Οι πτυχές μασχάλης είναι πιο συχνές σε υπέρβαρα άτομα, αλλά μπορούν να εμφανιστούν ακόμη και με το πιο λεπτό. Αυτό οφείλεται σε αδύναμους θωρακικούς μύες, κακή στάση, διατροφή και ακόμη και εσφαλμένα επιλεγμένα ρούχα.
Είναι απαραίτητο
- - ιατρική εξέταση από ενδοκρινολόγο ·
- - διαβούλευση με έναν διατροφολόγο ·
- - συνδρομή στην πισίνα ή το γυμναστήριο,
- - αθλητικές στολές.
Οδηγίες
Βήμα 1
Εάν συσχετίσετε τις ρυτίδες με το υπερβολικό βάρος, επισκεφθείτε το γιατρό σας για να προσδιορίσετε την αιτία της παχυσαρκίας σας. Αυτές μπορεί να είναι ορμονικές διαταραχές, ανθυγιεινή διατροφή, άγχος και η συνήθεια να τρώτε την εσωτερική δυσφορία με γλυκά. Μια ολοκληρωμένη εξέταση πρέπει να γίνεται μία φορά το χρόνο και κατά προτίμηση κάθε έξι μήνες. Εάν είναι δύσκολο, τότε μπορείτε να κάνετε μια γενική εξέταση αίματος και να συμβουλευτείτε έναν ενδοκρινολόγο. Όταν ανακαλύπτετε ότι δεν υπάρχουν προβλήματα με το βάρος (ή επιλύονται με παραδοσιακές μεθόδους), μπορείτε να προχωρήσετε σε ένα σημείο επίδρασης στην περιοχή του προβλήματος - στις μασχάλες.
Βήμα 2
Το κολύμπι είναι ο καλύτερος τρόπος για την ενίσχυση των αδύναμων θωρακικών μυών. Ένα αποτελεσματικό αποτέλεσμα επιτυγχάνεται κατά μέσο όρο μετά από ενάμιση μήνα. Ο ιδανικός τρόπος είναι να αγοράσετε ένα εισιτήριο προς τα νότια και να κολυμπήσετε στη θάλασσα για ένα μήνα. Ο τρόπος οικονομικής θέσης είναι να αγοράσετε μια συνδρομή στην πισίνα και το γυμναστήριο.
Βήμα 3
Σε ορισμένες περιπτώσεις, ένας μασέρ θα βοηθήσει. Ένας τρόπος για όσους είναι πάντα απασχολημένοι και δεν κάνουν πουθενά είναι να αγοράσουν μια μηχανή κωπηλασίας και να εκπαιδεύσουν στο σπίτι. Η δύναμη και η αερόβια προπόνηση είναι το πρώτο, ισχυρό χτύπημα στο λίπος των μασχάλων.
Βήμα 4
Για να αποτρέψετε την επιστροφή του "ακορντεόν" σε ένα μήνα, πρέπει να ενισχύσετε τη στάση σας. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να αναπτύξετε και να ενισχύσετε όχι μόνο τους μυς του στήθους, αλλά και τους ευρύτερους μυς της πλάτης. Αυτό γίνεται καλύτερα υπό την επίβλεψη ενός ικανού εκπαιδευτή σε ένα γυμναστήριο. Ζητήστε από έναν επαγγελματία να σχεδιάσει ασκήσεις για άσκηση στο σπίτι. Το βάρος, η ένταση της άσκησης και ο καρδιακός ρυθμός πρέπει να υπολογίζονται ξεχωριστά. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για άτομα με μεγάλο βάρος και για άτομα που έχουν προβλήματα με την καρδιά, την αρτηριακή πίεση και τα αιμοφόρα αγγεία.
Βήμα 5
Η διατροφή και η σωστή στάση του σώματος θα βοηθήσουν στην ενοποίηση των αποτελεσμάτων. Είναι λογικό να κρεμάσετε ένα αυτοκόλλητο δίπλα στον υπολογιστή που θα σας υπενθυμίζει να κρατάτε την πλάτη σας ευθεία. Πολλοί πηγαίνουν στα άκρα - στηρίξτε τις ασκήσεις δύναμης και απορρίψτε το βούτυρο και το λιπαρό γάλα. Δεν πρέπει να το κάνεις αυτό. Για την καταπολέμηση των μασχαλιαίων πτυχών, είναι πολύ πιο σημαντικό να περιορίσετε το αλάτι και άλλα τρόφιμα που διατηρούν υγρό στο σώμα (όπως το τσάι) στη διατροφή σας. Συνιστάται να προσθέτετε σάλτσα σόγιας στα τρόφιμα αντί για αλάτι.
