Για να μην μετατραπούν τα αθλήματα σε βασανιστήρια, είναι απαραίτητο να ξεκουραστείτε σωστά μετά την άσκηση. Η ανάπαυση είναι ένα σημαντικό μέρος των τάξεων · το αποτέλεσμα εξαρτάται από αυτό.
Οδηγίες
Βήμα 1
Κάντε ένα ντους με αντίθεση, χάρη σε αυτήν την επεξεργασία νερού, η κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα θα βελτιωθεί. Μετά το ντους, οι επώδυνες αισθήσεις στους μύες θα εξαφανιστούν.
Βήμα 2
Δώστε στον εαυτό σας ένα ελαφρύ χαλαρωτικό μασάζ, χάρη σε αυτό, οι μύες σας θα ανακάμψουν γρηγορότερα και η κόπωση θα εξαφανιστεί.
Βήμα 3
Αναπληρώστε την απώλεια υγρού στο σώμα που εμφανίστηκε κατά τη διάρκεια της άσκησης. Το απλό καθαρό νερό διατηρεί τον φυσιολογικό μεταβολισμό στο σώμα, επιστρέφει την χαμένη ενέργεια.
Βήμα 4
Φάτε τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, ζάχαρη, ώστε να αποκαταστήσετε γρήγορα την ενέργεια. Το κύριο πράγμα δεν είναι η υπερβολική χρήση ζάχαρης, καθώς η περίσσεια της μπορεί γρήγορα να μετατραπεί σε πτυχές λίπους. Το πιο ορθολογικό πράγμα μετά από μια προπόνηση είναι να τρώτε βραστό στήθος κοτόπουλου, τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, σκληρά αυγά και να πιείτε ένα ποτήρι γάλα.
Βήμα 5
Κοιμηθείτε 7-8 ώρες την ημέρα, αυτό θα σας επιτρέψει να βρείτε γρήγορα το σχήμα και να αποκαταστήσετε τη δύναμη, καθώς κατά τη διάρκεια της σύνθεσης πρωτεϊνών ύπνου, η αυξητική ορμόνη απελευθερώνεται, το σώμα γεμίζει με ενέργεια.
Βήμα 6
Δώστε στους μυς σας χρόνο να ξεκουραστούν · σε μία συνεδρία στο γυμναστήριο, συνήθως ασκείται μια συγκεκριμένη ομάδα μυών. Ακολουθήστε αυτόν τον κανόνα και επιστρέψτε στους μυς που έχετε ήδη εκπαιδευτεί σε λίγες ημέρες.
Βήμα 7
Το τέντωμα στο τέλος κάθε προπόνησης θα βοηθήσει τους μυς σας να κρυώσουν και να επιστρέψουν στο φυσιολογικό. Οι ασκήσεις τεντώματος μειώνουν τα επίπεδα γαλακτικού οξέος, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη των επιληπτικών κρίσεων.
Βήμα 8
Επισκεφθείτε ένα ατμόλουτρο ή σάουνα, ο ατμός χαλαρώνει τέλεια τους μύες και τις αρθρώσεις, ανοίγει τους φραγμένους πόρους και καθαρίζει το δέρμα, χάρη στην επίδραση του ατμού, οι τοξίνες και οι τοξίνες απομακρύνονται από το σώμα. Πίνετε καθαρό νερό ή ποτά από βότανα κατά τη διάρκεια της διαδικασίας.
Βήμα 9
Κολυμπήστε στην πισίνα εάν οι μύες σας αισθάνονται σφιχτοί. Χάρη στην αντίσταση που παρέχεται από το νερό, οι μύες θα λάβουν τέντωμα και μασάζ.
