Κανένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα αερόμπικ άλματος δεν είναι πλήρες χωρίς rondat - ένα flip jump. Από αυτή τη βάση ξεκινούν οι νιφάδες, οι τούμπες, οι πιρουέτες και πολλοί άλλοι σύνθετοι ακροβατικοί συνδυασμοί. Από έξω, αυτές οι ασκήσεις φαίνονται αρκετά απλές, αλλά απαιτείται καλή φυσική κατάσταση. Ο στόχος σας είναι να αποκτήσετε αμέσως τη σωστή τεχνική για την εκτέλεση του rondat, εξαλείφοντας όλα τα σφάλματα. Στη συνέχεια, όλα τα επόμενα στοιχεία θα εκτελεστούν επίσης χωρίς μεγάλα σφάλματα.
Είναι απαραίτητο
- - δεξιότητες χειρός ·
- - κυριαρχία του τροχού και του kurbet.
- - διαβούλευση με τον προπονητή.
Οδηγίες
Βήμα 1
Μάθετε να κρατάτε το σώμα σας στα χέρια σας - μόνο σε αυτήν την περίπτωση μπορείτε να μάθετε πώς να κάνετε ένα rondat. Πρώτα απ 'όλα, συνιστάται να ενισχύετε τα χέρια σας με τακτικές ασκήσεις ώθησης και αλτήρα.
Βήμα 2
Έχοντας κυριαρχήσει το περίπτερο, κάντε τον τροχό: με ένα σταμάτημα στα χέρια. Συνδέοντας τα πόδια και κάνοντας μια στροφή 90 μοιρών. έναν τροχό με άλμα ακολουθούμενο από μια στροφή.
Βήμα 3
Ενισχύστε τις προηγούμενες ασκήσεις και ξεκινήστε να μελετάτε το άλμα (curbet) από όρθια θέση στα χέρια σας. Χρειάζεστε, ως αποτέλεσμα μιας γρήγορης κίνησης των ποδιών σας και μιας ώθησης με τα χέρια σας, να μετακινηθείτε από την αρχική θέση στην όρθια θέση. Κατ 'αρχάς, μπορείτε να το κάνετε αυτό από τον πάγκο και μόνο μετά να σηκωθείτε στο πάτωμα. Μόνο μετά τις προπαρασκευαστικές ασκήσεις μπορείτε να προσπαθήσετε να κάνετε ανανέωση.
Βήμα 4
Σημειώστε ότι η έναρξη του γύρου είναι σαν τροχός. Ωστόσο, υπάρχει μια διαφορά: κατά την εκτέλεση ενός συνδυασμού προς τα αριστερά, πρέπει να στρέψετε το δεξί χέρι προς το αριστερό χέρι. Αυτό είναι το θεμέλιο της τεχνικής. Όταν περνάτε από τη βάση, πρέπει να συνδέσετε τα πόδια σας και να ολοκληρώσετε το rondat με μια κουρτίνα (χωρίς να λυγίσετε τα πόδια σας!). Τέλος, το κορυφαίο άλμα εκτελείται.
Βήμα 5
Μάθετε να κάνετε ένα rondat με την ακόλουθη ακολουθία: - ολοκληρώστε μερικά βήματα για ένα τρέξιμο απογείωσης, ενώ τα χέρια σας πρέπει να σηκωθούν λίγο πριν από την αρχή του στοιχείου · - κάντε μια προσέγγιση με ένα μικρό άλμα από ένα μέρος επάνω ένα πόδι. Το δεύτερο πόδι εκτείνεται προς τα εμπρός · - σηκώστε τα χέρια σας, γείρετε το σώμα σας και τεντώστε τα χέρια σας στο πάτωμα. Συγχρόνως εκτελέστε (στο κατακόρυφο επίπεδο) μια κούνια - με το πόδι στο οποίο πήδηξε · - στη συνέχεια - συγκρατήστε και πηδήξτε με αναστροφή 180 μοιρών Είναι σημαντικό τα χέρια σας να σπρώχνουν το πάτωμα χωρίς να λυγίζουν - η ζώνη ώμου πρέπει να λειτουργεί. Σε αυτήν την περίπτωση, τα πόδια παίρνουν τη θέση των χεριών.
Βήμα 6
Εάν, μετά την προσγείωση, με αδράνεια, αρχίσετε να προχωράτε προς τα εμπρός με την πλάτη σας (δηλαδή, οι επόμενες ακροβατικές τεχνικές, όπως μια φλάντζα υποδηλώνουν οι ίδιοι), το rondat μπορεί να θεωρηθεί master.
