Ερχόμενος στο γυμναστήριο για πρώτη φορά, ο αρχάριος δοκιμάζει το καλύτερό του και δίνει ό, τι καλύτερο. Μέχρι το τέλος της προπόνησης, αρχίζει να αισθάνεται ευχάριστη κόπωση, πόνο που εξαπλώνεται στους μύες και, φυσικά, υπερηφάνεια για τον εαυτό του, από την αρχή που ξαπλώνει, και ξυπνά το πρωί, μόλις βγαίνει από το κρεβάτι, γιατί "όλα τον πονάνε." … Μια φοβερή ζάλη ήρθε στον νεοφερμένο.
Το DOMS είναι ο όρος για μυϊκό πόνο μετά την προπόνηση που εμφανίζεται την επόμενη ή την επόμενη μέρα. Το άλλο του όνομα είναι σύνδρομο μυϊκού πόνου. Σύνδρομο, επειδή δεν υποχωρεί αμέσως, αλλά τις επόμενες ημέρες, ή ακόμα καλύτερα - μετά από μερικές καλές προπονήσεις. Αλλά πρώτα τα πράγματα πρώτα.
Τι προκαλεί πόνο; Μεταξύ των εκπαιδευτών και των τακτικών επισκεπτών σε γυμναστήρια, υπάρχει η άποψη ότι είναι συνέπεια του γεγονότος ότι το γαλακτικό οξύ συσσωρεύεται στους μυς κατά τη διάρκεια της προπόνησης και στη συνέχεια αρχίζει να ερεθίζει τους μυϊκούς υποδοχείς. Αλλά πιο αξιόπιστο θα εξακολουθεί να είναι το γεγονός ότι κατά τη διάρκεια των πρώτων προπονήσεων στους μύες, εμφανίζονται μικροσκοπικές ρήξεις στις μυϊκές ίνες. Δεν είναι τρομακτικό ή θανατηφόρο, αλλά πονάει αρκετά.
Μην εκπλαγείτε ή φοβάστε τον πόνο. Αυτή είναι μια κοινή αντίδραση του ανθρώπινου σώματος σε νέα ερεθίσματα που εμφανίζονται σε πολύ μεγάλες ποσότητες σε τέτοιες καταστάσεις. Έτσι, εάν οι μύες πονάνε το πρωί, αυτό σημαίνει ένα πράγμα - η τελευταία προπόνηση ήταν επιτυχής. Αλλά δεν πρέπει να εργάζεστε συνεχώς στο γυμναστήριο για φθορά. Αυτό είναι γεμάτο με ορισμένες συνέπειες, όπως, για παράδειγμα, δάκρυα μυών. Επίσης, το πρόγραμμα θα πρέπει να αλλάζει κάθε 2 μήνες για να δώσει ένα κούνημα στους μυς που χρησιμοποιούνται σε ένα συγκεκριμένο φορτίο.
Λοιπόν, προκειμένου οι αισθήσεις από τη δύσπνοια να είναι λιγότερο επώδυνες και να περάσουν γρηγορότερα, αξίζει να σημειώσετε μερικά γεγονότα. Πρώτον, οι προθέρμανση είναι υποχρεωτικές πριν από την προπόνηση, καθώς οι μύες λειτουργούν καλύτερα όταν προθερμαίνονται. Δεύτερον, όλα τα φορτία ισχύος που χρησιμοποιούνται πρέπει να αυξάνονται σταδιακά. Δεν μπορείτε να κάνετε αμέσως ασκήσεις με πολύ βάρος, αυτό μπορεί να προκαλέσει ορισμένες δυσκολίες στο μέλλον. Λοιπόν, και τρίτον, πάντα, ανεξάρτητα από το πόσο μεγάλη είναι η κόπωση, είναι απαραίτητο να τεντώσετε όλες τις μυϊκές ομάδες. Αυτό ισχύει τόσο για άντρες όσο και για γυναίκες.
Λοιπόν, εάν συνέβη έτσι ώστε οι δυσάρεστοι πόνοι να μην εξαφανιστούν, μπορείτε να προσπαθήσετε να ανακουφίσετε την ένταση των μυών με ένα ντους αντίθεσης, πιο συχνά για να κάνετε μικρές προπονήσεις με μέτριο φορτίο, καθώς αυτό θα αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος. Μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα λουτρό με αιθέρια έλαια, το οποίο, φυσικά, είναι πιο κατάλληλο για το θηλυκό μισό του πληθυσμού. Οι κρύες κομπρέσες μπορούν να εφαρμοστούν στα σημεία όπου ο πόνος γίνεται αισθητός πάνω από όλα, αλλά εάν ο πόνος δεν είναι καθόλου ανεκτός, πάρτε ιβουπροφαίνη ή οποιοδήποτε άλλο ανακουφιστικό.
