Η προπόνηση με τον Cindy Crawford μπορεί να θεωρηθεί ένα από τα πιο δημοφιλή. Η Cindy είναι ένα παγκοσμίου φήμης μοντέλο που, σχεδόν 50 ετών, έχει ένα λεπτό και αθλητικό σώμα. Οι κύριες προπονήσεις της "Το μυστικό της τέλειας μορφής", "Πώς να επιτύχετε την τελειότητα" και "Cindy Crawford: A New Dimension" κυκλοφόρησαν πριν από 15 χρόνια, αλλά εξακολουθούν να έχουν μεγάλη ζήτηση μεταξύ εκείνων που θέλουν να χάσουν βάρος και να αποκτήσουν λεπτή φιγούρα.
Όσον αφορά την προπόνηση "Το μυστικό ενός ιδανικού σχήματος", αυτές είναι δύο προπονήσεις σαράντα λεπτών και ένα μίνι συγκρότημα δεκαπέντε λεπτών. Οι αλτήρες χρειάζονται για να ενισχύσουν τα χέρια και την πλάτη, τα πόδια λειτουργούν χωρίς βάρη. Σε αυτές τις προπονήσεις, η Cindy συνεργάζεται με αλτήρες 2 κιλών. Συνιστάται στους αρχάριους να παίρνουν αλτήρες 1 κιλού.
Αυτή η προπόνηση για το Cindy μπορεί να αποδοθεί στην αερόμπικ δύναμης που λατρεύουν να διδάσκουν τα γυμναστήρια. Αλλά η προθέρμανση του Cindy είναι περίεργη και μοιάζει περισσότερο με το τέντωμα. Δεν χρειάζεται να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης. Δεδομένου ότι οι ασκήσεις στα πόδια γίνονται χωρίς βάρη, δεν αισθάνεστε σοβαρή κόπωση και βαρύτητα, και ο παλμός είναι πολύ κάτω από τη ζώνη καύσης λίπους. Για εκείνους που δεν γνωρίζουν, το λίπος αρχίζει να καίγεται ενεργά με ενεργό καρδιακό ρυθμό, αυτό είναι από 60 έως 90 τοις εκατό του μέγιστου. Σε αυτήν την προπόνηση, η Cindy κάνει πολλές κινήσεις στα πόδια, αλλά ο στόχος τους δεν είναι να επιταχύνουν τον καρδιακό ρυθμό, καθώς υπάρχουν πάρα πολλές επαναλήψεις για αυτό. Αντίθετα, η Cindy προτείνει την επεξεργασία των στατικών των γοφών και των γλουτών, αλλά στην πραγματικότητα οι μύες εδώ λειτουργούν μέτριες, εκτός από το ότι τα τετρακέφαλα του μηρού.
Από αυτό μπορούμε να συμπεράνουμε ότι τα "πόδια" σε αυτήν την προπόνηση είναι για αρχάριους. Οι ασκήσεις για τα χέρια και την πλάτη είναι αρκετά στάνταρ - push-ups, αλτήρες, κλίσεις πάνω από σειρές. Για όσους συνεχίζουν την ενεργό προπόνηση και έχουν φυσική προπόνηση, το βάρος πρέπει να αυξηθεί.
Για τον τύπο, η Cindy προτείνει τις συνηθισμένες δυσλειτουργίες, αλλά στην προπόνηση χάνει ένα πολύ σημαντικό σημείο: ένα επίπεδο στομάχι είναι δύσκολο να επιτευχθεί εάν κάνετε ασκήσεις με διογκωμένο στομάχι. Κατά την άντληση της πρέσας, η κοιλιά πρέπει πάντα να εισέρχεται. Η Cindy δεν το αναφέρει αυτό.
Ποιο είναι το συμπέρασμα από όλα αυτά; Η προπόνηση The Secret of the Perfect Figure είναι καλή μόνο για αρχάριους, σας επιτρέπει να ενισχύσετε τους μυς και να τους προετοιμάσετε για εργασία. Για όσους συνεχίζουν να ασκούνται, πρέπει να αυξήσετε το βάρος και να προσθέσετε βάρος στα πόδια κατά τη διάρκεια της κούνιας. Είναι καλό να εναλλάσσετε αυτήν την προπόνηση με μισές ώρες.
Το "New Dimension" είναι μια άλλη προπόνηση της Cindy, η οποία στοχεύει ειδικά στην αποκατάσταση του σώματος μετά τον τοκετό. Εδώ, στις συνήθεις ασκήσεις δύναμης, ασκήσεις για καύση λίπους, καρδιακά φορτία με τη μορφή άλματος, προστίθενται άλματα.
Λόγω αυτών των διαστημικών καρδιακών φορτίων, ο παλμός βρίσκεται στη ζώνη καύσης λίπους. Πράγματι, αυτή η προπόνηση είναι κατάλληλη για την απώλεια βάρους. Αλλά και πάλι το ίδιο πρόβλημα με τα πόδια, οι ασκήσεις είναι πολύ εύκολο για τους προχωρημένους. Είναι καλύτερα να εναλλάσσετε αυτήν την προπόνηση με το "Ιδανικό σχήμα" ή να το κάνετε τρεις φορές την εβδομάδα. Είναι καλύτερο να προσθέσετε τρέξιμο δύο εβδομάδες μετά την έναρξη, έτσι ώστε να μην υπερκαλύψετε αμέσως.
Το "How to Achieve Excellence" είναι ένα άλλο πρόγραμμα που στοχεύει στην αποκατάσταση μετά τον τοκετό. Εδώ η Cindy προσφέρει τρία συγκροτήματα. Το ίδιο το πρόγραμμα είναι πολύ σύντομο, και για προπονήσεις που δεν σχετίζονται με την αποκατάσταση του σχήματος, μπορούμε να προτείνουμε μόνο ολόκληρο το συγκρότημα ταυτόχρονα, ξεχωριστά θα υπάρχει μικρή αίσθηση. Αν και αυτή η προπόνηση τοποθετείται ως μείγμα καρδιο και δύναμης, τα καρδιακά διαστήματα είναι αρκετά σύντομα, ο παλμός είναι απίθανο να πέσει στη ζώνη καύσης λίπους.
Ως αποτέλεσμα, μπορούμε να πούμε ότι όλα τα βίντεο του Cindy τραβήχτηκαν πολύ επαγγελματικά, αισθητικά όμορφα και δελεαστικά. Κοιτάζοντας τις προπονήσεις της, υπάρχει ένα καλό κίνητρο για αθλητισμό. Όλες οι ασκήσεις εξηγούνται σε εύκολη και προσιτή γλώσσα. Για αρχάριους, οι προπονήσεις της Cindy είναι πολύ καλές, αλλά για όσους ασχολούνται με αθλητικά ή τουλάχιστον γυμναστήριο για περισσότερο από μια ημέρα, είναι καλύτερο να συνδυάσεις τις προπονήσεις της Cindy με πιο έντονη αερόμπικ και να πάρεις βαρύτερους αλτήρες. Τότε το λίπος θα φύγει γρηγορότερα και το σώμα θα γίνει πιο εμφανές.
