Οι ελαστικοί γλουτοί είναι ένα σημαντικό μέρος ενός ελκυστικού γυναικείου σώματος στο οποίο οι άνδρες δίνουν προσοχή. Δυστυχώς, δεν είναι πάντα τέλεια. Επομένως, πρέπει να καταβάλλετε λίγη προσπάθεια για να λάβετε ένα αξιοσημείωτο αποτέλεσμα πολύ σύντομα. Οι ασκήσεις που περιγράφονται θα διαρκέσουν μόνο περίπου 15 λεπτά την ημέρα.
Ελαστικοί γλουτοί στο σπίτι
Η γυμναστική στο σπίτι για τους γλουτούς είναι μια εξαιρετική λύση για κορίτσια που δεν έχουν χρόνο ή πάρα πολλά χρήματα για να πάνε σε γυμναστήριο. Κάντε τη γυμναστική μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας. Οι ασκήσεις για τους γλουτούς μπορούν να συνδυαστούν με άλλα σύμπλοκα, για παράδειγμα, για τους γοφούς, τα χέρια, τα πόδια και τους κοιλιακούς.
Ζεσταθείτε λίγο πριν από το μάθημα, μπορείτε απλά να χορέψετε με την αγαπημένη σας μουσική. Μετά τις πρώτες προπονήσεις, οι μύες μπορεί να βλάψουν, κάτι που είναι καλό, οπότε κάνατε εξαιρετική δουλειά! Κάντε ένα διάλειμμα για μερικές μέρες και επιστρέψτε στην εργασία σας στον τέλειο κώλο. Δεν πρέπει να αισθάνεστε πόνο και δυσφορία κατά τη διάρκεια της άσκησης. Τα αποτελέσματα των ασκήσεων θα είναι ορατά σε ένα μήνα.
Ασκήσεις για σφιχτό κώλο
- Γονατιστή, βάλτε τα χέρια σας στη ζώνη σας, κρατήστε την πλάτη σας ευθεία. Καθίστε στο πάτωμα αριστερά στον αριστερό γλουτό και μετά στη δεξιά πλευρά (δεξί γλουτό). Κάνετε 10 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά. Αυτή η άσκηση είναι αρκετά δύσκολο να γίνει, αλλά το αποτέλεσμα είναι καταπληκτικό! Μην αφήσετε τον εαυτό σας να είναι τεμπέλης, κάντε την άσκηση σωστά. Νιώστε τους μυς να λειτουργούν.
- Κρατώντας την πλάτη σας ευθεία, πάρτε και τα τέσσερα. Περιστρέψτε τα πόδια σας προς τα πίσω, ισιώστε εντελώς το πόδι σας και πάρτε το όσο το δυνατόν ψηλότερα και πιο μακριά Επαναλάβετε 10 φορές με κάθε πόδι. Κάντε 5-10 σετ, ανάλογα με το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης.
- Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια σας εκτεταμένα κατά μήκος του σώματός σας. Σηκώστε τα πόδια σας από το πάτωμα σε ύψος 20 cm - αυτή είναι η αρχική θέση. Ξεκινήστε αργά ανυψώνοντας τα πόδια σας ψηλότερα μέχρι να είναι κάθετα στο πάτωμα και χαμηλώστε ξανά τα πόδια σας στην αρχική θέση, μην αγγίξετε το πάτωμα με τα πόδια σας. Κάνετε 10 επαναλήψεις.
- Σταθείτε με την πλάτη σας στον τοίχο, πιάνοντας το δεξί σας γόνατο και με τα δύο χέρια, τραβήξτε το προς εσάς και κρατήστε το για 30 δευτερόλεπτα. Χαμηλώστε το πόδι σας και κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι. Επαναλάβετε 10 φορές για κάθε πόδι.
- Καταλήψεις. Αυτή είναι μια άσκηση που είναι γνωστή σε όλους από την παιδική ηλικία. Είναι πολύ απλό, αλλά πολύ αποτελεσματικό και, μεταξύ άλλων, διεγείρει τέλεια την κυκλοφορία του αίματος στα πόδια. Αρχική θέση: σταθείτε ευθεία με τα χέρια σας απλωμένα μπροστά σας, την πλάτη σας ευθεία. Οκλαδόν αργά και όσο πιο βαθιά γίνεται, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία. Προσπαθήστε να μην κλίνει προς τα εμπρός. Κάντε την άσκηση 20 φορές.
Κάντε αυτές τις απλές ασκήσεις και ο κώλος σας θα είναι πάντα ελαστικός και ελκυστικός!
