι δεν είναι ευχαριστημένοι με τον όγκο των γοφών θα πρέπει να κάνουν καταλήψεις σε διαφορετικά βάθη και να σηκώνουν τα πόδια στην κρέμα.
Βήμα 5
Ενισχύστε το σώμα σας με προπόνηση δύναμης. Κατά τη διάρκεια του φθινοπώρου και του χειμώνα, οι μύες μπορεί να χάσουν τον τόνο τους και δεν θα συναντήσετε την καλύτερη άνοιξη. Προσθέστε ένα μικρό συγκρότημα δύναμης στην καθημερινή σας γυμναστική. Μην ασκείστε με πολύ βάρος - για αρχή, αρκούν βάρη στα πόδια και αλτήρες τριών κιλών.
Βήμα 6
Εγγραφείτε για την πισίνα. Δύο συνεδρίες την εβδομάδα είναι αρκετές για να ανακτήσουν τον χαμένο καλοκαιρινό τόνο. Μην χάνετε χρόνο πιτσίλισμα και συνομιλία με τις φίλες σας. Καλύτερα να κολυμπήσετε πολλά κομμάτια με γρήγορο ρυθμό. Το στυλ πεταλούδας καίει τις θερμίδες το γρηγορότερο. Εάν δεν το έχετε καταφέρει ακόμη, πάρτε μερικά μαθήματα από έναν εκπαιδευτή.
Βήμα 7
Δοκιμάστε κάποιο νέο είδος φυσικής κατάστασης. Αυτό θα βελτιώσει όχι μόνο το σχήμα σας, αλλά και τη διάθεσή σας. Αυτό μπορεί να είναι καλανετική, αερόμπικ βημάτων, kickboxing ή γιόγκα. Ένα μάθημα την εβδομάδα είναι αρκετό για να ξεκινήσετε. Αν σας αρέσει η νέα επιλογή γυμναστικής, μπορείτε να αυξήσετε την ένταση των προπονήσεών σας.
