Τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες ζηλεύουν την ελαστικότητα και την ομορφιά των μυών στα πόδια. Η προβληματική περιοχή είναι συχνά οι γοφοί, δίνοντας ένα φορτίο στο οποίο, μπορείτε να απαλλαγείτε από το στρώμα λίπους και να δείξετε ελκυστικά πόδια που αντλούνται σε άλλους.
Απαραίτητη
- - βάρη αστραγάλου ·
- - αλτήρες.
Οδηγίες
Βήμα 1
Οκλαδόν. Αυτό το βασικό προπονητικό στοιχείο για πολλούς αθλητές, το οποίο μπορεί να εκτελεστεί εύκολα τόσο στο σπίτι όσο και στο γυμναστήριο, δίνει εξαιρετικά αποτελέσματα τόσο στους γοφούς όσο και στους γλουτούς. Θυμηθείτε να κρατάτε την πλάτη σας ευθεία και τα πόδια σας σταθερά στο πάτωμα. Για να αντλήσετε το μπροστινό μέρος του μηρού και μαζί με τα μοσχάρια, μεταφέρετε το βάρος σας στο μπροστινό μέρος του ποδιού. Για να εργαστείτε στην πίσω επιφάνεια, κρατήστε τα τακούνια σας στο πάτωμα και προσπαθήστε να ακουμπήσετε πάνω τους.
Βήμα 2
Οκλαδόν στο ένα πόδι. Η αρχή είναι η ίδια, μόνο τώρα τα πόδια σας θα λειτουργούν εναλλάξ, λαμβάνοντας πολύ άγχος.
Βήμα 3
Κάντε τις καταλήψεις πιο σκληρές. Πάρτε αλτήρες ή άλλο βάρος που, για παράδειγμα, μπορεί να ανυψωθεί στους ώμους σας. Κάντε τις ίδιες ασκήσεις. Το αποτέλεσμα θα είναι πολύ καλύτερο, γιατί με το επιπλέον βάρος το φορτίο θα αυξηθεί επίσης.
Βήμα 4
Πάρτε αλτήρες στα χέρια σας και τους πνεύμονες εναλλάξ σε κάθε πόδι. Μετά από αυτό, προχωρήστε στην επόμενη άσκηση - σκαρφαλώστε με ένα πόδι, πηδήξτε από αυτήν τη θέση και αλλάξτε τα πόδια σας στον αέρα (αν αρχικά το δεξί μέρος ήταν μπροστά, μετά την προσγείωση θα υπάρχει το αριστερό).
Βήμα 5
Βάλτε τα βάρη στα πόδια σας (περίπου γύρω από τον αστράγαλο) και ξαπλώστε στην πλάτη σας. Σηκώστε τα πόδια σας προς τα πάνω και λυγίστε τα γόνατά σας. Από αυτήν τη θέση, με εκπνοή, ισιώστε αργά τα πόδια σας και επιστρέψτε τα πίσω.
Βήμα 6
Χωρίς να αφαιρέσετε τα βάρη, σταθείτε στον τοίχο. Τοποθετήστε και τα δύο σας χέρια για να διατηρήσετε την ισορροπία. Από αυτήν τη θέση, πάρτε ένα πόδι πίσω, ώστε να είναι κατανοητό πάνω από το πάτωμα όσο το δυνατόν υψηλότερα. Είναι καλύτερο να εκτελέσετε αυτήν την ενέργεια πρώτα για ένα, και μόνο τότε για το δεύτερο σκέλος.
