Η πυγμαχία θεωρείται ένα επιθετικό άθλημα που ταιριάζει καλύτερα στους άνδρες. Ωστόσο, έχει αποδειχθεί ότι είναι καλό για την απελευθέρωση αρνητικής ενέργειας, την απομάκρυνση του συναισθηματικού στρες, την ψυχολογική ανακούφιση του νευρικού συστήματος. Αυτό το άθλημα βοηθά στην τακτοποίηση του σώματος, στην απώλεια βάρους και στην ανάπτυξη μιας όμορφης ανακούφισης των μυών. Πολλά κορίτσια δείχνουν ενδιαφέρον για την πυγμαχία για να τονίσουν το σώμα.
Απαραίτητη
- - ΣΑΚΟΣ του ΜΠΟΞ;
- - ΑΘΛΗΤΙΚΑ ΡΟΥΧΑ;
- - επίδεσμοι
- - ΣΑΚΟΣ του ΜΠΟΞ;
- - πόδια μποξ
- - σύντροφος
- - δίσκοι με εκπαίδευση.
Οδηγίες
Βήμα 1
Ετοιμαστείτε για πυγμαχία. Κατ 'αρχάς, πρέπει να έχετε καλή φυσική κατάσταση. Φροντίστε να κάνετε προθέρμανση που περιλαμβάνει ασκήσεις διατάσεων. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στα χέρια - μπορεί να τραυματιστούν εύκολα αν δεν προθερμανθούν σωστά και καλά πριν ξεκινήσετε την προπόνηση.
Βήμα 2
Προσπαθήστε να κυριαρχήσετε την τεχνική του μποξ. Βασίζεται κυρίως στις τεχνικές επίθεσης και άμυνας. Η ειδική τεχνική έχει μια λογική κίνηση που παρέχει την υψηλότερη αποτελεσματικότητα στην εκπαίδευση. Ο μποξ χαρακτηρίζεται από συνέχεια της κίνησης. Κάθε επόμενη ενέργεια φαίνεται να ακολουθείται από την προηγούμενη.
Βήμα 3
Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στα πόδια σας κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Πρέπει να είναι πάντα σε κίνηση, βοηθώντας στην εκτέλεση των βασικών στοιχείων της τεχνικής μάχης. Τα πόδια θεωρούνται το κύριο όπλο του μπόξερ, γιατί η αρμόδια εκτέλεση όλων των ενεργειών εξαρτάται από αυτές. Για σωστό κουτί, προσπαθήστε να αναπτύξετε τα πόδια σας κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, να είστε σε συνεχή κίνηση σε όλες τις γροθιές σας.
Βήμα 4
Όταν χτυπάτε σωστά στην πυγμαχία, τα χέρια πρέπει να "κολλάνε" και όχι να γλιστρούν. Βεβαιωθείτε ότι οι κούνιες δεν βρίσκονται σε κυκλική διαδρομή, αλλά σαφώς σε ευθεία γραμμή. Δώστε προσοχή στη σωστή μεταφορά σωματικού βάρους: όταν το χτύπημα γίνεται με το δεξί χέρι, στηρίξτε το αριστερό πόδι και το αντίστροφο. Η εκπλήρωση αυτής της κατάστασης αυξάνει σημαντικά τη δύναμη του χτυπήματος.
Βήμα 5
Θυμηθείτε να χρησιμοποιήσετε ταυτόχρονη τακτική άμυνας. Η πυγμαχία είναι ένα γρήγορο άθλημα, και αφού χτυπήσετε, ο εχθρός μπορεί αμέσως να χρησιμοποιήσει μια αντεπίθεση. Επομένως, χρησιμοποιήστε πάντα το ελεύθερο χέρι σας αυτή τη στιγμή για να προστατευτείτε και επιστρέψτε γρήγορα τον επιθετικό στη θέση. Μην κρατάτε τη γροθιά σας στην ακτίνα του αντιπάλου για λίγο, θυμηθείτε πάντα για την ανάγκη προστασίας.
Βήμα 6
Εφαρμόστε τρεις βασικούς κανόνες για τη σωστή στάση μάχης. Πρώτον, πρέπει να δείτε τον εχθρό καλά και να δυσκολευτείτε να σας επιτεθείτε. Δεύτερον: παρέχετε στον εαυτό σας όλες τις προϋποθέσεις για επίθεση και άμυνα υψηλής ποιότητας. Τρίτον: η στάση πρέπει να είναι σταθερή, να δημιουργεί μέγιστες ευκαιρίες για κίνηση.
