Υπάρχουν πολλές ασκήσεις για να χτίσετε τους μυς του λαιμού σας. Αλλά δεν σας επιτρέπουν όλοι να χτίσετε μυ με τέτοιο τρόπο ώστε να μην χαλάσετε την αισθητική της φιγούρας σας. Δεδομένου ότι μια ανεπιθύμητη ενέργεια της ανάπτυξης του τραχήλου της μήτρας είναι το φαινόμενο των «κεκλιμένων ώμων» (όταν οι τραπέζιοι μύες είναι ιδιαίτερα ανεπτυγμένοι), πρέπει να πραγματοποιούνται σωστές ασκήσεις.
Οδηγίες
Βήμα 1
Εδώ είναι ένα διάγραμμα μίας από τις ασκήσεις: ξαπλώνουμε στον πάγκο πλάγια, στον ώμο του. Τότε το κεφάλι θα μπορεί να κινείται ήρεμα κάθετα. Θα εγκαταστήσουμε το φορτίο στη ζώνη. Βάζουμε το λουράκι στο κεφάλι και το μετακινούμε όσο το δυνατόν πιο χαμηλά στην αρχή. Έτσι στο χαμηλότερο σημείο, οι μύες μας θα τεντωθούν στο μέγιστο. Στη συνέχεια, κατά την ίδια πορεία, σηκώνουμε το κεφάλι μας όσο το δυνατόν ψηλότερα. Τελειώνοντας την άνοδο, εισπνέουμε. Στο πάνω σημείο εκπνέουμε, εισπνέουμε αμέσως και κρατάμε την αναπνοή μας μέχρι να φτάσει το κάτω σημείο. Κινούμε το κεφάλι ομαλά, χωρίς να χτυπάμε. Το βλέμμα κατευθύνεται κατευθείαν μπροστά.
Βήμα 2
Όταν εργάζεστε στους αυχενικούς μύες, μην γυρίζετε ή γέρνετε το κεφάλι σας, ακολουθήστε μια καθαρή κατακόρυφη τροχιά. Η μη τήρηση αυτών των συμβουλών μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό της αυχενικής μοίρας σας και σοβαρό τραυματισμό. Επίσης, μην προσπαθήσετε να εργαστείτε με πολύ μεγάλο βάρος - αυτό μπορεί να επιταχύνει τις κινήσεις σας και να οδηγήσει σε τραυματισμούς. Επιπλέον, το υπερβολικό βάρος θα περιλαμβάνει σίγουρα τους υπόλοιπους μυς του σώματος. Αλλά προσπαθούμε να αναπτύξουμε μόνο τους μυς του αυχένα.
Βήμα 3
Θυμηθείτε να διατηρήσετε το σωστό σχήμα εισπνοής και εκπνοής. Κρατώντας την αναπνοή σας, το σώμα σας σταθεροποιεί και συντονίζει την κίνηση του κεφαλιού σας σε ένα αυστηρά κάθετο επίπεδο, κάτι που χρειαζόμαστε.
Βήμα 4
Και εδώ είναι μια άλλη άσκηση που με την πρώτη ματιά μπορεί να φαίνεται πολύ σκληρή. Αλλά η άσκηση είναι πιο αποτελεσματική για το μπροστινό μέρος του λαιμού σας από ό, τι πρέπει να αναζητήσετε. Ξαπλώνουμε στον οριζόντιο πάγκο. Σε αυτήν την περίπτωση, ο λαιμός πρέπει να κινείται ελεύθερα και οι ώμοι πρέπει να ακουμπούν στον πάγκο. Διπλώστε μια πετσέτα σε ένα τρίγωνο και τοποθετήστε τη στη γέφυρα της μύτης σας. Στη συνέχεια, τοποθετήστε μια τηγανίτα που μπορείτε να χειριστείτε σε μια τυλιγμένη πετσέτα. Γείρετε το κεφάλι σας πίσω περίπου 45 μοίρες κάτω από την ουδέτερη θέση του, πιέζοντας τη κρέπα στο μέτωπό σας. Τώρα σηκώστε το κεφάλι σας έως ότου το πηγούνι σας αγγίξει το στήθος σας. Αφού ζεσταθείτε, κάντε 2 σετ των 12 επαναλήψεων το καθένα.
