Η συμμετοχή στο γυμναστήριο, αρκετά περίεργο, δεν αποτελεί εγγύηση για ένα όμορφο, αντλημένο σώμα. Ανεξάρτητα από τον αριθμό των ασκήσεων που εκτελούνται, το αποτέλεσμα μπορεί να μην είναι καθόλου αυτό που περιμένετε. Είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε μερικές βασικές αρχές για να χτίσετε μυς στο γυμναστήριο και να επιτύχετε τον κύριο στόχο - ένα όμορφο, καλά αντλημένο σώμα.
Απαραίτητη
συνδρομή στο γυμναστήριο
Οδηγίες
Βήμα 1
Πρώτα απ 'όλα, χωρίστε τις μυϊκές σας ομάδες σε αυτές που θα ασκήσετε σε μια μέρα. Ανάλογα με τα προσωπικά χαρακτηριστικά, οι σύνδεσμοι μπορεί να είναι πολύ διαφορετικοί, υπάρχει μόνο ένας κανόνας: ποτέ μην ασκείτε δύο μεγάλες μυϊκές ομάδες σε μια μέρα, διαφορετικά μπορεί να υπερβάλλετε.
Βήμα 2
Προγραμματίστε την εβδομάδα προπόνησής σας. Θα πρέπει να εκπαιδεύετε έναν σύνδεσμο μυών κάθε μέρα. Το βέλτιστο πρόγραμμα για αρχάριους είναι ένα πρόγραμμα στο οποίο εκπαιδεύεστε μέρα με τη μέρα, ώστε να έχετε αρκετό χρόνο για να ανακτήσετε και να μεγαλώσετε τους μυς.
Βήμα 3
Συνδυάστε μηχανικές ασκήσεις με βάρη. Οι ασκήσεις αλτήρα και μπάρμπεκιου που γίνονται σωστά θα ασκήσουν περισσότερο άγχος στους μυς σας και ταχύτερη ανάπτυξη, ενώ οι μηχανές άσκησης μπορούν να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσετε τα κέρδη σας.
Βήμα 4
Χρησιμοποιήστε διάδρομους και ποδήλατα γυμναστικής για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την απώλεια λίπους. Σε συνδυασμό με ασκήσεις αντοχής, διάδρομοι και ποδήλατα γυμναστικής δίνουν πολύ καλά αποτελέσματα.
