Τα πρωτεϊνικά κουνήματα σήμερα λαμβάνονται όχι μόνο από τους αθλητές για να διατηρήσουν καλή φυσική κατάσταση, αλλά και από άτομα που επιδιώκουν να ομαλοποιήσουν το βάρος τους. Θέλω να προσπαθήσω? Καν 'το!
Γιατί η πρωτεΐνη είναι χρήσιμη για την απώλεια βάρους
Αυτή η επιλογή δεν είναι καθόλου τυχαία. Το γεγονός είναι ότι η πρωτεΐνη ή η πρωτεΐνη είναι η καλύτερη πηγή θρεπτικών συστατικών για το ανθρώπινο σώμα. Σε αντίθεση με τους υδατάνθρακες, οι οποίοι διασπώνται γρήγορα και οδηγούν σε συσσώρευση λίπους, οι πρωτεΐνες χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να απορροφηθούν και διασπώνται σε πολύτιμα αμινοξέα, τα οποία δεν οδηγούν σε αύξηση βάρους. Το δεύτερο αδιαμφισβήτητο πλεονέκτημα των πρωτεϊνών ανακινείται είναι ότι δίνουν μια αίσθηση κορεσμού με σχετικά μικρό όγκο. Επομένως, βοηθά στη μείωση του μεγέθους του στομάχου που εκτείνεται με συχνά και άφθονα γεύματα και για να απαλλαγούμε από την «κοιλιά».
Ποιο κοκτέιλ να επιλέξετε
Μην ξεχνάτε ότι οι πρωτεϊνικές ανακινήσεις προορίζονται, πρώτα απ 'όλα, όχι για απώλεια βάρους, αλλά για αθλητική διατροφή με υψηλή σωματική άσκηση. Για αυτόν τον λόγο, μην πάρετε το πρώτο κοκτέιλ που συναντάτε - μπορεί να συμβεί ότι δεν θα είναι μόνο άχρηστο, αλλά και βλάβη στον αγώνα σας με επιπλέον κιλά. Οι πρωτεΐνες χωρίζονται σε ορό γάλακτος και αργά κουνήματα. Για απώλεια βάρους, οι διατροφολόγοι προτείνουν τη χρήση κοκτέιλ ορού γάλακτος. Απορροφούνται γρηγορότερα από το σώμα και δεν δίνουν το αποτέλεσμα της αύξησης της μυϊκής μάζας, η οποία, όταν χάνει βάρος, μπορεί να χαλάσει τα πάντα.
Δώστε επίσης προσοχή στη σύνθεση του κοκτέιλ. Εκτός από το κύριο συστατικό πρωτεΐνης, άλλα συστατικά, για παράδειγμα, υδατάνθρακες, μπορούν συχνά να υπάρχουν σε αυτό. Ένα πρωτεϊνικό κούνημα με υδατάνθρακες δεν πρέπει να λαμβάνεται το βράδυ ή τη νύχτα, αλλά μετά το πρωινό θα είναι πολύ χρήσιμο ως θρεπτικό επιδόρπιο. Ένα άλλο σημαντικό σημείο είναι η ίδια η πρωτεΐνη. Κατά κανόνα, τα κουνήματα παρασκευάζονται με βάση πρωτεΐνη γάλακτος, πρωτεΐνη αυγού κοτόπουλου ή σόγια. Η πρωτεΐνη σόγιας είναι ελαφρώς λιγότερο εύπεπτη από την πρωτεΐνη γάλακτος, αλλά είναι ιδανική για χορτοφάγους και άτομα με δυσανεξία στη λακτόζη. Μερικοί άνθρωποι είναι επίσης αλλεργικοί στο ασπράδι αυγών, οπότε διαβάστε προσεκτικά την ετικέτα πριν από την αγορά.
Πώς να χάσετε σωστά το βάρος των πρωτεϊνών
Το απλούστερο σχήμα για τη χρήση πρωτεϊνικών ανακινήσεων ή επιδορπίων είναι η αντικατάσταση ενός από τα γεύματα με πρωτεΐνη. Ωστόσο, υπάρχουν και μερικές λεπτές αποχρώσεις. Για παράδειγμα, κάνοντας μια παρόμοια διατροφή, είναι απαραίτητο να αποκλείσετε εντελώς από τη διατροφή τρόφιμα με υδατάνθρακες που δεν περιέχουν φυτικές ίνες: γλυκά, marshmallows, σοκολάτα και τα παρόμοια. Τρώγοντας τα με ένα πρωτεϊνικό κούνημα, ανεξάρτητα από τη σειρά, θα σας βοηθήσει, αντίθετα, να κερδίσετε βάρος.
