Πόσες γενιές γυναικών βασανίστηκαν με αυστηρές δίαιτες, εκφόρτωση κεφίρ και ακόμη και πείνα, δυστυχώς, δεν πέτυχαν το αποτέλεσμα για πολύ. Τα κιλά που αποκτήθηκαν επιστράφηκαν. Τώρα, στην τέχνη της απώλειας βάρους, υπάρχει μια νέα τάση - για να είστε λεπτός, πρέπει να τρώτε, αλλά τρώτε σωστά!
Οδηγίες
Βήμα 1
Τρώτε μικρά γεύματα. Όταν τρώτε μεγάλες ποσότητες τροφίμων σε τακτική βάση, τα τοιχώματα του στομάχου τεντώνονται και ένα σήμα κορεσμού αποστέλλεται στον εγκέφαλο όταν το στομάχι είναι γεμάτο. Αποδεικνύεται ένας φαύλος κύκλος - όσο περισσότερο τρώτε, απαιτούνται μεγαλύτερες μερίδες για να ικανοποιήσετε το φανταστικό αίσθημα της πείνας. Ως εκ τούτου, ο βέλτιστος όγκος για μια μεμονωμένη πρόσληψη τροφής είναι περίπου 200-250 γραμμάρια, αυτό θα βοηθήσει να τακτοποιηθεί το στομάχι, να χάσει βάρος και να διατηρηθεί σε φόρμα.
Βήμα 2
Τρώτε πιο συχνά. Οι σύγχρονοι διατροφολόγοι επιμένουν ότι τα τρία γεύματα την ημέρα με δύο ενδιάμεσα σνακ είναι τα βέλτιστα. Η κατανάλωση μικρών μερίδων σε σύντομα διαστήματα θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την ανεξέλεγκτη υπερβολική κατανάλωση.
Βήμα 3
Ισορροπήστε το φαγητό σας. Η σωστή διατροφή πρέπει να είναι πλήρης, είναι αδύνατο να αποκλειστεί από αυτήν με μια προσπάθεια βούλησης, για παράδειγμα, υδατανθράκων χωρίς βλάβη στην υγεία. Επίσης, η διατροφή πρέπει να περιέχει πρωτεΐνες και λίπη. Μερικές φορές, ωστόσο, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά ένα μεγάλο κομμάτι κέικ, το κύριο πράγμα είναι ότι ένα τέτοιο «δείπνο» δεν γίνεται συνήθεια. Και, φυσικά, μια υγιεινή διατροφή είναι αδιανόητη χωρίς φυτικές ίνες, οπότε λαχανικά και φρούτα πρέπει να τρώγονται όλο το χρόνο, ακόμα κι αν είναι συνηθισμένα καρότα, λάχανο και μήλα.
Βήμα 4
Πίνετε πολλά υγρά. Να θυμάστε ότι οι χυμοί, το γάλα και το κεφίρ μοιάζουν περισσότερο με φαγητό. Ωστόσο, το τσάι ή οι κομπόστες και το μεταλλικό νερό είναι τα καλύτερα κατάλληλα για την αναπλήρωση σωματικών υγρών. Σε αυτήν την περίπτωση, δεν πρέπει να πίνετε φαγητό με υγρό, επειδή αραιώνει το γαστρικό χυμό και το φαγητό χωνεύεται χειρότερα. Καλύτερα να αναβάλλετε το τσάι για μισή ώρα. Μερικές φορές συνιστάται να πίνετε ένα ποτήρι νερό πριν από τα γεύματα για να βοηθήσετε τον κορεσμό να επιταχύνει, αλλά μειώνει επίσης την ικανότητα του στομάχου να αφομοιώνει τα τρόφιμα.
Βήμα 5
Παρατηρήστε ένα συγκεκριμένο σχήμα. Υπολογίστε με τη βοήθεια ενός ειδικού αριθμομηχανή πόσα κιλά θερμίδες την ημέρα χρειάζεστε για τον τρόπο ζωής σας και μείνετε σε αυτό το επίπεδο. Διάφορες εφαρμογές smartphone μπορούν να σας βοηθήσουν με αυτό. Ακόμα κι αν φάγατε ένα κέικ ή ένα κέικ, αυτό δεν είναι καθόλου τραγωδία, δεν χρειάζεται να λιμοκτονείτε μετά από αυτό για τρεις ημέρες. Αρκεί να περιοριστείς σε κάτι ελαφρύ για δείπνο, όπως μπρόκολο ή σαλάτα λαχανικών.
