Ωραίοι και φαρδιοί ώμοι μπορούν να επιτευχθούν κάνοντας ασκήσεις deltoid. Η σωστή λειτουργία της άρθρωσης του ώμου και της ωμοπλάτης εξαρτάται από την κατάστασή τους.
Οδηγίες
Βήμα 1
Στην αρχική θέση, τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω, παίρνοντάς τα στην κλειδαριά. Μετακινήστε το δεξί σας χέρι προς τα πάνω με ομοιόμορφη δύναμη. Πατήστε με το αριστερό σας χέρι στο δεξί σας χέρι, προσπαθώντας να μην το αφήσετε να σηκωθεί. Ταυτόχρονα, θα ασκηθεί πίεση στον δεξιό δελτοειδή μυ, ο οποίος συμβάλλει στην ανάπτυξη και την ανάπτυξή του. Ανταλλάξτε τα χέρια και επαναλάβετε την άσκηση.
Βήμα 2
Στην αρχική θέση, οι βραχίονες ανυψώνονται παράλληλα με το πάτωμα. Οι βούρτσες είναι κλειστές σε κλειδαριά. Χαμηλώστε το αριστερό σας χέρι με προσπάθεια, ενώ αντιστέκεστε με το δεξί σας χέρι. Η δύναμη αντίστασης μπορεί να ρυθμιστεί μετακινώντας το δεξί χέρι πιο κοντά στον ώμο. Αυτή η άσκηση σας επιτρέπει να φορτώσετε την πρόσθια δέσμη του δελτοειδούς μυός καλά.
Βήμα 3
Στην αρχική θέση, ο δεξί αγκώνας είναι παράλληλος με το πάτωμα. Το αριστερό χέρι το καλύπτει από ψηλά και προσπαθεί να το χαμηλώσει. Σηκώστε το δεξί σας αγκώνα στο υψηλότερο πλάτος του. Ανταλλάξτε τα χέρια σας και κάντε αυτήν την άσκηση ξανά. Έτσι, αναπτύσσονται οι μεσαίες και πλευρικές δέσμες ινών των δελτοειδών μυών.
Βήμα 4
Μια άσκηση παρόμοια με την προηγούμενη. Αλλά εδώ η πιεστική προσπάθεια μειώνεται και η προσπάθεια αντίστασης τείνει. Εκτός από τους δελτοειδείς μυς, οι μύες latissimus dorsi και pectoralis συμμετέχουν σε αυτήν την άσκηση.
Βήμα 5
Στην αρχική θέση, το δεξί χέρι είναι λυγισμένο στον αγκώνα και προς τα πάνω. Η πτυχή πρέπει να είναι σε ορθή γωνία μεταξύ του ώμου και του αντιβραχίου. Πιάσε το δεξί σου χέρι με το αριστερό σου χέρι. Μετακινήστε το δεξί σας χέρι προς τα αριστερά με ομοιόμορφη δύναμη. Χρησιμοποιήστε το αριστερό σας χέρι για να ασκήσετε πίεση στο δεξί σας χέρι. Αλλάξτε τα χέρια και επαναλάβετε την άσκηση.
Βήμα 6
Στην αρχική θέση, τα χέρια είναι μπροστά από το στήθος. Μετακινήστε το αριστερό σας χέρι προς τα πάνω, πιέζοντας προς τα κάτω με το δεξί σας χέρι. Αυτή η άσκηση αναπτύσσει ενεργά τους μυς της περιστροφικής μανσέτας.
Βήμα 7
Καθίστε στο τραπέζι. Ο αγκώνας του δεξιού χεριού στην αρχική θέση πρέπει να βρίσκεται στο τραπέζι. Το αριστερό χέρι πιέζει στην παλάμη του δεξιού χεριού. Λυγίστε το δεξί σας χέρι προς την επιφάνεια του τραπεζιού. Αυτή η άσκηση μοιάζει με πάλη στο χέρι.
Βήμα 8
Στην αρχική θέση, ο αγκώνας του αριστερού χεριού ανυψώνεται και τα χέρια είναι κλειστά σε κλειδαριά. Με το αριστερό σας χέρι, πιέστε το δεξί σας χέρι, μετακινώντας τα στην άλλη πλευρά. Αυτή η άσκηση καταβάλλει τεράστια προσπάθεια στους δελτοειδείς και τραπεζοειδείς μύες.
