Για οποιονδήποτε αθλητή, αργά ή γρήγορα έρχεται μια στιγμή που η συνήθης προπόνηση παύει να φέρνει το επιθυμητό αποτέλεσμα. Η δύναμη και η μυϊκή μάζα σταματούν να αυξάνονται. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι απαραίτητο να κάνετε ορισμένες προσαρμογές στο εκπαιδευτικό συγκρότημα και τη διατροφή.
Πρώτα απ 'όλα, στην αρχή της στασιμότητας στα αποτελέσματα, είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε εάν ο αθλητής έχει οδηγήσει σε κατάσταση υπερβολικής προπόνησης, τα πρώτα σημάδια των οποίων είναι μειωμένη όρεξη, αϋπνία και χρόνια κόπωση. Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει απλώς να κάνετε ένα διάλειμμα δύο εβδομάδων από την προπόνηση και να επιτρέψετε στο σώμα να ανακάμψει και να ανακάμψει. Στη συνέχεια, μπορείτε να ξεκινήσετε ξανά την άσκηση, μειώνοντας παράλληλα το φορτίο κατά 15-20%.
Η αύξηση των δεικτών δύναμης μπορεί να επιτευχθεί εστιάζοντας σε βασικές ασκήσεις: deadlift, squats, bench press. Κάθε ένα από αυτά πρέπει να εκτελείται όχι περισσότερο από 1 φορά την εβδομάδα, και οι βαριές καταλήψεις ή τα deadlift γίνονται καλύτερα όχι περισσότερο από 1 φορά σε 2 εβδομάδες. Οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται για 5-6 επαναλήψεις σε 3 προσεγγίσεις εργασίας. Είναι σημαντικό η τελευταία προσέγγιση να γίνει πριν από την αποτυχία, δηλαδή για τον μέγιστο αριθμό επαναλήψεων. Μόνο σε αυτήν την περίπτωση θα ενεργοποιηθεί ο μηχανισμός ανάπτυξης μυών.
Εάν υπάρχει η επιθυμία να αυξηθεί η δύναμη σε μία από τις βασικές ασκήσεις, για παράδειγμα, στον πάγκο πάγκου, τότε είναι λογικό να μειωθεί το φορτίο στο deadlift και το squat. Έτσι το σώμα θα είναι λιγότερο κουρασμένο και όλα τα αποθέματα θα κατευθύνονται στην ανάπτυξη των μυών που εμπλέκονται στον πάγκο. Αφού επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα τύπου πάγκου, θα είναι δυνατή η εύκολη αύξηση των δεικτών σε άλλες ασκήσεις στο προηγούμενο επίπεδο.
Είναι επίσης απαραίτητο να μην ξεχάσετε να κάνετε διεισδύσεις στο μέγιστο, μία φορά κάθε 2-3 μήνες. Είναι υπέροχα στην τόνωση της ανάπτυξης της δύναμης. Μερικές φορές, μετά από μια επιτυχή διείσδυση, μπορείτε να προσθέσετε 2,5-5 κιλά στο βάρος εργασίας χωρίς να μειώσετε τον αριθμό των επαναλήψεων.
Μερικές φορές ο λόγος για την επιβράδυνση της ανάπτυξης των δεικτών είναι ότι το σώμα καταναλώνεται ανεπαρκώς ποσότητα πρωτεϊνών και θερμίδων. Με την αύξηση των δεικτών και της ισχύος, αυξάνεται η ανάγκη για αυτούς, πράγμα που σημαίνει ότι είναι απαραίτητο να αυξηθεί η κατανάλωσή τους. Ίσως αξίζει να στρέψετε την προσοχή σας στην αθλητική διατροφή, όπως η πρωτεΐνη ή το κέρδος.
Επιπλέον, η αύξηση των δεικτών δύναμης διευκολύνεται από την πρόσληψη φαρμάκων όπως κρεατίνη, καφεΐνη, βήτα-αλανίνη. Χάρη σε αυτά τα πρόσθετα, μπορείτε σε σύντομο χρονικό διάστημα να αυξήσετε τους δείκτες ισχύος κατά 10-15%.
