Κάθε κορίτσι ονειρεύεται μια τέλεια φιγούρα, συμπεριλαμβανομένης μιας όμορφης τρυφελής κοιλιάς. Νεαρά κορίτσια χωρίς υπερβολικό άγχος και σε σύντομο χρονικό διάστημα θα κόψουν τη μέση. Και αν μια γυναίκα έχει ήδη γεννήσει ένα μωρό (ή δύο), και οι λιπαρές πτυχές έχουν κάνει ένα επίπεδο στομάχι αόρατο, πώς μπορεί να κάνει τους κοιλιακούς τέλειους τέλειους; Τι απλές ασκήσεις είναι κατάλληλες για αυτό;
Οδηγίες
Βήμα 1
Σημειώστε αμέσως: όλες οι κοιλιακές ασκήσεις είναι ίδιες για όλους, ακόμα κι αν είστε μετά τον τοκετό και είναι πολύ δύσκολο να αποκαταστήσετε την παλιά σας μέση. Αλλά! Μπορείτε επίσης να δημιουργήσετε μια πιο εκλεπτυσμένη μορφή, αν και ανόμοια, αλλά τρυφερή και ελαστική. Και δεν έχει σημασία πόσο χρονών είστε - η ηλικία δεν έχει σημασία!
Βήμα 2
Ποιες ασκήσεις είναι κατάλληλες για εσάς; Δεν χρειάζεται να ανακαλύψετε ξανά τον τροχό - μια σειρά από βασικές ασκήσεις ab χρησιμοποιούνται εδώ και καιρό σε διάφορα αθλήματα, ειδικά στο bodybuilding.
Βήμα 3
Καταρχάς, συνιστάται να κάνετε μια σύντομη προθέρμανση ή ένα σύντομο τρέξιμο (δεν είναι απαραίτητο το τζόκινγκ) έτσι ώστε οι μύες να ζεσταθούν και να είναι σε πλήρη επιφυλακή.
Βήμα 4
Αρχικά, είναι καλύτερο να κάνετε μαζικές ασκήσεις με μικρό φορτίο και με μεγάλο αριθμό προσεγγίσεων (12 - 15 επαναλήψεις για 4 προσεγγίσεις). Οι ανυψώσεις κορμού χρησιμοποιούνται για τους άνω κοιλιακούς και οι ανυψώσεις ποδιών χρησιμοποιούνται για τα κάτω (το φορτίο είναι προαιρετικό). Μην προσέχετε το γεγονός ότι στην αρχή οι πτυχές δεν θα εξαφανιστούν και η μυϊκή μάζα θα γίνει μεγαλύτερη - με τη βοήθειά της, το λίπος θα εξαφανιστεί σε σύντομο χρονικό διάστημα. Οι ασκήσεις χωρίς πολύ άγχος θα σας βοηθήσουν να κάνετε έναν ειδικό πάγκο για τον τύπο. Ως φορτίο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν δίσκο από μια ράβδο, βάρους μικρότερου των 2 κιλών.
Βήμα 5
Προπόνηση με βάρη:
- Ξαπλωμένος σε ένα παγκάκι, σηκώστε τον κορμό σας, φτάνοντας με τα χέρια σας στα λυγισμένα γόνατα - 4 ασκήσεις 15 φορές
- Στην ίδια θέση, σηκώστε τα πόδια σας - 4 ασκήσεις 20 φορές.
- Στέκεται, κρατώντας αλτήρες (2-3 κιλά.), Κάνετε κλίσεις προς τα πλάγια - 4 ασκήσεις, 12 στροφές σε κάθε κατεύθυνση. Αυτή η άσκηση λειτουργεί στους πλευρικούς κοιλιακούς μυς.
Βήμα 6
Μαθήματα ανακούφισης:
- Ξαπλωμένος σε ένα παγκάκι, σηκώστε τον κορμό σας, φτάνοντας τα λυγισμένα γόνατά σας με τα χέρια σας - 4 ασκήσεις 30 φορές το καθένα.
- Το αργό πόδι αυξάνει 4 ασκήσεις, 30 φορές.
- Όσον αφορά τη μάζα, πάρτε μόλις 5 κιλά αλτήρες. - 4 ασκήσεις, 30 στροφές σε κάθε κατεύθυνση.
Βήμα 7
Εκτελέστε τον πρώτο μήνα άσκησης για βάρος 2 φορές την εβδομάδα, για ανακούφιση - 1 φορά. Ο δεύτερος μήνας είναι το αντίστροφο: 2 μαθήματα την εβδομάδα για ανακούφιση και 1 για το βάρος. Εάν ένα τέτοιο σύστημα φαίνεται περίπλοκο για εσάς, μπορείτε να εξασκηθείτε κατά την κρίση σας, αλλά τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα.
Βήμα 8
Μην βιαστείτε να λάβετε αμέσως θετικά αποτελέσματα, πρέπει να πάμε επίμονα προς το στόχο, και σε ένα μισό μήνα η μέση σας θα είναι τέλεια! Πιστέψτε με, πολλές γυναίκες έχουν μειώσει τα 30 κιλά! Και μην ανησυχείτε, οι κοιλιακοί σας δεν θα μοιάζουν ποτέ με τη "φρίκη" των αρσενικών "ομορφιών" που καταπίνουν χάπια από χούφτες. Κάνοντας απλές ασκήσεις, θα επιτύχετε εξαιρετικό φυσικό σχήμα και πολύ θηλυκές και ελαστικές γραμμές.
