Το εκπαιδευτικό σύστημα επιλέγεται ανάλογα με την κατάσταση της υγείας και της φυσικής κατάστασης. Τόσο οι αερόβιες όσο και οι αναερόβιες τεχνικές είναι δημοφιλείς. Η διαίρεση συμβαίνει ανάλογα με την ένταση, την ένταση και άλλες παραμέτρους.
Ένα σωστά επιλεγμένο εκπαιδευτικό σύστημα σας επιτρέπει όχι μόνο να διατηρείτε το σώμα σας, αλλά και να βελτιώνετε την υγεία σας. Πριν επιλέξετε την πιο κατάλληλη λειτουργία, πρέπει να καταλάβετε ακριβώς τους στόχους που θέλετε να πετύχετε. Όλοι οι τύποι σωματικής δραστηριότητας μπορούν να διαχωριστούν από την αρχή της απόκτησης ενέργειας.
Αεροβικές προπονήσεις
Με αυτά, μια τεράστια ποσότητα οξυγόνου εισέρχεται στο σώμα. Βασίζονται στην εκτέλεση σωματικής δραστηριότητας, τηρώντας παράλληλα τις αρχές της σωστής αναπνοής. Παραδείγματα αερόβιας εκπαίδευσης περιλαμβάνουν:
- γρήγορος περίπατος
- τρέχει με αργό και μεσαίο ρυθμό.
- είδος γυμναστικής;
- ποδηλασία
- κολύμπι.
Όλες αυτές οι τεχνικές περιλαμβάνουν την επεξεργασία όλων των μυϊκών ομάδων ταυτόχρονα λόγω της ρυθμικής επανάληψης ορισμένων κινήσεων. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, η καρδιά λειτουργεί ενεργά, αντλώντας αυξημένο όγκο αίματος.
Με τη σωστή ένταση, η αερόβια άσκηση είναι κατάλληλη για όλους. Ειδικά για εκείνους που μόλις αρχίζουν να παίζουν σπορ. Τα πλεονεκτήματά τους περιλαμβάνουν την πρόληψη της θρόμβωσης και της καρδιακής προσβολής, τη βελτίωση της εκροής της χολής, την αύξηση της «καλής» χοληστερόλης στο αίμα.
Αναερόβια εκπαίδευση
Δημοφιλή ανάμεσά τους:
- ασκήσεις δύναμης
- χρήση προσομοιωτών ·
- ποδηλασία υψηλής ταχύτητας
- κατασκευή σώματος.
Σχεδόν όλες οι τεχνικές περιλαμβάνουν γρήγορη και σκληρή σωματική δραστηριότητα. Το οξυγόνο ουσιαστικά δεν απαιτείται εδώ, καθώς το σώμα λαμβάνει ενέργεια από αποθέσεις λίπους. Τα καλύτερα αποτελέσματα μπορούν να επιτευχθούν από την προπόνηση δύναμης, δηλαδή, ασκήσεις που φέρουν βάρος.
Οι τεχνικές χρησιμοποιούνται για την οικοδόμηση της μυϊκής μάζας. Πρέπει να χρησιμοποιείται με προσοχή από άτομα που δεν έχουν καλή φυσική κατάσταση. Αντενδείκνυται για τραυματισμούς στις αρθρώσεις, έγκυες γυναίκες και παθολογία της καρδιάς. Κατά τη διάρκεια της αναερόβιας άσκησης, η πυκνότητα των οστών αυξάνεται, γεγονός που μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καταγμάτων.
Στατικές και δυναμικές τεχνικές
Όλες οι μέθοδοι μπορούν να χωριστούν ανάλογα με τον τύπο της συστολής των μυών. Το στατικό καθιστά δυνατή την ταυτόχρονη ενίσχυση όλων των μυϊκών ινών. Οι δυναμικές ποικιλίες περιλαμβάνουν διάφορες προπονήσεις αντοχής.
Με ένα κατάλληλο πρόγραμμα κατάρτισης, δίνεται προσοχή και στους δύο τύπους. Ταυτόχρονα, για τις γυναίκες, ο συνδυασμός 50 έως 50 δυναμικής και στατικής είναι ο βέλτιστος. Για τους άνδρες, οι στατικές ασκήσεις αυξάνονται. Οι αρχάριοι αθλητές καλούνται να ξεκινήσουν μαθήματα με δυναμική, μετά από 1-2 μήνες, να ενεργοποιήσουν στατικά φορτία.
Πώς να επιλέξετε ένα εκπαιδευτικό σύστημα
Αποφασίστε για τους στόχους, αποφασίστε τι ακριβώς θέλετε να πάρετε. Οι εργασίες θα πρέπει να είναι συγκεκριμένες, για παράδειγμα, να χάσουν 5 κιλά για τα γενέθλιά σας. Λαμβάνονται υπόψη μεμονωμένες παράμετροι και RP. Λαμβάνονται υπόψη:
- πάτωμα;
- βάρος;
- ύψος;
- Σωματότυπος;
- η παρουσία χρόνιων παθήσεων.
Αποφασίστε για τη συχνότητα και τη διάρκεια των φορτίων. Τα αποτελέσματα εξαρτώνται από αυτό. Όταν εκπαιδεύεστε για πρώτη φορά, θα πρέπει να προσέχετε την ικανότητα του σώματός σας να ανακάμψει. Για τα περισσότερα άτομα, αυτό διαρκεί 1-2 ημέρες.
Βρείτε το βέλτιστο σύστημα. Με το διάστημα άσκησης, υπάρχει εναλλαγή ασκήσεων χαμηλής και υψηλής έντασης. Η τεχνική είναι κατάλληλη για προετοιμασία για βαριά φορτία. Η κυκλική τεχνική περιλαμβάνει την ταχεία εκτέλεση ασκήσεων, όταν συμβαίνει τοπική ανάπτυξη μυών σε ένα μάθημα.
Ένα από τα ασφαλέστερα είναι το λειτουργικό φορτίο. Συνδυάζει καρδιο και προπόνηση δύναμης. Μια εξαιρετική επιλογή για άτομα χωρίς φυσική προπόνηση, για όσους υποβάλλονται σε αποκατάσταση μετά από τραυματισμούς.
Η βασική εκπαίδευση είναι επίσης κατάλληλη για αρχάριους. Με αυτό, μόνο μία ομάδα μυών λαμβάνει το φορτίο σε μία ημέρα. Ωστόσο, δεν θα υπάρξει αποτέλεσμα εάν ασκείστε 1-2 φορές την εβδομάδα.
Εν κατακλείδι, σημειώνουμε: όταν επιλέγετε, πρέπει να ξεκινήσετε από την κατάσταση της υγείας σας. Στη συνέχεια, η περιοδική αλλαγή των τεχνικών θα φέρει τα μέγιστα αποτελέσματα.
