Οι γυναίκες έρχονται σε όλα τα σχήματα και μεγέθη: λεπτές και παχουλές, αθλητικές και εύθραυστες. Πολλοί από αυτούς, ακολουθώντας τα πρότυπα της τρέχουσας μόδας, προσπαθούν να φαίνονται λεπτοί και κατάλληλοι. Η απαλλαγή από επιπλέον εκατοστά στα ισχία και τη μέση είναι αρκετά δύσκολη, αλλά είναι δυνατή. Αρκεί να θέσετε έναν στόχο για εσάς, να ακολουθήσετε ξεκάθαρα το περιγραμμένο σχέδιο και η επιθυμία σας να έχετε ένα λεπτό, τονισμένο σώμα σίγουρα θα γίνει πραγματικότητα.
Οδηγίες
Βήμα 1
Η σωματική δραστηριότητα πρέπει να αποτελεί προϋπόθεση για τη διαδικασία αντιμετώπισης επιπλέον εκατοστών στους γοφούς και τη μέση. Επισκεφθείτε το γυμναστήριο και, υπό την καθοδήγηση ενός έμπειρου εκπαιδευτή, θα είστε σε θέση να βελτιώσετε το σχήμα του σώματός σας. Εάν δεν έχετε την ικανότητα και την επιθυμία να πάτε στο γυμναστήριο, τότε μπορείτε να κάνετε απλές, αλλά αποτελεσματικές σωματικές ασκήσεις στο σπίτι.
Βήμα 2
Ξαπλώστε στο πάτωμα, ακουμπήστε στους αγκώνες σας, τεντώστε τα πόδια σας. Εναλλακτικά σηκώστε το δεξί και το αριστερό πόδι σας. Μπορείτε να κάνετε κυκλικές κινήσεις με τα πόδια σας προς τα δεξιά και αντίστροφα.
Βήμα 3
Ξαπλωμένος στο πάτωμα, λυγίστε τα γόνατά σας, βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε αργά το σώμα στα γόνατά σας, καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση και χαλαρώστε.
Βήμα 4
Πάρτε μια οριζόντια θέση, βάλτε τα χέρια σας κάτω από τους γλουτούς σας. Σηκώστε τα ίσια πόδια σας προς τα πάνω και κρατώντας σε αυτήν τη θέση, τα φέρτε μαζί και απλώστε τα πολλές φορές.
Βήμα 5
Ξαπλωμένος στο πλάι σας, ακουμπήστε στο χέρι σας, λυγίστε το άνω πόδι σας στο γόνατο και μετακινήστε το ελαφρώς προς τα εμπρός. Χαμηλώστε και σηκώστε το κάτω πόδι σας όσο το δυνατόν ψηλότερα.
Βήμα 6
Καθίστε σε μια καρέκλα, πιάστε το κάτω μέρος του καθίσματος με τα χέρια σας. Τα πόδια είναι ίσια και αγγίζουν το πάτωμα. Τραβήξτε αργά τα πόδια σας λυγισμένα στα γόνατα στο στήθος σας και, χωρίς να πέσετε στο πάτωμα, τα ισιώστε αργά, προσπαθώντας να τα κρατήσετε στο βάρος όσο το δυνατόν περισσότερο.
Βήμα 7
Για να απαλλαγείτε από επιπλέον εκατοστά στην περιοχή της μέσης, οι καθημερινές ασκήσεις δέκα λεπτών με στεφάνη χούλα χουπ θα σας βοηθήσουν. Για να επιτύχετε το μέγιστο αποτέλεσμα, ρίξτε άμμο σε κάθε μεμονωμένο τμήμα του στεφάνου. Αυτό θα το καταστήσει βαρύτερο και η πίεση στις εναποθέσεις λίπους στην περιοχή της μέσης είναι ισχυρότερη.
Βήμα 8
Το σύστημα αναπνοής Bodyflex έχει αποδειχθεί αρκετά καλά. Κάνοντας 15 λεπτά την ημέρα για δύο εβδομάδες θα μειώσετε σημαντικά τους γοφούς και τη μέση σας. Για άτομα που έχουν προβλήματα με την καρδιαγγειακή δραστηριότητα του σώματος, αυτό το σύστημα αντενδείκνυται.
Βήμα 9
Για το μεγαλύτερο αποτέλεσμα, συνδυάστε τη σωματική δραστηριότητα με θεραπείες όπως μασάζ και περιτύλιξη σώματος. Δώστε προσοχή στον τρόπο που τρώτε. Εξαλείψτε τροφές πλούσιες σε λιπαρά από τη διατροφή σας, και τα λαχανικά, τα φρούτα και τα ψάρια θα πρέπει να είναι το κύριο μέρος στο μενού σας. Τρώτε μικρά γεύματα συχνά όλη την ημέρα. Πίνετε άφθονο νερό. Η ημερήσια πρόσληψη υγρών που πρέπει να καταναλώνετε πρέπει να κυμαίνεται από ενάμισι έως δύο λίτρα.
