Οι άνθρωποι αρχίζουν να πηγαίνουν στο γυμναστήριο για διάφορους λόγους. Αλλά τα λάθη που κάνουν οι αρχάριοι στις πρώτες μέρες προπόνησης είναι σχεδόν πάντα τα ίδια. Είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη οι βασικές αρχές της σωστής μυϊκής εργασίας.
Ανεξάρτητα από τον στόχο σας, για τους πρώτους 1 - 2 μήνες, προγραμματίστε 3 προπονήσεις την εβδομάδα για 1 - 1, 5 ώρες.
Ένα από τα πιο συνηθισμένα λάθη είναι υπερβολικά ενθουσιασμένος κατά τη διάρκεια των πρώτων σας προπονήσεων. Ένα άτομο αρχίζει να κάνει πολλές ασκήσεις σε διάφορους προσομοιωτές, ενώ προσπαθεί να μην χάσει τίποτα, και ως εκ τούτου, γίνεται υπερβολική και υπερβολική εργασία, γεγονός που οδηγεί σε άρνηση περαιτέρω εκπαίδευσης. Πάρτε το χρόνο σας και μην προπονηθείτε σύμφωνα με την αρχή: όσο περισσότερο το καλύτερο.
Η προπόνηση πρέπει να περιέχει τρία μέρη: την προθέρμανση, το κύριο μέρος και τις ασκήσεις χαλάρωσης. Απαιτείται προθέρμανση για την ενεργοποίηση της εργασίας διαφόρων συστημάτων σώματος, καθώς και για τη θέρμανση των μυών που φορτώνονται στο κύριο μέρος της προπόνησης. Συχνά λόγω αγνόησης της προθέρμανσης, εμφανίζονται προβλήματα για αρχάριους (τραυματισμούς, δυσφορία κ.λπ.). Η προθέρμανση πρέπει να διαρκέσει 10-15 λεπτά.
Το κύριο εκπαιδευτικό μέρος έχει σχεδιαστεί για να εκτελεί ασκήσεις για συγκεκριμένες ομάδες μυών. Ο αριθμός των ασκήσεων, των σετ και των επαναλήψεων εξαρτάται από τους ατομικά καθορισμένους στόχους.
Το τρίτο μέρος της προπόνησης στοχεύει στην ομαλοποίηση της αναπνοής και της κυκλοφορίας του αίματος. Μπορείτε να κάνετε αρκετές βαθιές αναπνοές, να κάνετε μια άσκηση για να τεντώσετε τη σπονδυλική στήλη, κρέμονται στη ράβδο.
Υπάρχουν δύο τύποι εξοπλισμού άσκησης στα γυμναστήρια: εξοπλισμός δύναμης και εξοπλισμός καρδιαγγειακής άσκησης. Οι προσομοιωτές καρδιο (ποδήλατο γυμναστικής, διάδρομος, μηχανή κωπηλασίας) παράγουν ένα γενικό φορτίο στο σώμα. Κατά τη διαδικασία της προπόνησης, επεξεργάζονται μεγάλες ομάδες μυών, καρδιαγγειακά και αναπνευστικά συστήματα. Είναι ιδανικά για όσους θέλουν να χάσουν βάρος. Επιπλέον, ο καρδιαγγειακός εξοπλισμός χρησιμοποιείται για την προθέρμανση.
Οι μηχανές αντοχής χρησιμοποιούνται για την άσκηση μυών χρησιμοποιώντας διάφορα βάρη. Οι πιο συνηθισμένες μηχανές αντοχής περιλαμβάνουν το barbell και τους αλτήρες. Πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα, πρέπει να καταρτίσετε ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα κατάρτισης. Αποφασίστε ποια ημέρα της εβδομάδας θα εκπαιδεύσετε μια συγκεκριμένη ομάδα μυών.
Για κάθε ομάδα μυών, είναι καλύτερο να προγραμματίσετε δύο έως τρεις ασκήσεις πρώτα. Για παράδειγμα, μια στάλα με μπάρα πάνω στους ώμους είναι κατάλληλη για τα πόδια. Εκπαιδεύστε τους θωρακικούς μυς σας με ένα πάγκο που βρίσκεται σε οριζόντιο πάγκο. Βεβαιωθείτε ότι κάποιος σας υποστηρίζει.
