Προκειμένου να μην είστε κοκαλιάρικοι και να γίνετε όμορφοι, άντρες, πρέπει να έχετε μια απίστευτη επιθυμία να επιτύχετε τον στόχο σας και, φυσικά, να μελετήσετε το θέμα πώς να αυξήσετε σωστά το βάρος. Οι άνθρωποι που είναι πλήρως αφοσιωμένοι στη δουλειά τους επιτυγχάνουν πάντα το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Η πίστη στο αποτέλεσμα είναι πολύ σημαντική. Αυτό καθιστά ευκολότερο να ακολουθήσετε τη δική σας πορεία. Η απόκτηση βάρους είναι εύκολη! Όλοι οι περιορισμοί είναι μόνο στο μυαλό. Υπάρχουν τρία συστατικά για την αποτελεσματική αύξηση της μάζας, αυτά είναι: 65% - διατροφή, εκπαίδευση - 30% και ανάπαυση - 5%.
Πώς να φάτε για να αυξήσετε το βάρος
Για να αυξηθεί σωστά το βάρος, η καθημερινή διατροφή σας πρέπει να αποτελείται από πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες. Θα είναι πιο αποτελεσματικό εάν τα διανέμετε ως εξής: 50% υδατάνθρακες, 40% πρωτεΐνες και 10% λίπος.
Οι πρωτεΐνες είναι από τους μυς μας. Τα πιο εύπεπτα και φθηνά τρόφιμα από τα οποία οι πρωτεΐνες θα εισέλθουν στο σώμα μας είναι: αυγά, στήθος κοτόπουλου, τυρί cottage, άπαχο ψάρι.
Τα αυγά είναι η φθηνότερη και πιο εύπεπτη πηγή πρωτεΐνης. Απορροφάται καλύτερα όταν μαγειρεύονται, αλλά αν δεν μπορείτε να τα φάτε μαγειρεμένα σε μεγάλες ποσότητες, μπορείτε να τα απορροφήσετε ωμά. Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι όταν τρώτε ωμά αυγά, απορροφάται μόνο το 60%.
Οι υδατάνθρακες χρησιμεύουν ως πηγή ενέργειας για εμάς. Μπορούν να ληφθούν από διάφορα δημητριακά όπως ρύζι, πλιγούρι βρώμης, φαγόπυρο. Άλλες καλές πηγές υδατανθράκων είναι τα ζυμαρικά σκληρού σίτου και η ξινή κρέμα.
Όσον αφορά τα λίπη, βρίσκονται σε κρόκους αυγών, ψάρια και κρέας. Αφού τρώτε το ημερήσιο επίδομά σας για τρόφιμα, πιθανότατα θα πάρετε 10% λίπος μαζί τους. Αλλά αν νομίζετε ότι δεν έχετε καταφέρει να καταναλώσετε την απαιτούμενη ποσότητα λίπους, τότε μπορείτε επιπλέον να χρησιμοποιήσετε ιχθυέλαιο ή λιναρόσπορο.
Είναι αδύνατο να κερδίσουμε σωστά τη μάζα χωρίς προπόνηση
Εάν δεν εργάζεστε με σίδηρο, τότε όλες οι θερμίδες που καταναλώνετε κατά τη διάρκεια των γευμάτων θα μετατραπούν σε λίπος και όχι στους μυς που χρειαζόμαστε τόσο πολύ.
Είναι καλύτερο να προπονηθείτε για να αποκτήσετε μυϊκή μάζα 3 φορές την εβδομάδα, αφού εάν το κάνετε αυτό πιο συχνά, τότε το σώμα σας απλά δεν θα έχει χρόνο να ανακάμψει. Και αν κάνετε λιγότερα, τότε απλά δεν θα έχετε χρόνο να εκπαιδεύσετε όλες τις μυϊκές ομάδες σε 1-2 προπονήσεις.
Μπορείτε να εργαστείτε τόσο με βασικές ασκήσεις όσο και με ασκήσεις απομόνωσης. Πρέπει να εργαστείτε με βάρη, ώστε να μπορείτε να κάνετε 8 έως 12 επαναλήψεις σε 4 σετ. Σπάστε τις προπονήσεις σας σε εβδομάδες, ώστε να εκπαιδεύσετε μια μεγάλη ομάδα μυών και μία μικρή ομάδα μυών την ίδια ημέρα. Δευτέρα: στήθος και δικέφαλου. Τετάρτη: πόδια και ώμοι. Παρασκευή: πλάτη και τρικέφαλος μύς.
Υπόλοιπο. Από αυτό, φυσικά, δεν θα παρατηρήσετε μια ισχυρή ανάπτυξη, αλλά αν πάτε για ύπνο τουλάχιστον στις 12 το πρωί και δεν καθίσετε για τηλεοπτικές εκπομπές μέχρι το πρωί, τότε η πρόοδος δεν θα είναι πολύ αργή. Μπορείτε να κερδίσετε σωστά βάρος μόνο συνδυάζοντας τη διατροφή, την άσκηση και την ξεκούραση.
