Πολλοί άνθρωποι που παρακολουθούν το βάρος τους έρχονται αντιμέτωποι με το ερώτημα τι είδους φορτία είναι καλύτερο να επιλέξουν για να διατηρηθούν σε καλή κατάσταση χωρίς να ξοδεύουν πολύ χρόνο σε αυτό.
Οδηγίες
Βήμα 1
Παραδόξως, το περπάτημα είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές και προσιτές ασκήσεις που σας επιτρέπουν να ξοδεύετε μεγάλο αριθμό θερμίδων. Ανάλογα με το βάρος, την τοποθεσία, τα αξεσουάρ σας, μπορείτε να κάψετε 250 έως 450 θερμίδες ανά ώρα. Εάν μπορείτε να περπατήσετε για να εργαστείτε με βάρη, να ανεβείτε σκάλες χωρίς να χρησιμοποιήσετε ανελκυστήρα ή να περπατήσετε σε ένα κοντινό πάρκο με το παιδί σας, μπορείτε να αυξήσετε σημαντικά τις ημερήσιες δαπάνες θερμίδων.
Βήμα 2
Τα ιππικά αθλήματα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να καθαρίσετε τη φιγούρα σας. Βοηθά στην καύση επιπλέον θερμίδων, τακτοποιεί τους γλουτούς, τους εσωτερικούς μηρούς και σφίγγει το στομάχι. Ανάλογα με το βάρος σας και την προσπάθεια που καταβάλλετε, μια ώρα αυτής της προπόνησης μπορεί να απαλλαγεί από 200 έως 600 θερμίδες.
Βήμα 3
Το κολύμπι είναι μια υπέροχη ολόσωμη προπόνηση. Πρώτον, παρέχει ένα πλήρες υδρομασάζ σώματος, και δεύτερον, σας επιτρέπει να κάψετε μια τεράστια ποσότητα θερμίδων. Φυσικά, για να απαλλαγείτε από τις υπερβολικές θερμίδες, πρέπει να κολυμπήσετε επιμελώς και να μην μετακινείστε στην πισίνα με χαλαρό τρόπο. Ανάλογα με το βάρος, το στυλ κολύμβησης και τη θερμοκρασία του νερού, μπορείτε να κάψετε έως και 1000 θερμίδες ανά ώρα. Από αυτήν την άποψη, η κολύμβηση είναι πρακτικά ο κάτοχος των φυσικών δραστηριοτήτων, ωστόσο, πρέπει να θυμόμαστε ότι εάν δεν έχετε συνηθίσει να κολυμπάτε συνεχώς για τουλάχιστον μισή ώρα, μπορεί να είναι πολύ δύσκολο.
Βήμα 4
Ο χορός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψετε θερμίδες με ευχαρίστηση. Οι ενεργητικοί χοροί όπως η λατινική ή η ζούμπα μπορούν να κάψουν έως 800 θερμίδες ανά ώρα. Οι λιγότερο έντονοι τύποι χορού, όπως ο χορός της κοιλιάς, μπορούν να σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από 300-600 θερμίδες ανά ώρα.
Βήμα 5
Το ποδήλατο είναι ένας τρόπος μεταφοράς με υψηλή κατανάλωση ενέργειας. Στη ζεστή εποχή, μπορείτε να αλλάξετε τα μέσα μαζικής μεταφοράς σε ποδήλατο, και ταυτόχρονα να διορθώσετε τα ελαττώματα. Ανάλογα με την ταχύτητα, την κλίση του εδάφους και το βάρος σας, μπορείτε να κάψετε έως και 1000 θερμίδες ανά ώρα. Για πόλεις με μέσα μαζικής μεταφοράς, είναι καλύτερο να αγοράσετε αναδιπλούμενα ποδήλατα, ώστε να μπορείτε να χρησιμοποιείτε τα μέσα μαζικής μεταφοράς σε περίπτωση σοβαρής κόπωσης.
Βήμα 6
Το σχοινάκι είναι ένας απλός και πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να απαλλαγείτε από τις υπερβολικές θερμίδες. Μπορούν να γίνουν εάν δεν έχετε προβλήματα στο γόνατο και στις αρθρώσεις. Μπορείτε ακόμη και να πηδήξετε σχοινί στο σπίτι, βελτιώνει το σχήμα των γλουτών, τακτοποιεί τα πόδια, εκτός από αυτό, μπορείτε να απαλλαγείτε από 720 θερμίδες σε μια ώρα, αν και, φυσικά, το σχοινί για μια ώρα με αξιοπρεπή ρυθμό μπορεί να είναι καπως δυσκολο.
