Κουραστήκατε από άχρηστα εκπαιδευτές ποδιών και γλουτών; Ξεκινήστε να ελέγχετε τις βασικές ασκήσεις. Το καταλήψεις θα βοηθήσει στην ενίσχυση του «πυθμένα» και στην προστασία από τραυματισμούς στο σπίτι.
Απαραίτητη
Ελαστικό διαστολέα ή οποιαδήποτε ελαστική ταινία, χαμηλή καρέκλα ή πάγκο, οποιαδήποτε άνετη στήριξη, όπως τραπέζι
Οδηγίες
Βήμα 1
Σηκωθείτε ευθεία, τα πόδια σε φυσική θέση, τα δάχτυλα ξετυλίγονται τόσο άνετα.
Βήμα 2
Τοποθετήστε μια χαμηλή καρέκλα πίσω σας, ώστε να μπορείτε να καθίσετε σε αυτό.
Βήμα 3
Τυλίξτε τη λαστιχένια ταινία γύρω από την περιοχή του γόνατος και ασφαλίστε.
Βήμα 4
Τώρα απλώς κάντε κάμψη ισχίου και γόνατος και τεντώστε τους γλουτούς σας πίσω.
Βήμα 5
Σταθεροποιήστε τη θέση του σώματός σας τραβώντας τους κοιλιακούς σας, μην βάζετε το σώμα σας στους γοφούς σας.
Βήμα 6
Οκλαδόν έως ότου οι γλουτοί σας αγγίξουν την καρέκλα. Ο αποσυμπιεστής δεν θα αφήσει τα γόνατα να «χωρίσουν» και θα βοηθήσει να κυριαρχήσει το σωστό έργο των γοφών.
Βήμα 7
Με μια ισχυρή κίνηση, επιστρέψτε στην αρχική θέση, εκπνέοντας.
