Φαίνεται ότι αυτό που είναι ευκολότερο - έπεσε και βγήκε. Δεν αποδεικνύεται. Εάν δεν το έχετε κάνει ποτέ, τότε η πρώτη προσπάθεια push-up από το πάτωμα μπορεί να σας κοστίσει πολύ προσπάθεια με πολύ μέτρια αποτελέσματα. Αλλά αυτό το είδος άσκησης έχει ακόμη και τους δικούς του κατόχους παγκόσμιου ρεκόρ, όπως, για παράδειγμα, ο Άγγλος Paddy Doyle, ο οποίος κάποτε κατάφερε να ανεβάσει 37.000 φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εν ολίγοις, υπάρχει κάτι που πρέπει να αγωνιστεί.
Οδηγίες
Βήμα 1
Αρχικά, αξίζει να καταλάβετε ότι υπάρχουν πολλοί τρόποι για να κάνετε push-ups από το πάτωμα. Τα πιο συνηθισμένα - οι βραχίονες βρίσκονται με μεγάλη λαβή, με έμφαση στην παλάμη. Μπορείτε να κάνετε push-ups, αλλά με έμφαση στα δάχτυλα. Οι οπαδοί των πολεμικών τεχνών προτιμούν να κάνουν push-ups στις γροθιές τους όταν οι αγκώνες πιέζονται στο σώμα και οι παλάμες βλέπουν ο ένας τον άλλον. Για περισσότερο αποτέλεσμα, το ένα πόδι μπορεί να τοποθετηθεί στο άλλο. Σε αυτήν την περίπτωση, το φορτίο στα χέρια θα αυξηθεί σημαντικά.
Βήμα 2
Οι λάτρεις των push-ups με εμπειρία δεν συνιστούν να δώσετε μεγάλα φορτία στην αρχή. Εδώ, το σταδιακό είναι σημαντικό, με βάση τη μετάβαση από το απλό στο πιο περίπλοκο. Έτσι, εάν αποφασίσετε να κυριαρχήσετε τη μέθοδο push-ups στα δάχτυλα, τότε μπορείτε να ξεκινήσετε με τρία σετ των 20 δευτερολέπτων το καθένα, φέρνοντας αυτόν τον αριθμό σε τρία λεπτά μέσα σε ένα μήνα. Με τη συστηματική εκπαίδευση, τα αποτελέσματά σας θα αυξηθούν, κάτι που σίγουρα θα σας ωθήσει να ασκηθείτε σκληρότερα. Ανάλογα με τη θέση του αμαξώματος, μπορείτε να κάνετε push-ups με δύο τρόπους.
Βήμα 3
Η πρώτη μέθοδος είναι όταν το σώμα είναι ίσιο και η συχνότητα των ώσεων είναι περίπου 20 φορές / λεπτό. Χρησιμοποιείται για την αύξηση της στατικής αντοχής. Η δεύτερη μέθοδος περιλαμβάνει εκτροπή της σπονδυλικής στήλης και η λεκάνη αυτή τη στιγμή αγγίζει το πάτωμα. Προσπαθήστε να κάνετε αυτήν την άσκηση σε συχνότητα 60-80 φορές / λεπτό. Αναπτύσσει τέλεια δυναμική αντοχή.
Βήμα 4
Παρεμπιπτόντως, μπορείτε να κάνετε push-ups όχι μόνο από το πάτωμα, αλλά και από τον τοίχο. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να απομακρυνθείτε από αυτήν, να τοποθετήσετε τα χέρια σας στο ύψος των ώμων ή ελαφρώς χαμηλότερα. Όσο ευρύτερα είναι τα χέρια, τόσο μεγαλύτερο είναι το φορτίο των θωρακικών μυών.
