Ένα όμορφο κοιλιακό είναι το όνειρο πολλών ανθρώπων. Για να αποκτήσετε τέλεια φόρμα, πρέπει να εκπαιδεύεστε κάθε μέρα. Ωστόσο, δεν μπορούν όλοι να αντεπεξέλθουν σε ένα τέτοιο έργο, ειδικά αν έρχονται αντιμέτωποι με αυτό για πρώτη φορά.
Αρχικά, δημιουργήστε ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε αποδεδειγμένες τεχνικές που μπορούν εύκολα να βρεθούν στο Διαδίκτυο. Εάν δεν έχετε εκπαιδευτεί στο παρελθόν, τότε το πρόγραμμα πρέπει να φέρει την ένδειξη "για αρχάριους". Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί σε εκπαιδευτικά βίντεο που δείχνουν σωστή εκτέλεση. Είναι πολύ πιο εύκολο να προπονηθείτε με αυτόν τον τρόπο, επειδή απλά πρέπει να επαναλάβετε τις ασκήσεις μετά τον εκπαιδευτή βίντεο.
Ακολουθώντας ένα αυστηρό πρόγραμμα καθιστά πολύ πιο δύσκολο να σταματήσετε. Ένα άλλο σημαντικό σημείο από αυτή την άποψη είναι ο χρόνος. Πρέπει να καθορίσετε ακριβώς πότε θα προπονηθείτε. Είναι σημαντικό αυτό να συμβαίνει ταυτόχρονα. Είναι καλύτερα να προπονηθείτε το πρωί όταν έχετε ακόμα δύναμη και κίνητρα. Το βράδυ είναι καλό, αλλά μπορείτε να παραλείψετε την τάξη αναφέροντας την κόπωση μετά τη δουλειά και άλλους παράγοντες.
Θυμηθείτε να μην ασκείτε αμέσως μετά το φαγητό. Περιμένετε τουλάχιστον 1-1,5 ώρες. Σκεφτείτε αυτό κατά τον καθορισμό του χρόνου για μελέτη. Καλό είναι ότι μετά την προπόνηση δεν έχετε επίσης σοβαρή δουλειά. Θα χρειαστείτε αυτό το χρόνο για να ξεκουραστείτε και να κάνετε ένα ντους. Μια τέτοια δυσφορία μπορεί επίσης να οδηγήσει σε άρνηση άσκησης.
Η υπόσχεση και η τιμή μιας λέξης
Για να αναγκάζετε τον εαυτό σας να κάνει κοιλιακούς καθημερινά, κάντε μια υπόσχεση. Μπορείτε να το δώσετε στον εαυτό σας ή σε κάποιον που είναι έγκυρος για εσάς. Το κύριο πράγμα είναι ότι εδραιώνετε την επιθυμία σας να αγωνιστείτε για έναν όμορφο τύπο κάθε μέρα. Δεν θέλετε να είστε ψεύτης που δεν τηρεί τις υποσχέσεις του, έτσι δεν είναι;
Μια ακόμη πιο αποτελεσματική τεχνική ονομάζεται «τιμή μιας λέξης». Η ουσία του έγκειται στο γεγονός ότι αντί για μια υπόσχεση, δίνετε σε ένα άλλο σημαντικό ποσό χρημάτων για εσάς. Ένας μαθητής, για παράδειγμα, μπορεί να δώσει 5.000 ρούβλια και ένας επιχειρηματίας μπορεί να δώσει 100.000 ρούβλια. Μπορείτε να ορίσετε την προϋπόθεση ότι εάν δεν αντλήσετε τον Τύπο για τουλάχιστον μία μέρα χωρίς καλό λόγο (είναι καλύτερα να τα αναφέρετε εκ των προτέρων), τότε το άτομο μπορεί να πάρει όλα τα χρήματα για τον εαυτό του.
Παρακολούθηση προόδου
Επίσης, για να διατηρήσετε το κατάλληλο επίπεδο κινήτρων, πρέπει να παρακολουθείτε την πρόοδο της επίτευξης του αποτελέσματος. Πολλοί άνθρωποι υπολείπονται του στόχου εάν δεν βλέπουν την επιστροφή. Προγραμματίστε τις προπονήσεις σας, δείτε πόσος χρόνος και επαναλήψεις έχουν αυξηθεί. Παρακολουθήστε την αλλαγή στο σχήμα σας.
Συχνά, οι κοιλιακοί δεν είναι ορατοί λόγω του στρώματος του υποδόριου λίπους. Ακόμα κι αν το αντλείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα, οι κύβοι εξακολουθούν να μην εμφανίζονται. Δεν υπάρχει τίποτα λάθος με αυτό, δεν χρειάζεται να σταματήσετε την προπόνηση. Απλώς προσπαθήστε να κάνετε κάποια επιπλέον καρδιαγγειακή άσκηση (τρέξιμο, στάσιμο ποδήλατο, πεζοπορία με μπατόν και ούτω καθεξής) που θα σας βοηθήσουν να χάσετε περιττό λίπος.
