Το να έχετε σπορ εμφάνιση σε αυτές τις μέρες των αυτοκινήτων και των ανελκυστήρων δεν είναι τόσο εύκολο. Ακόμα και στην περίπτωση τακτικών ταξιδιών στο γυμναστήριο, η προεξέχουσα κοιλιά συχνά χαλάει την εμφάνιση. Συνήθως ανεχόμαστε αυτό το μειονέκτημα, αλλά όχι το καλοκαίρι, όταν έρθει η ώρα να γυμνάσουμε τον κορμό. Αισθανόμενοι την προσέγγιση της ζεστής περιόδου, πολλοί αρχίζουν να σκέφτονται μανιώδη πώς να ανεβάζουν τον Τύπο. Είναι δυνατόν να το κάνετε γρήγορα, απλά πρέπει να ενισχύσετε τους μυς με άσκηση, καθώς και να κάψετε λίπος και να αναθεωρήσετε τη διατροφή σας, η οποία οδήγησε στο σχηματισμό περίσσειας στην κοιλιά.
Οδηγίες
Βήμα 1
Λοιπόν, συντονίζουμε με την καθημερινή απόδοση ενός συνόλου ασκήσεων. Εδώ είναι το πρώτο. Ξαπλώστε ανάσκελα, σταυρώστε τα χέρια σας πάνω από το στήθος σας και σηκώστε ελαφρώς τα πόδια και το κεφάλι σας με τους ώμους. Στη συνέχεια λυγίστε τα γόνατά σας και προσπαθήστε να φέρετε το κεφάλι και τους ώμους σας πιο κοντά στα πόδια σας, χωρίς να σηκώσετε την πλάτη σας από το πάτωμα. Επιστροφή στην αρχική θέση.
Βήμα 2
Ξαπλώστε στο πάτωμα στο στομάχι σας, τοποθετήστε τα πόδια σας κάτω από τον καναπέ ή το κρεβάτι έτσι ώστε να συγκρατούν (σταθεροποίηση). Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και αρχίστε να αψιδώνετε την πλάτη σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Ταυτόχρονα, πάρτε το κεφάλι σας πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο και ισιώστε τους ώμους σας ευρύτερα.
Βήμα 3
Ξαπλώστε ανάσκελα, βάλτε τα πόδια σας στο κρεβάτι ή τον καναπέ, βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Σηκώστε το κεφάλι και τους ώμους σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στα γόνατά σας. Φανταστείτε ότι είστε μια κουβέρτα που κυρτώνει από το κεφάλι έως τα δάχτυλα.
Βήμα 4
Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια σας δίπλα στο σώμα σας. Σηκώστε τα ίσια πόδια σας και τραβήξτε τα πάνω από το κεφάλι σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Ταυτόχρονα, σχίστε τους γλουτούς από το πάτωμα - χρησιμοποιώντας τους μύες και όχι απότομα, σε μια πτώση. Η οσφυϊκή χώρα πρέπει να είναι ακίνητη.
Βήμα 5
Σκεφτείτε το μενού σας. Είναι απαραίτητο να μειωθούν οι θερμίδες που καταναλώνονται, να σταματήσουμε τη γλυκό, λιπαρή, αλεύρι, την υπερβολική πρόσληψη αλατιού. Πίνετε περισσότερα υγρά, φάτε σε μικρές μερίδες, αλλά 5-6 φορές την ημέρα.
