Για όσους ασκούνται σε οποιοδήποτε τμήμα των πολεμικών τεχνών, προκύπτει ένα σημαντικό έργο - να εκπαιδεύσει την ταχύτητα των απεργιών. Επιπλέον, αυτό το συστατικό πρέπει να εκπαιδευτεί μαζί με δύναμη και γενική φυσική κατάσταση.
Απαραίτητη
- - γάντια
- - ΑΘΛΗΤΙΚΑ ΡΟΥΧΑ;
- - makiwars ·
- πνευματικός σάκος
- - σύντροφος
- - μπάλα τένις;
- - Νήμα.
Οδηγίες
Βήμα 1
Εξασκηθείτε σε προσομοιωμένο αντίκτυπο. Η ταχύτητα έρχεται μόνο μετά την επεξεργασία μιας τεχνικής που πρέπει να σας δείξει ένας προπονητής ή συνεργάτης. Θυμηθείτε να χρησιμοποιήσετε τα πόδια σας για κάθετο. Λυγίστε και τα δύο χέρια στους αγκώνες: κρατήστε το ένα από το πρόσωπό σας, το άλλο ελαφρώς πίσω. Γείρετε ελαφρώς προς τα πλάγια, παίρνοντας το δεξί πόδι σας πίσω Στη συνέχεια, επιστρέψτε απότομα το πόδι στην αρχική θέση και ρίξτε το χέρι σας προς τα εμπρός όσο πιο δυνατά γίνεται, ενώ σφίγγετε τη γροθιά σας στο τέλος της κίνησης. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση με τη σειρά για κάθε χέρι για κάθε προπόνηση.
Βήμα 2
Εργαστείτε με πνευματικό σάκο. Ένας άλλος τρόπος για να αναπτύξετε την ταχύτητα είναι να χτυπήσετε έναν δεδομένο τύπο βλήματος. Κατά κανόνα, ένα τέτοιο αχλάδι έχει ένα ελεύθερο παιχνίδι, και όταν αγγίζεται, χτυπά απότομα ενάντια στους άνω συνδετήρες. Αυτή η άσκηση θα σας επιτρέψει να αναπτύξετε απίστευτες αντιδράσεις. Κάντε μεσαίο ρυθμό και χτυπήστε εναλλάξ την πνευματική συσκευή και με τα δύο χέρια. Σύντομα θα παρατηρήσετε πόσο έχει αυξηθεί η ταχύτητα των χτυπημάτων.
Βήμα 3
Χτυπήστε το σπαθί του τένις. Αυτός ο τύπος εργασίας είναι παρόμοιος με έναν πνευματικό σάκο, αλλά είναι μια τάξη μεγέθους πιο δύσκολη, καθώς είναι πολύ πιο δύσκολο να χτυπήσετε την μπάλα. Σπρώξτε μια τρύπα στη μπάλα με ένα κουκουβάκι, περάστε το νήμα μέσα από αυτό και ασφαλίστε το έτσι ώστε η μπάλα να μην πετάει πολύ μακριά. Πάρτε μερικές γροθιές και προσπαθήστε να πιάσετε το ρυθμό. Χτυπήστε την μπάλα τουλάχιστον 200 φορές σε μία προπόνηση.
Βήμα 4
Σπουδές με έναν σύντροφο. Τώρα ασκήστε τις γροθιές δουλεύοντας στα πόδια του μποξ. Ζητήστε από το σύντροφό σας να φορέσει σκληρά makiwars και στα δύο χέρια και αρχίστε να τα χτυπάτε εναλλάξ με το δεξί και το αριστερό χέρι. Προσπαθήστε να χτυπάτε όλο και πιο γρήγορα κάθε φορά. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι η γροθιά δεν μοιάζει με μια ώθηση makiwara. Προσπαθήστε να χτυπήσετε με τέτοιο τρόπο ώστε ο σύντροφός σας να μην μπορεί να δει την κίνηση. Αυτό θα είναι μια εκδήλωση της κυριότητας που θα κυριαρχήσετε με την πάροδο του χρόνου. Προπονηθείτε με έναν σύντροφο σαν αυτό κάθε προπόνηση για τουλάχιστον 30-40 λεπτά.
