Η μέθοδος που προτείνεται παρακάτω δεν είναι σίγουρα πανάκεια και δεν υπόσχεται να μετατρέψει έναν έμπειρο BBW σε ένα κοκαλιάρικο σούπερ μοντέλο σε λίγες εβδομάδες. Αλλά θα βοηθήσει στην προσαρμογή του τρόπου ζωής, στη διατροφή και στην εξοικείωση του σώματος με το άγχος. Λοιπόν, εάν υπάρχει λίγο επιπλέον βάρος, τότε αυτό το σύστημα θα σας βοηθήσει πραγματικά να αποκτήσετε τονωμένο σώμα σε τέσσερις έως έξι εβδομάδες.
Σχετικά με το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους. Πρώτα απ 'όλα, εάν υπάρχει πρόβλημα υπερβολικού βάρους, είναι απλώς απαραίτητο να υποβληθείτε σε ιατρική εξέταση, καθώς η παχυσαρκία μπορεί να αποτελεί ένδειξη σοβαρών διαταραχών στο έργο του ενδοκρινικού συστήματος και μερικές φορές αυτές είναι ασθένειες που δεν απειλούν την εμφάνιση, αλλά η ζωή ενός ατόμου. Αυτό ισχύει για άτομα που μπορούν να κληθούν παχύσαρκα, για τα οποία το βάρος είναι πραγματικά πρόβλημα. Όσοι φοβούνται για τις επιπλέον πτυχές στην κοιλιά τους μπορεί να μην ανησυχούν.
Η επόμενη ενέργεια είναι. Δηλαδή, εάν ο ρυθμός της ζωής είναι τέτοιος που το πρωινό αποτελείται από ένα φλιτζάνι καφέ που πίνεται στο τρέξιμο, δεν υπάρχει δεύτερο πρωινό, για μεσημεριανό γεύμα υπάρχουν χημικά στιγμιαία ζυμαρικά, δεν υπάρχει απογευματινό τσάι και για δείπνο υπάρχουν ζυμαρικά και λουκάνικο, τότε υπάρχει το δικαίωμα να είναι λίπος στα βαρέλια. Ας δούμε τη διατροφή μας. Για να το κάνουμε αυτό, θα ξεκινήσουμε ένα σημειωματάριο όπου θα γράψουμε την ώρα του σνακ και κάθε κομμάτι που θα φάει. Μετά από 2-3 ημέρες, θα είναι ήδη δυνατή η προβολή ολόκληρης της εικόνας. Και, πιθανότατα, δεν θα σας αρέσει. Κάντε ένα γεύμα για τις επόμενες εβδομάδες. Εξαλείψτε τα ανθυγιεινά και άχρηστα τρόφιμα, συμπεριλάβετε περισσότερα ωμά λαχανικά και φρούτα.
Σωματική δραστηριότητα. Αυτό είναι απαραίτητο για την τόνωση του μεταβολισμού. Χρησιμοποιήστε κάθε ευκαιρία για μετακίνηση: εγκαταλείψτε το ασανσέρ, για παράδειγμα. Βρείτε 20 - 30 λεπτά την ημέρα, τρεις φορές την εβδομάδα, για να αφιερώσετε αυτό το χρόνο με αθλητική προπόνηση. Μια γυναίκα δεν χρειάζεται βαριά αλτήρες ή μπάρα ή εξαντλητικές πολλαπλές επαναλήψεις. Αρκετά για 12 επαναλήψεις για κάθε άσκηση και κάντε 2 - 3 σετ την ημέρα. Για να επιτευχθεί η μέγιστη απόδοση, οι ασκήσεις εκτελούνται χωρίς διακοπή και με την υψηλότερη ταχύτητα.
Ένα σύνολο ασκήσεων
Καταλήψεις: πόδια πλάτους ισχίου-οστού, πίσω ευθεία, πόδια λυγισμένα σε γωνία 90 μοιρών, τραβήξτε τους γλουτούς πίσω, επιστρέψτε στην αρχική θέση. 12 φορές.
πόδια μαζί - άλμα - πέφτει στα πόδια χωριστά στο πλάτος του ώμου - άλμα - πέφτει στα πόδια μαζί Αυτή είναι μια φορά. Υπάρχουν 12 τέτοιες επαναλήψεις.
προς τα εμπρός και προς τα πλάγια. Σε κάθε πόδι 12 φορές.
πόδια μαζί - άλμα - πέφτει στα πόδια χωριστά στο πλάτος του ώμου - άλμα - πέφτει στα πόδια μαζί Αυτή είναι μια φορά. Υπάρχουν 12 τέτοιες επαναλήψεις.
1. Ξαπλώστε ανάσκελα, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, τα πόδια στο πάτωμα. Κάνουμε μια ευθεία στροφή. Σε αυτήν την περίπτωση, η κάτω πλάτη πιέζεται στο πάτωμα, οι ωμοπλάτες σκίζονται από το πάτωμα. 12 επαναλήψεις 2. Η αρχική θέση είναι η ίδια. Τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Τοποθετήστε το αριστερό πόδι στο δεξί γόνατο. Προσεγγίστε το αριστερό γόνατο με τον αγκώνα του δεξιού χεριού. Η οσφυϊκή χώρα πιέζεται στο πάτωμα. 12 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά. 3. Η αρχική θέση είναι η ίδια. Σηκώστε τα ισιωμένα πόδια σε γωνία 90 μοιρών σε σχέση με το σώμα. Διασχίστε τους αστραγάλους σας. Εκτελέστε κινήσεις ταλάντευσης προς το κεφάλι χωρίς να λυγίσετε τα πόδια σας 12 φορές.
πόδια μαζί - άλμα - πέφτει στα πόδια χωριστά στο πλάτος του ώμου - άλμα - πέφτει στα πόδια μαζί Αυτή είναι μια φορά. Υπάρχουν 12 τέτοιες επαναλήψεις.
Μια άλλη αποτελεσματική άσκηση που εκπαιδεύει τους μυς των ποδιών, των γλουτών και των κοιλιακών. Ξαπλώστε ανάσκελα, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, τα πόδια στο πάτωμα. Σηκώστε τη λεκάνη, ενώ η κάτω πλάτη βγαίνει από το πάτωμα. Τα πόδια και οι ωμοπλάτες πιέζονται στο πάτωμα. 12 φορές.
πόδια μαζί - άλμα - πέφτει στα πόδια χωριστά στο πλάτος του ώμου - άλμα - πέφτει στα πόδια μαζί Αυτή είναι μια φορά. Υπάρχουν 12 τέτοιες επαναλήψεις.
ξαπλώστε στο στομάχι σας, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, βάλτε τις παλάμες σας μπροστά από το πλάτος του ώμου σας. Εκτελέστε 12 ώθηση, στηρίζοντας τα γόνατα και τις παλάμες σας στο πάτωμα. Η πλάτη είναι ευθεία.
πόδια μαζί - άλμα - πέφτει στα πόδια χωριστά στο πλάτος του ώμου - άλμα - πέφτει στα πόδια μαζί Αυτή είναι μια φορά. Υπάρχουν 12 τέτοιες επαναλήψεις.
Όλες οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται με μέγιστη ταχύτητα. Στο τέλος του συγκροτήματος, ξαπλώστε στο στομάχι σας, τα πόδια σας ευθεία, τους αγκώνες κάτω από τις αρθρώσεις των ώμων, τα χέρια σφίγγονται σε μια γροθιά και ενώνονται. Σηκώστε το σώμα έτσι ώστε, ακουμπώντας στους αγκώνες και τα δάχτυλα των ποδιών, να σχηματίζει ευθεία γραμμή. Μετρήστε έως το 12. Λοιπόν μετά την προπόνηση, ομαλά και με χαρά.
Τίποτα περίπλοκο. Οι προπονήσεις μπορούν να γίνουν στο σπίτι ή στο εξωτερικό. Δεν απαιτείται ειδικός εξοπλισμός και δεν απαιτείται προσωπικός εκπαιδευτής. Ανοίξτε το παράθυρο ενώ κάνετε μια σειρά ασκήσεων για οξυγόνωση των μυών. Και σταματήστε την άσκηση εάν αισθάνεστε αδιαθεσία. Η άσκηση δεν πρέπει να πραγματοποιείται κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.
