Ένα όμορφο και επίπεδο στομάχι είναι η αγαπημένη επιθυμία πολλών ανθρώπων. Το καλοκαίρι σημαίνει συνήθως διακοπές στην παραλία, αποκαλυπτικά ρούχα κ.λπ. Αυτή τη στιγμή θέλω ειδικά να είμαι σε καλή κατάσταση. Μπορείτε να αφαιρέσετε την κοιλιά σας μέχρι το καλοκαίρι εάν ακολουθείτε μια απλή δίαιτα και άσκηση καθημερινά.
Οδηγίες
Βήμα 1
Πηγαίνετε για σπορ. Η άσκηση σίγουρα θα σας ωφελήσει. Υπάρχει ένα ειδικό σύνολο ασκήσεων που στοχεύουν στην καύση λίπους στην κοιλιά.
Βήμα 2
Για την πρώτη άσκηση, ξαπλώστε σε επίπεδη επιφάνεια. Απλώστε τα πόδια σας στο πλάτος του ώμου, ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα. Πιέστε σταθερά το κάτω μέρος της πλάτης σας στο πάτωμα. Τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Τραβήξτε το στομάχι σας δυνατά καθώς εκπνέετε και σηκώστε τη λεκάνη σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Κλειδώστε σε αυτήν τη θέση για 20-30 δευτερόλεπτα. Χαμηλώστε απαλά. Κάντε αυτήν την άσκηση 6-8 φορές.
Βήμα 3
Πάρτε την αρχική θέση - ξαπλωμένη στην πλάτη σας, τραβήξτε τα γόνατά σας στο στήθος σας. Απλώστε τα χέρια σας προς τα έξω, πιέζοντας τις παλάμες σας στο πάτωμα. Σηκώστε αργά τους γλουτούς σας, μετακινώντας τους γοφούς σας πρώτα στη μία πλευρά και μετά στην άλλη πλευρά. Αποφύγετε να αγγίζετε τα γόνατά σας ενώ κάνετε την άσκηση. Πραγματοποιήστε ομαλά τις κινήσεις, χωρίς να τσακίζετε. Μην σηκώνετε τους ώμους σας από το πάτωμα. Εκτελέστε αυτήν την άσκηση 10-15 φορές, 3-4 σετ.
Βήμα 4
Το στρίψιμο του στεφάνου θα σας βοηθήσει να αφαιρέσετε την κοιλιά εξίσου αποτελεσματικά. Αυτή η άσκηση ζεσταίνει τέλεια τους μύες της μέσης, αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος και το μεταβολισμό. Περιστρέψτε το στεφάνι καθημερινά για 10-15 λεπτά.
Βήμα 5
Κάνετε τακτικά κοιλιακές ασκήσεις για να διατηρήσετε το δέρμα της κοιλιάς σας τονωμένο. Για να το κάνετε αυτό, ξαπλώστε στο πάτωμα με τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα. Βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Βεβαιωθείτε ότι κατά τη διάρκεια της άσκησης το πηγούνι δεν αγγίζει το στήθος, κρατήστε το ίσιο. Χωρίς να σηκώσετε τους γλουτούς σας από το πάτωμα, σηκώστε αργά τον κορμό σας υπό γωνία 45 μοιρών. Επιστρέψτε απαλά στην αρχική θέση. Κάντε την άσκηση 30-50 φορές.
Βήμα 6
Παρακολουθήστε τη διατροφή σας. Μια σωστή και ισορροπημένη διατροφή αποτελεί εγγύηση για την υγεία και την ομορφιά του σώματος. Συμβουλευτείτε έναν ειδικό για ένα καθημερινό μενού. Ένας έμπειρος διατροφολόγος, έχοντας μελετήσει την κατάσταση του σώματος, θα επιλέξει τη βέλτιστη διατροφή για εσάς.
