Αναζητώντας το τέλειο σώμα, πολλές γυναίκες είναι επιφυλακτικοί για την προπόνηση δύναμης, προτιμώντας την καρδιο κατάρτιση. Και αυτοί οι φόβοι είναι κατανοητοί. Ξαφνικά, μια γυναικεία φιγούρα θα χαλάσει από αντλημένους μυς. Αλλά είναι πραγματικά έτσι.
Προπόνηση δύναμης μόνο για άνδρες
Το γυναικείο σώμα έχει 15% περισσότερο λίπος από τους άνδρες. Αυτό οφείλεται στα υψηλά επίπεδα της γυναικείας ορμόνης οιστρογόνου και στα χαμηλά επίπεδα της ανδρικής ορμόνης τεστοστερόνης. Είναι τεστοστερόνη που βοηθά στην οικοδόμηση της μυϊκής μάζας. Επομένως, είναι απίθανο μια γυναίκα να γίνει σαν bodybuilder. Εάν σκοπίμως δεν καταναλώνετε πρωτεϊνικά προϊόντα για αθλητές.
Όσο πιο συχνά είναι η προπόνηση δύναμης, τόσο πιο γρήγορα θα εμφανιστεί η ανακούφιση
Η καθημερινή προπόνηση δύναμης μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό, διάστρεμμα και χαμηλότερη ανοσία. Μετά από έντονη προπόνηση, οι μύες πρέπει να αναρρώσουν και αυτό διαρκεί περίπου δύο ημέρες. Ως εκ τούτου, οι περισσότεροι εκπαιδευτές συμβουλεύουν να πηγαίνουν στο γυμναστήριο 2-3 φορές την εβδομάδα. Αυτό είναι αρκετό για τους μύες να παραμένουν πάντα σε καλή κατάσταση χωρίς να υπερφορτώνουν το σώμα.
Η προπόνηση δύναμης επηρεάζει την ευελιξία
Πολλοί που αγωνίζονται για την τέλεια διάσπαση και γεφύρωση από όρθια θέση ανησυχούν ότι η αύξηση της μυϊκής μάζας θα οδηγήσει σε μειωμένη ευελιξία. Ωστόσο, οι σωστά επιλεγμένες και εκτελούμενες ασκήσεις θα βελτιώσουν μόνο την ευελιξία. Δεδομένου ότι, συμπιέζοντας έναν μυ, το αντίθετο τεντώνεται. Ενώ τεντώνετε τους δικέφαλους μυς, οι τρικέφαλοι τεντώνονται ταυτόχρονα.
Η προπόνηση δύναμης προάγει τη διεύρυνση του μαστού
Δυστυχώς ή ευτυχώς, αυτός είναι ο πιο κοινός μύθος. Το γυναικείο στήθος αποτελείται κυρίως από λιπώδη ιστό. Κατά συνέπεια, δεν είναι δυνατό να το αντλήσετε. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, το στήθος μπορεί να σφίξει. Αυτό επιτυγχάνεται με τη φόρτωση των μικρών μυών πάνω από το θωρακικό κλουβί, που συνδέονται με τον βραχίονα. Και ο μόνος τρόπος για να μεγεθύνετε φυσικά το στήθος σας είναι να γίνετε καλύτεροι.
Οι ασκήσεις δύναμης μπορούν να γίνουν στο σπίτι
Μπορείτε, εάν τα κάνετε σωστά και τακτικά. Αλλά αν είστε νέοι σε αυτήν την επιχείρηση, τότε είναι καλύτερο να εγγραφείτε σε γυμναστήριο και να ζητήσετε πρώτα την υποστήριξη ενός εκπαιδευτή. Θα επιλέξει μια ομάδα ασκήσεων ειδικά για εσάς, θα καταρτίσει ένα πρόγραμμα μαθήματος και θα βεβαιωθεί ότι τα κάνετε σωστά. Σε τελική ανάλυση, η ακατάλληλη άσκηση με φορτίο μπορεί να είναι επικίνδυνη για αρθρώσεις, μυς με συνδέσμους, ακόμη και για εσωτερικά όργανα.
Επιπλέον, όσοι άρχισαν να κάνουν προπόνηση δύναμης κάνουν ένα τυπικό λάθος - ξεχνούν την αναπνοή. Το βασικό μοτίβο είναι να εισπνέετε ενώ μειώνετε το βάρος και εκπνέετε ενώ το σηκώνετε. Αυτό βοηθά στη διατήρηση της μέτριας πίεσης στο στήθος και την κοιλιά. Πολλοί κρατούν επίσης την αναπνοή τους, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε συμπίεση των αιμοφόρων αγγείων και ακατάλληλη κατανομή της πίεσης στα εσωτερικά όργανα.
Έτσι, κάνοντας τακτική προπόνηση δύναμης, μπορείτε να ενισχύσετε την οσφυϊκή συσκευή και να μειώσετε την ποσότητα περιττού λίπους.
