Είναι ωραίο να αισθάνεσαι χαριτωμένος και ευέλικτος. Η πλαστικότητα των κινήσεων δίνει στο πρόσωπο γοητεία και γοητεία. Ένας από τους τομείς της φυσικής κατάστασης, το τέντωμα, θα σας βοηθήσει να το αναπτύξετε.
Απαραίτητη
Ματ, συμμετοχή στο γυμναστήριο
Οδηγίες
Βήμα 1
Δοκιμάστε να τεντώσετε. Για να το κάνετε αυτό, εγγραφείτε για μαθήματα, αλλά μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας. Οι ειδικά επιλεγμένες ασκήσεις σας βοηθούν να λύσετε δύο βασικά προβλήματα: τεντώνοντας τους μυς σας αργά και ομαλά και ενισχύοντας ολόκληρο το σώμα σας. Το τέντωμα των μυών οδηγεί στο γεγονός ότι το σώμα σας χάνει βάρος, αποκτά ευελιξία και πλαστικότητα. Παίρνετε μια όμορφη στάση. Επιπλέον, αυτές οι δραστηριότητες δεν είναι απολύτως τραυματικές και δεν επιδεινώνουν την καρδιακή δραστηριότητα, αλλά το αντίθετο.
Βήμα 2
Τεντώστε σωστά. Σε αυτές τις ασκήσεις, δεν έχει σημασία η ποσότητα, αλλά η ποιότητα. Φροντίστε να εστιάσετε στην μυϊκή ομάδα που τεντώνετε. Κάθε θέση σώματος πρέπει να διατηρείται για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα. Εάν είστε καλά εκπαιδευμένοι, κρατήστε τη στάση για ενάμισι λεπτό. Ποτέ μην τεντώνετε έναν μυ έως ότου πονάει ή κράμπες. Πάρτε μια σταθερή θέση σώματος, η οποία θα αποκλείσει την πιθανότητα τραυματισμού. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή. Εκτελέστε όλες τις ασκήσεις, εκτός από τις στροφές του κορμού, ενώ εισπνέετε. Όταν το σώμα λυγίζει, είναι απαραίτητο να εκπνέετε. Αναπνεύστε ομαλά και ομοιόμορφα.
Βήμα 3
Απομνημονεύστε μερικές απλές ασκήσεις. Σηκωθείτε ευθεία με τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα, με τα πόδια σας να ξεχωρίζουν. Αρχικά, σηκώστε το δεξί σας χέρι και τραβήξτε το για 30-40 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, αφήστε το χέρι σας να πέσει ελεύθερα και να χαλαρώσετε. Κάντε το ίδιο με το αριστερό σας χέρι. Επαναλάβετε 6-8 φορές.
Βήμα 4
Ενώ ξαπλώνετε στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατα και τους γοφούς σας. Απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια. Σε αυτήν την περίπτωση, η γωνία μεταξύ του βραχίονα και του σώματος πρέπει να είναι 90 μοίρες. Χαμηλώστε ομαλά και αργά τα πόδια σας προς τα δεξιά και μετά προς τα αριστερά, χωρίς να σηκώσετε τα τακούνια σας από το πάτωμα. Είναι απαραίτητο να διατηρήσετε τη θέση των ποδιών για 45-50 δευτερόλεπτα. Κάντε την άσκηση 6-8 φορές.
Βήμα 5
Διασχίστε τα πόδια σας μπροστά σας ενώ κάθεστε στο πάτωμα. Τραβήξτε τα χέρια σας στην "κλειδαριά". Κρατήστε τη θέση για 50-60 δευτερόλεπτα. Κάντε το 5-6 φορές.
