Οι καιροί που οι μικροσκοπικές κυρίες ήταν στη μόδα, και οι κύριοι μόλις έφτασαν στο μέσο ύψος, έχουν τελειώσει. Επομένως, πολλοί άνθρωποι είναι περίπλοκοι λόγω του ανεπαρκούς ύψους τους. Μπορείτε να διορθώσετε την κατάσταση κάνοντας ασκήσεις καθημερινά για να αυξήσετε το ύψος.
Οδηγίες
Βήμα 1
Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των πυελικών οστών με τα χέρια σας στις πλευρές σας. Σηκωθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας, τεντώστε το κεφάλι σας και όλη τη σπονδυλική στήλη. Δεν χρειάζεται να σηκώσετε τους ώμους σας.
Βήμα 2
Παραμένοντας στην αρχική θέση, ακουμπώντας στα άκρα, βάλτε τα ίσια χέρια πίσω από την πλάτη σας και κλειδώστε τα δάχτυλά σας. Τεντώστε τα χέρια σας πίσω και τη σπονδυλική σας στήλη προς τα πάνω. Επαναλάβετε και τις δύο εκδόσεις της άσκησης 15 φορές.
Βήμα 3
Η αρχική θέση είναι η ίδια. Γείρετε το κεφάλι σας εναλλάξ στον έναν ή στον άλλο ώμο, προσπαθώντας να το αγγίξετε με το αυτί σας. Τα χέρια είναι χαλαρά και ακίνητα. Έτσι, τεντώνετε την αυχενική σπονδυλική στήλη.
Βήμα 4
Μπορείτε να αυξήσετε την ανάπτυξη με ασκήσεις τεντώνοντας όλα τα μέρη της κορυφογραμμής. Με τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, κρατήστε την πλάτη και τα γόνατά σας ίσια. Καθώς εκπνέετε, διπλώστε στα μισά, χωρίς να λυγίσετε στο κάτω μέρος της πλάτης και να φτάσετε στο πάτωμα με τα δάχτυλά σας. Με την πάροδο του χρόνου, προσπαθήστε να διατηρήσετε τις επιφάνειες αγγίζοντας τις ανοιχτές παλάμες σας.
Βήμα 5
Στέκεται στην αρχική θέση, γείρετε το ίσιο σώμα σας πίσω, αγγίζοντας πρώτα τους μηρούς σας με τα δάχτυλά σας, μετά τα μοσχάρια σας και μετά τα τακούνια σας.
Βήμα 6
Ενώ βρίσκεστε σε όρθια θέση, ενώστε τα πόδια σας και, αναδιπλώνοντας την κάτω πλάτη, αγγίξτε τα γόνατά σας με το μέτωπό σας. Επαναλάβετε την άσκηση ενώ κάθεστε στο πάτωμα. Τα δάχτυλα των ποδιών τραβιέται πάνω τους. Αυτό το απλό σύμπλεγμα θα βοηθήσει στην αύξηση της ανάπτυξης στο σπίτι. Αλλά ήρθε η ώρα να καταλήξετε σε πιο προκλητικά τμήματα.
Βήμα 7
Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας χωριστά, έτσι ώστε τα ισχία σας να σχηματίζουν ορθή γωνία. Λυγίστε ένα γόνατο με τη φτέρνα σας στη βουβωνική χώρα. Λυγίστε το μέτωπό σας στο άλλο γόνατο, διατηρώντας την πλάτη σας ευθεία.
Βήμα 8
Ξαπλώστε στο στομάχι σας με τα χέρια σας εκτεταμένα προς τα πάνω. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε τα πόδια σας από το πάτωμα και τραβήξτε τα ίσια χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, αψιδώνοντας το σώμα σας σαν βάρκα. Κρατήστε για μια εισπνοή και μία εκπνοή, χαλαρώστε.
Βήμα 9
Οι ακόλουθες ασκήσεις είναι πολύ αποτελεσματικές για την αύξηση του ύψους. Καθίστε στο πάτωμα, σηκώστε τα ίσια πόδια σας έτσι ώστε να σχηματίζουν γωνία 90 ° με το σώμα. Κρατώντας την πλάτη σας, τυλίξτε τα χέρια σας γύρω από τους αστραγάλους σας και παγώστε για λίγο σε αυτήν τη θέση. Για αρχάριους, τα χέρια μπορούν να μετακινηθούν στα μοσχάρια.
Βήμα 10
Καθίστε, λυγίστε τα γόνατά σας και συνδέστε τα πόδια σας μεταξύ τους. Προσπαθήστε να κρατήσετε τα γόνατά σας αγγίζοντας το πάτωμα. Λυγίστε προς τα εμπρός όσο μπορείτε.
Βήμα 11
Το καλοκαίρι, μια οριζόντια γραμμή θα βοηθήσει στην αύξηση της ανάπτυξης στο σπίτι. Ξεκινήστε με μια κανονική ανάρτηση, τα όπλα του πλάτους των ώμων και τις παλάμες γύρω από το μπαρ με το πίσω μέρος των παλάμων σας στραμμένο προς εσάς.
Βήμα 12
Στη συνέχεια, μετακινήστε τα ίσια πόδια σας, απλώνοντάς τα στα πλάγια και περπατώντας στον αέρα. Για να είναι πιο αποτελεσματικές οι ασκήσεις αύξησης του ύψους στην οριζόντια ράβδο, λυγίστε τα γόνατά σας, φτάνοντας με τα τακούνια στους γοφούς σας, στρέψτε μπρος-πίσω, και κάντε στροφές με το κάτω σώμα σας στη μέση.
