Το πεδίο της φυσικής κατάστασης επεκτείνεται, πράγμα που σημαίνει ότι υπάρχουν πολλές λέξεις αργής γλώσσας και εκφράσεις που σχετίζονται με αυτό. Στο πλαίσιο των αθλητών, η ξήρανση δεν είναι καθόλου το ίδιο μαγειρικό προϊόν φτιαγμένο από ζύμη σιταριού με τη μορφή δακτυλίου … Τι κρύβεται πίσω από αυτήν την ιδέα;
Ξήρανση: το νόημά του και η ίδια η διαδικασία
Οι αθλητές, και οι bodybuilders ειδικότερα, χρησιμοποιούν τον όρο ξήρανση για να υποδηλώσουν μια περίοδο στην προπόνηση τους όταν ο στόχος τους δεν είναι να χτίσουν μυϊκή μάζα και μυϊκό όγκο, αλλά να χάσουν υπερβολικό βάρος και να διαμορφώσουν την μυϊκή ανακούφιση - τα "εξογκώματα" και το σχήμα τους.
Η περίοδος ξήρανσης ακολουθεί πάντα μετά την περίοδο της αύξησης της μάζας, επειδή "εάν δεν υπάρχουν μύες, τότε δεν υπάρχει τίποτα να στεγνώσει." Διαφορετικά, ένα άτομο που δεν έχει σημαντική μυϊκή μάζα θα χάσει τις τελευταίες συστάδες λίπους.
Η κύρια αρχή της ξήρανσης των μυών είναι η αύξηση της αερόβιας δραστηριότητας και η χρήση χαμηλών βαρών με μεγάλο αριθμό επαναλήψεων, καθώς και μια αλλαγή στη διατροφή. Ολόκληρο το σύμπλεγμα μέτρων συμβάλλει στο γεγονός ότι τα υπερβολικά στρώματα λίπους εξαφανίζονται, "ανοίγοντας" μυϊκές ίνες και φλέβες, η οποία δίνει το ίδιο "ανακουφιστικό αποτέλεσμα", το οποίο εκτιμάται ιδιαίτερα στους επαγγελματίες bodybuilders.
Η μείωση των υδατανθράκων και των λιπών που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της ξήρανσης, καθώς και η αύξηση του αερόβιου φορτίου, δικαιολογεί να χαρακτηρίσει την περίοδο στεγνώματος μία από τις πιο δύσκολες: στην αρχή της διαδικασίας ξήρανσης, το σώμα αντιδρά πολύ αρνητικά σε μείωση της καταναλώνονται θερμίδες, κάτι που συχνά οδηγεί σε ανάλυση και απροθυμία άσκησης. Οι επαγγελματίες συχνά δεν παρατηρούν αυτό το αποτέλεσμα λόγω του μεγάλου αριθμού φαρμακολογικών βοηθημάτων που χρησιμοποιούνται.
Η άνοιξη θεωρείται η καλύτερη εποχή για να αρχίσει να στεγνώνει: σε 1-3 μήνες της άνοιξης, μπορείτε να επιτύχετε απτά αποτελέσματα στην απώλεια βάρους, προετοιμάζοντας έτσι την καλοκαιρινή σεζόν στην παραλία. Επιπλέον, σε ζεστό καιρό, η απώλεια βάρους επιταχύνεται.
Πώς να φάτε κατά την ξήρανση
Η κύρια αρχή κατά την αλλαγή της διατροφής κατά την ξήρανση είναι η κανονικότητα: δεν χρειάζεται να σταματήσετε την κατανάλωση λιπών και υδατανθράκων, εστιάζοντας μόνο στις πρωτεΐνες και τα αμινοξέα - όλα πρέπει να γίνουν σταδιακά μέχρι να υπάρξει ένα αξιοσημείωτο αποτέλεσμα. Μην ξεχνάτε: για να επιτύχετε ένα σημαντικό αποτέλεσμα στην ξήρανση, πρέπει να "κάψετε" τους μύες και αυτή η διαδικασία απαιτεί ενέργεια, δηλαδή, υδατάνθρακες, ώστε να μην μπορείτε να τους αποκλείσετε από τη διατροφή σας. Και δεν θα λειτουργήσει.
Οι μόνοι υδατάνθρακες που μπορούν να αποβληθούν από τη διατροφή κατά τη διάρκεια της περιόδου στεγνώματος είναι οι γρήγοροι υδατάνθρακες, δηλαδή, σοκολάτα, ζαχαροπλαστική, σόδα, οποιοδήποτε είδος ζάχαρης … Αυτά τα προϊόντα δεν παρέχουν κανένα όφελος στον οργανισμό!
Προσπαθήστε να μειώσετε την πρόσληψη υδατανθράκων και λιπών μέχρι να αρχίσετε να παρατηρείτε απώλεια βάρους. Προσπαθήστε να εξαλείψετε εντελώς τα πλούσια σε χοληστερόλη τρόφιμα από τη διατροφή σας.
Εστίαση σε λαχανικά, βιταμίνες και τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες. Μη διστάσετε να χρησιμοποιήσετε σύμπλοκα πρωτεϊνών και αμινοξέων - θα δώσουν ενέργεια και θα προωθήσουν την ανάπτυξη των μυών χωρίς να προκαλέσουν τη διαδικασία εναπόθεσης λίπους.
