«Ο επικεφαλής ακαδημαϊκός Ioffe απέδειξε: κονιάκ και καφέ
θα αντικατασταθείτε από τον αθλητισμό και την πρόληψη … ».
Οι αθλητικές δραστηριότητες γίνονται όλο και πιο δημοφιλείς, και αυτό δεν προκαλεί έκπληξη. Σε τελική ανάλυση, είναι πλέον μοντέρνο να έχεις μια λεπτή, κατάλληλη μορφή, να φαίνεται επιτυχημένη και ενεργητική, να φροντίζει την υγεία σου. Και πόσο συχνά οι αρχάριοι, που θέλουν να πάρουν τα πάντα και αμέσως, ξεκινούν με ζήλο την προπόνηση, αλλά, απογοητευμένοι από τα αποτελέσματα, εγκαταλείπουν μαθήματα μετά από ένα ή δύο μήνες.
Εννέα λόγοι για να επιλέξετε ένα άθλημα
Λοιπόν, η απόφαση έχει ληφθεί! Έχετε αγοράσει συνδρομή γυμναστικής ή γυμναστηρίου. Και σχεδιάζετε ήδη ωραίες εικόνες στο κεφάλι σας, πώς θα αλλάξει η εμφάνισή σας … Σταματήστε! Τα αποτελέσματα θα πρέπει να περιμένουν πολύ περισσότερο από μια εβδομάδα ή ακόμα και ένα μήνα. Το πρώτο πράγμα που θα πρέπει να κάνετε είναι να αναπτύξετε μια συνήθεια τακτικής άσκησης. Ο αθλητισμός, χωρίς υπερβολή, πρέπει να γίνει μέρος της καθημερινής ζωής. Τα κίνητρα, η αυτοπειθαρχία και η ικανότητα προγραμματισμού του χρόνου σας είναι πολύ σημαντικά εδώ. Τι μας δίνει λοιπόν ο αθλητισμός;
• Ο αθλητισμός είναι ένας μεγάλος βοηθός στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους. Σφίγγει και βελτιώνει το σχήμα.
• Ο αθλητισμός κάνει ένα άτομο πιο ανθεκτικό - θα ανεβείτε εύκολα σκάλες, θα μεταφέρετε βαριές σακούλες, θα είστε σε θέση να φτάσετε με ένα αναχωρητικό λεωφορείο χωρίς δύσπνοια.
• Ο αθλητισμός συμβάλλει στην ανάπτυξη πολύτιμων ιδιοτήτων όπως η θέληση, η αυτοπειθαρχία, η σκοπιμότητα.
• Οι αθλητικές δραστηριότητες βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος και ενεργοποιούν όχι μόνο τους μυς, αλλά και τον εγκέφαλο.
• Ο αθλητισμός εξαλείφει τις κακές συνήθειες - πόθο για το αλκοόλ, το κάπνισμα, τον εθισμό στα ναρκωτικά.
• Η σωματική δραστηριότητα θα βοηθήσει στη βελτίωση της διάθεσής σας και στην αντιμετώπιση του άγχους. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η άσκηση μπορεί να αντικαταστήσει τα χάπια κατάθλιψης.
• Η σωστά επιλεγμένη σωματική δραστηριότητα μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης πολλών ασθενειών, βελτιώνει την καρδιακή λειτουργία, σταθεροποιεί την αρτηριακή πίεση και βοηθά στην απαλλαγή από τον πόνο στην πλάτη.
• Ο αθλητισμός βοηθά τους ηλικιωμένους να είναι σε καλή φυσική κατάσταση για πολλά χρόνια.
• Επισκεπτόμενοι ενεργά ένα γυμναστήριο ή γυμναστήριο, θα επεκτείνετε τον κοινωνικό σας κύκλο, θα κάνετε πολλές νέες γνωριμίες και ακόμη και φίλους.
Αν θέλετε να χάσετε γρήγορα βάρος, τότε χρειάζεστε μαθήματα αερόμπικ. Αυξάνουν το μεταβολισμό, καίνε πολλές θερμίδες. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν καθημερινά καθώς δεν τεντώνουν τους μυς.
Πώς μπορείς να πετύχεις
Όταν ξεκινάτε τακτικά αθλήματα, θυμηθείτε να ξεκινήσετε μικρά. Το κύριο πράγμα σε αυτό το στάδιο είναι να επιλέξετε σωστά και να εκτελέσετε ένα σύνολο ασκήσεων και να υπολογίσετε το φορτίο σύμφωνα με τη φυσική σας κατάσταση και την ηλικία σας. Πρέπει να μάθετε να αισθάνεστε τους μυς σας και να διαχειρίζεστε την ένταση τους. Σε αυτό το στάδιο, είναι καλύτερο να εξασκηθείτε υπό την καθοδήγηση ενός έμπειρου εκπαιδευτή και αργότερα μπορείτε να διατηρήσετε τη φόρμα μόνοι σας.
Η καθημερινή προπόνηση με πολλαπλές επαναλήψεις ασκήσεων (ειδικά ασυμβίβαστες) όχι μόνο δεν θα βοηθήσει, αλλά θα επιβραδύνει ακόμη και τη διαδικασία. Θα υπάρξει μια επίδραση της "υπερβολικής προπόνησης μυών", απλά δεν θα έχουν χρόνο να ανακάμψουν. Μετά από όλα, η ανάπτυξη των μυών δεν συμβαίνει κατά τη διάρκεια της προπόνησης, αλλά μετά από αυτό - κατά τη διάρκεια της περιόδου ανάρρωσης. Οι αθλητικές δραστηριότητες είναι ένα είδος άγχους για το σώμα, το οποίο χρειάζεται χρόνο για να αυξήσει την αντοχή, να αυξήσει τον όγκο των μυών και, ως εκ τούτου, να προετοιμαστεί για την επανάληψη φορτίων.
Για να διατηρήσετε την υγεία μέχρι ένα ώριμο γήρας, είναι απαραίτητο να αγαπάτε και να εκπαιδεύετε το σώμα σας. να θυμάστε ότι η ζωή είναι κίνηση και τα τακτικά αθλήματα μπορούν να βοηθήσουν σε αυτό.
Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι σε μια μέρα χωρίς προπόνηση, θα πρέπει να καθίσετε στον καναπέ. Θα είναι χρήσιμο να κάνετε μια σύντομη διαδρομή, να κάνετε ελαφριά γυμναστική ή τουλάχιστον να κάνετε μια βόλτα στον καθαρό αέρα.
