Μια σφαίρα φαρμάκου ονομάζεται σφαίρα φαρμάκου από πυκνό καουτσούκ και έχει αντιολισθητική επιφάνεια. Απορροφά τη δύναμη των κρούσεων και δεν αναπηδά από το πάτωμα, οπότε χρησιμοποιείται για ασκήσεις γυμναστικής, κάτι που σας επιτρέπει να διαφοροποιήσετε σημαντικά και να φέρετε καινοτομία σε αυτές.
Εργασία με ιατρική μπάλα
Μέσα στη σφαίρα φαρμάκου υπάρχουν πριονίδια, άμμος, τζελ ή άλλο βαρύ υλικό. Δουλεύοντας με αυτό σας επιτρέπει να επεξεργαστείτε όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες σε λειτουργία εξοικονόμησης. Το Medball μπορεί να χρησιμοποιηθεί τόσο για απώλεια βάρους όσο και για γενική βελτίωση της υγείας, καθώς και για την απόκτηση μυϊκής μάζας. Η βάση της προπόνησης είναι η μελέτη και η προσεκτική φόρτωση των συνδέσμων και των μυών, επομένως, το medball χρησιμοποιείται συχνά για μετεγχειρητική αποκατάσταση ασθενών ασθενών.
Οι επαγγελματίες αθλητές θέλουν να προπονούνται με το medball υπό την καθοδήγηση αθλητικών γιατρών, καθώς καθιστούν δυνατή τη σαφή ρύθμιση του φορτίου.
Το Medball είναι επίσης δημοφιλές για ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος, καθώς και για ενεργά ηλικιωμένα άτομα που, με τη βοήθειά του, αναπτύσσουν αρθρώσεις και δίνουν στους χαλαρούς μυς τους επαρκή ποσότητα φορτίου. Στο γυμναστήριο, η προπόνηση με ιατρική μπάλα ονομάζεται λειτουργική προπόνηση, καθώς το σχήμα της σφαίρας φαρμάκου όχι μόνο ενισχύει όλες τις μυϊκές ομάδες που εμπλέκονται στις κινήσεις των χεριών και των ποδιών, αλλά επιτρέπει επίσης στις αρθρώσεις να λειτουργούν πλήρως χωρίς να υπερβαίνουν τους συνδέσμους κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Ασκήσεις με medball
Πριν ξεκινήσετε την άσκηση, πρέπει να θερμάνετε όλους τους μυς. Μετά από μια σύντομη προθέρμανση, καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας λυγισμένα κάτω από σας και στηρίξτε τους γλουτούς σας στα τακούνια σας. Πάρτε τη σφαίρα φαρμάκου στα χέρια σας, ισιώστε πλήρως την πλάτη σας και βάλτε τα υψωμένα χέρια σας με τη σφαίρα φαρμάκου πίσω από αυτήν. Στη συνέχεια, αρχίστε να μαζεύετε ομαλά τις ωμοπλάτες μαζί, σηκώνοντας τα χέρια σας όσο το δυνατόν ψηλότερα. Ταυτόχρονα, πρέπει να κρατάτε την πλάτη σας ευθεία και να μην λυγίζετε προς τα εμπρός. Η άσκηση πραγματοποιείται 10 έως 20 φορές.
Για να ενισχύσετε τον συναισθηματικό σας τόνο, μπορείτε να συμπεριλάβετε ενεργητική μουσική ή ήχους άγριας ζωής κατά την προπόνηση σας
Μια άλλη άσκηση medball γίνεται επίσης καθμένος. Τεντώστε τα χέρια σας λυγισμένα στους αγκώνες με μια ιατρική μπάλα μπροστά σας, τυλίξτε τα πίσω από το κεφάλι σας και προσπαθήστε να φτάσετε στην πλάτη σας μαζί τους. Όταν γίνει σωστά, το τρικέφαλος μύς ελαφρύς. Στη συνέχεια, στην ίδια θέση, πάρτε το medball με το ένα χέρι και τεντώστε το προς τα εμπρός, και τοποθετήστε το άλλο χέρι όσο το δυνατόν πιο πίσω από την πλάτη σας παράλληλα με το πάτωμα. Στη συνέχεια, φέρτε τα μαζί μπροστά και αλλάξτε τη θέση των χεριών.
Σταθείτε με το ένα πόδι στο γόνατο και ισιώστε το άλλο και πάρτε το στο πλάι. Ισιώστε τα χέρια σας μπροστά σας με μια μπάλα φαρμάκου και σηκώστε τα πάνω από το κεφάλι σας. Στη συνέχεια, λυγίστε το σώμα και τα χέρια σας στο απαχθέν πόδι, κάμπτοντας προς τα κάτω όσο το δυνατόν χαμηλότερα και μετά - προς την αντίθετη κατεύθυνση
