Οι μύες του Τύπου πρέπει να αναπτυχθούν όχι μόνο για τους άνδρες, αλλά και για το πιο δίκαιο σεξ. Είναι πάντα ωραίο να βρίσκετε ένα επίπεδο και επίπεδο στομάχι αντί για λίπος. Διάφορες διαφημιστικές αφίσες δείχνουν τέλεια γυναικεία σώματα, που αφυπνίζουν την επιθυμία να κάνουν ασκήσεις.
Οδηγίες
Βήμα 1
Αν είστε αποφασισμένοι να κάνετε κοιλιακούς στο σπίτι, επιλέξτε την ώρα και τις ημέρες του μαθήματος. Οι ειδικοί πιστεύουν ότι όλη η άσκηση γίνεται καλύτερα το πρωί. Είναι επιθυμητό να αντλείται η πρέσα για μία ώρα τρεις φορές την εβδομάδα. Υπάρχουν πολλές επιλογές άσκησης για τους κοιλιακούς μυς σας.
Βήμα 2
Κάντε μια άσκηση που ονομάζεται συστροφή. Κάντε αυτήν την άσκηση ενώ ξαπλώνετε. Τα πόδια αυτή τη στιγμή στα γόνατα πρέπει να είναι λυγισμένα, τα χέρια να στερεώνονται πίσω από το λαιμό και οι αγκώνες να είναι απλωμένοι. Εκτελέστε την άσκηση ανυψώνοντας αργά το πάνω μέρος του σώματος και, στη συνέχεια, προσπαθήστε αργά να κατεβάσετε τον εαυτό σας στο πάτωμα, παίρνοντας την αρχική θέση. Παρακαλώ σημειώστε ότι το κάτω μέρος της πλάτης πρέπει να πατηθεί σταθερά στο πάτωμα καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης. Αυτή η άσκηση θα πρέπει να εκτελείται 50 δυστοκίες σε τρία σετ.
Βήμα 3
Συνεχίστε με την επόμενη άσκηση - τη διαγώνια συστροφή. Είναι ο δεύτερος πιο ανεπτυγμένος τύπος. Για να το εκτελέσετε, πάρτε την ίδια αρχική θέση με την προηγούμενη άσκηση. Η διαγώνια περιστροφή πρέπει να εκτελείται με τον αγκώνα να αγγίζει το γόνατο. Πρώτα, πρέπει να αγγίξετε με το δεξί σας αγκώνα και μετά με το αριστερό σας. Κάντε αυτήν την άσκηση για 30 δυστοκίες σε τρία σετ.
Βήμα 4
Στη συνέχεια, γυρίστε πίσω. Προωθεί την ανάπτυξη των κάτω κοιλιακών μυών. Για να το εκτελέσετε, πρέπει να ξαπλώσετε στο πάτωμα και να βάλετε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Εκτελέστε την άσκηση ανυψώνοντας τα πόδια σας και, όταν φτάσετε στη μέγιστη στροφή του σώματος, σκίστε τη λεκάνη από το πάτωμα και προσπαθήστε να σηκώσετε τα πόδια σας μέχρι να υπάρξει μεγάλη ένταση στους μυς. Στη συνέχεια επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.
Βήμα 5
Για να εκτελέσετε την άσκηση κενού στην κοιλιά, ξεκινήστε και τα τέσσερα και προσπαθήστε να κρατήσετε την πλάτη σας σε οριζόντια θέση ίσια. Εκπνεύστε όλο τον αέρα από τους πνεύμονες και χαλαρώστε τους κοιλιακούς μυς σας. Στη συνέχεια τραβήξτε το στομάχι σας. Χωρίς να κρατάτε την αναπνοή σας, τραβήξτε το στομάχι σας όσο το δυνατόν περισσότερο προς τα μέσα και κρατήστε το σε αυτήν τη θέση για 20 δευτερόλεπτα. Ξεκινήστε με 12 επαναλήψεις και, στη συνέχεια, εργαστείτε έως και 25.
