Το ζήτημα της αύξησης βάρους για τους ανθρώπους είναι τόσο πιεστικό όσο το πρόβλημα της απώλειας βάρους. Για ένα λεπτό άτομο, για να κερδίσετε επιπλέον κιλά, είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε μια αυστηρή διατροφή και να ακολουθήσετε έναν συγκεκριμένο τρόπο ζωής.
Οδηγίες
Βήμα 1
Για να αυξήσετε το βάρος, πρέπει να κάνετε προσαρμογές στη διατροφή σας. Το πιο κατάλληλο σε τέτοιες περιπτώσεις είναι ξεχωριστό φαγητό. Η αρχή του δεν είναι να καταναλώνει τροφές πρωτεϊνών και υδατανθράκων σε ένα γεύμα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι για την πέψη ενός τύπου τροφής απαιτείται ένα αλκαλικό περιβάλλον και για ένα άλλο όξινο. Και αποδεικνύεται ότι με μια μικτή διατροφή, ενώ το στομάχι χωνεύει έναν τύπο τροφής, ένας άλλος περιμένει τη σειρά του, κάτι που δεν είναι χρήσιμο για το σώμα. Οι πρωτεϊνικές τροφές περιλαμβάνουν γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά, κρέας κ.λπ., υδατάνθρακες - λαχανικά, φρούτα, δημητριακά κ.λπ.
Βήμα 2
Η καθημερινή διατροφή πρέπει να χωρίζεται σε τουλάχιστον 4 γεύματα. Περιλαμβάνονται επίσης σνακ μεταξύ των γευμάτων. Για να αυξήσετε το βάρος, δεν χρειάζεται να αυξήσετε την ποσότητα τροφής που τρώτε κάθε φορά. Η διατροφή σας πρέπει σίγουρα να περιλαμβάνει πλήρες πρωινό. Μπορεί να αποτελείται από τοστ με βούτυρο και τυρί, καθώς και ομελέτα. Εάν το πρωί δεν έχετε συνηθίσει να τρώτε φαγητό, αρχίστε να συνηθίζετε το στομάχι σας με πρωινό με τουλάχιστον μικρές μερίδες. Το βραδινό γεύμα είναι ένα must-have τελετουργικό για όσους θέλουν να αυξήσουν το βάρος τους. Μην περιορίζετε τον εαυτό σας στο φαγητό αυτή τη στιγμή της ημέρας. Η κοπή φαγητού το βράδυ είναι προνόμιο των ατόμων που χάνουν βάρος.
Βήμα 3
Η καθημερινή ρουτίνα είναι επίσης ένα σημαντικό σημείο για ένα άτομο που επιδιώκει να αυξήσει το βάρος του. Θα πρέπει να έχετε πλήρη οκτώ ώρες ύπνου. Προσπαθήστε να κοιμηθείτε πριν από 24 ώρες, καθώς ένα άτομο παίρνει τον πιο υγιεινό ύπνο πριν από αυτήν την ώρα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι που κοιμούνται μετά τα μεσάνυχτα αισθάνονται συγκλονισμένοι και υπνηλία την επόμενη μέρα, ακόμα κι αν έχουν κοιμηθεί 8-9 ώρες.
Βήμα 4
Τα μαθήματα γυμναστικής αποτελούν προϋπόθεση για την αύξηση του βάρους. Έτσι δεν θα κερδίσετε μόνο μάζα, αλλά θα δημιουργήσετε μια όμορφη ανακούφιση των μυών στο σώμα σας. Είναι καλό εάν τρώτε μια μπάρα πρωτεΐνης λίγο μετά την προπόνηση σας. Θα σας βοηθήσει να ανακάμψετε γρηγορότερα μετά την προπόνηση και να δημιουργήσετε μια επιπλέον βάση για την ανάπτυξη μυών.
Βήμα 5
Πρέπει να προπονηθείτε περίπου 3 φορές την εβδομάδα. Τα μαθήματα πρέπει να διαρκούν τουλάχιστον 1 ώρα. Μπορείτε να επιλέξετε την πιο κατάλληλη προπόνηση για τον εαυτό σας: αερόμπικ, διαμόρφωση, μηχανήματα άσκησης κ.λπ. Η περίοδος ανάρρωσης του σώματος μετά από ένα φορτίο δύναμης διαρκεί κατά μέσο όρο 24 ώρες, οπότε δεν συνιστάται να κάνετε γυμναστική κάθε μέρα. Διαφορετικά, μετά από ένα ορισμένο χρονικό διάστημα, θα αισθανθείτε πιο κουρασμένοι και όχι αύξηση της δύναμης.
Βήμα 6
Η συμμόρφωση με όλα τα παραπάνω σημεία θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε μυϊκή μάζα και να γίνετε δυνατός άνθρωπος.
