Ο κύριος στόχος της καρδιακής προπόνησης είναι η ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος. Ως αποτέλεσμα της συστηματικής εκτέλεσης ορισμένων ασκήσεων, ο καρδιακός μυς ενισχύεται. Αυτό επιτρέπει στην καρδιά να εργάζεται πιο οικονομικά. Ωστόσο, η επιλογή του ενός ή του άλλου καρδιο άσκηση εξαρτάται από τους στόχους.
Οδηγίες
Βήμα 1
Οι ασκήσεις καρδιο, εκτός από τις ευεργετικές επιδράσεις στο καρδιαγγειακό σύστημα, έχουν ευεργετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα ως σύνολο, ενισχύοντας το μυοσκελετικό σύστημα, ομαλοποιώντας τη δραστηριότητα του πεπτικού και ενδοκρινικού συστήματος, μειώνοντας τη χοληστερόλη στο αίμα και αυξάνοντας την ανοσία. Φυσικά, τέτοια φορτία απαιτούν υψηλό ενεργειακό κόστος. Γι 'αυτό οι καρδιο ασκήσεις περιλαμβάνονται σε διάφορα σύμπλοκα απώλειας βάρους.
Βήμα 2
Τυχόν κινήσεις που επαναλαμβάνονται κυκλικά μπορούν να θεωρηθούν καρδιο ασκήσεις. Σε αυτό το σημείο, οι μύες λαμβάνουν την απαραίτητη ενέργεια μέσω της οξείδωσης των λιπών και των υδατανθράκων με οξυγόνο. Βασικά, οι ασκήσεις καρδιο είναι απλές αεροβικές κινήσεις, κωπηλασία, κολύμπι, πατινάζ και σκι, ποδηλασία, τρέξιμο, έντονο περπάτημα, σχοινάκι.
Βήμα 3
Πρόσφατα, ειδικά μηχανήματα άσκησης με καρδιακό φορτίο έχουν γίνει όλο και πιο δημοφιλή. Αυτός ο αθλητικός εξοπλισμός περιλαμβάνει ποδήλατο γυμναστικής και διάδρομο. Όλος αυτός ο καρδιαγγειακός εξοπλισμός και οι ασκήσεις λειτουργούν κυρίως στο κάτω μέρος του σώματος. Επομένως, εάν ο στόχος της προπόνησης είναι να σφίξετε τους γλουτούς και να μειώσετε τον όγκο των γοφών, είναι απαραίτητο να επιλέξετε αυτές τις ασκήσεις καρδιο.
Βήμα 4
Το μηχάνημα κωπηλασίας είναι τέλειο εάν, ως αποτέλεσμα της προπόνησης, πρέπει να εμπλέξετε τους μυς των βραχιόνων και της ζώνης ώμου, των κοιλιακών και της πλάτης. Επιπλέον, υπάρχουν μοντέλα ελλειπτικών εκπαιδευτών με ειδικές λαβές που σας επιτρέπουν να κάνετε κινήσεις που μοιάζουν με αυτές ενός σκιέρ. Σε αυτήν την περίπτωση, ένας τεράστιος αριθμός μυών εμπλέκεται στην εργασία, η οποία ως αποτέλεσμα οδηγεί σε περισσότερη καύση της ποσότητας ενέργειας.
Βήμα 5
Ποια άσκηση καρδιο να επιλέξετε για προπόνηση εξαρτάται αποκλειστικά από μεμονωμένες προτιμήσεις. Υπάρχουν γενικές συστάσεις από ειδικούς. Για παράδειγμα, εάν ένα άτομο είναι υπέρβαρο άνω των 20 κιλών, συνιστάται να ασκείστε με στάσιμο ποδήλατο. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι καλύτερα να αρνηθείτε τη χρήση του διαδρόμου. Πρέπει να σημειωθεί ότι τα ποδήλατα γυμναστικής είναι επίσης οριζόντια. Ταυτόχρονα, το συνολικό φορτίο από μαθήματα σε αυτόν τον αθλητικό εξοπλισμό δεν είναι λιγότερο.
Βήμα 6
Για κορίτσια που έχουν προβλήματα με το υπερβολικό βάρος στο κάτω μέρος του σώματος, ένα stepper είναι ιδανικό. Είναι αυτός που κάνει τους μεγάλους μύες του μηρού να δουλεύουν, όπου οι υπερβολικές αποθέσεις λίπους συνήθως συγκεντρώνονται. Η εκπαίδευση Cadio μπορεί να καταρτιστεί ανεξάρτητα και είναι μόνο μια προσθήκη στη συνήθη προπόνηση δύναμης. Για παράδειγμα, πολλοί αθλητές χρησιμοποιούν μέρος της άσκησης ως προθέρμανση, όπως το σχοινάκι.
