Αφού έχετε αγωνιστεί για τα επιπλέον κιλά για μεγάλο χρονικό διάστημα και έχετε επιτύχει το επιθυμητό αποτέλεσμα, είναι σημαντικό να το διατηρήσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Δεν χρειάζεται να μετράτε θερμίδες ή να περιορίζετε τον εαυτό σας για όλη αυτή τη ζωή.
Οδηγίες
Βήμα 1
Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα ποτήρι καθαρό νερό. Αυτό θα ξεκινήσει τις διαδικασίες εργασίας στο σώμα. Στη συνέχεια, βεβαιωθείτε ότι έχετε πρωινό. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, το 80% των υπέρβαρων ατόμων παραμελούν το πρωινό τους γεύμα υπέρ ενός πλούσιου γεύματος. Για πρωινό, είναι καλύτερο να τρώτε ομελέτα με λαχανικά, τυρί cottage, δημητριακά και φρούτα. Τα συνηθισμένα σάντουιτς και γλυκά δεν θα είναι σε θέση να παρέχουν στο σώμα επαρκή ποσότητα ενέργειας, μετά από μερικές ώρες θα θελήσετε να φάτε ξανά.
Βήμα 2
Συνιστάται να ξεκινήσετε το μεσημεριανό γεύμα με μια μερίδα σαλάτας λαχανικών. Αυτό διεγείρει την πέψη και μειώνει το αίσθημα της πείνας, λόγω του οποίου διακινδυνεύετε να τρώτε περισσότερα από όσα χρειάζεται το σώμα σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φρέσκα λαχανικά για τη σαλάτα και μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ελαιόλαδο, ξινή κρέμα με χαμηλά λιπαρά, χυμό λεμονιού ή ξύδι μηλίτη ως επίδεσμο. Μην φοβάστε να προσθέσετε ζεστά μπαχαρικά στο φαγητό σας, επιταχύνουν το μεταβολισμό.
Βήμα 3
Για σωστό μεταβολισμό, πρέπει να πίνετε 2 λίτρα νερό την ημέρα, το οποίο είναι περίπου ίσο με 8 ποτήρια. Οι σούπες και οι χυμοί δεν υπολογίζονται. Το πράσινο τσάι έχει καλές καθαριστικές ιδιότητες. Ενσωματώστε το στην καθημερινή σας διατροφή.
Βήμα 4
Το δείπνο πρέπει να γίνεται το αργότερο 3,5 ώρες πριν τον ύπνο. Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι μεταξύ των γευμάτων, χρησιμοποιήστε φρούτα, γιαούρτι ή μπαρ granola ως σνακ. Για ένα σάντουιτς, επιλέξτε ψωμιά δημητριακών ή σπεσιαλιτέ ψωμιού.
Βήμα 5
Λίγοι άνθρωποι καταφέρνουν να τηρούν μια υγιεινή διατροφή καθημερινά. Μην κοροϊδεύετε τον εαυτό σας για μια φιλική πίτσα ή ένα κομμάτι κέικ πριν από το κρεβάτι. Για να ηρεμήσετε τη συνείδησή σας, μπορείτε να κανονίσετε μια ημέρα νηστείας σε μήλα, αγγούρια, κεφίρ ή φαγόπυρο. Απλώς λάβετε υπόψη ότι τέτοια εκφόρτωση μπορεί να πραγματοποιηθεί όχι περισσότερο από 2 φορές την εβδομάδα.
Βήμα 6
Το να τρώτε σωστά δεν είναι αρκετό για να διατηρήσετε ένα λεπτό σχήμα. Εάν δεν έχετε χρόνο ή χρήματα για να πηγαίνετε τακτικά στο γυμναστήριο, αντικαταστήστε τις προπονήσεις σας με τακτική βόλτα στον καθαρό αέρα ή ποδηλασία. Μια επίσκεψη σε μπάνιο ή σάουνα κάθε μία έως δύο εβδομάδες βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών και του υπερβολικού υγρού από το σώμα. Επίσης, οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι η έλλειψη ύπνου επιβραδύνει τις μεταβολικές διαδικασίες στο σώμα, γεγονός που οδηγεί στη συσσώρευση επιπλέον κιλών. Ένας ενήλικας πρέπει να κοιμάται τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα.
Βήμα 7
Η διατήρηση της αδυναμίας για πολλά χρόνια δεν είναι τόσο δύσκολη όσο φαίνεται με την πρώτη ματιά. Θυμηθείτε έναν απλό κανόνα: το φαγητό δεν πρέπει να αποτελεί πηγή ευχαρίστησης ή βοήθειας στην αντιμετώπιση του άγχους. Αυτό είναι απλώς μια «επαναφόρτιση» του σώματος.
