Πολλοί άνθρωποι αντιπαθούν τους υδατάνθρακες για την τάση τους να αποθηκεύονται σε αποθεματικό, αλλά στην πραγματικότητα, οι υδατάνθρακες διαφέρουν από τους υδατάνθρακες. Πρέπει να έχετε τουλάχιστον μια γενική ιδέα για απλούς και σύνθετους υδατάνθρακες και τις ιδιότητές τους. Επιπλέον, υπάρχουν και καλές και κακές στιγμές για τη λήψη υδατανθράκων. Και το ίδιο στην προπόνηση, οι υδατάνθρακες θα είναι κατάλληλοι.
Εάν ο στόχος σας είναι να κερδίσετε μυϊκή μάζα
Πρώτα απ 'όλα, οι υδατάνθρακες είναι πηγές ενέργειας. Εάν ένας αθλητής ακολουθεί μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων για μεγάλο χρονικό διάστημα, η εξάντληση του σώματος αρχίζει πολύ σύντομα. Σε αυτήν την κατάσταση, η προπόνηση θα περάσει από δύναμη και θα κάνει περισσότερο κακό παρά καλό.
Για να το αποφύγετε αυτό, σταματήστε να αποφεύγετε τους υδατάνθρακες. Για να δουλέψουμε στην ανάπτυξη της μυϊκής μάζας, είναι απλά απαραίτητα. Ως εκ τούτου, την ημέρα της προπόνησης, αποθηκεύστε πηγές απλών υδατανθράκων.
Οι απλοί υδατάνθρακες προκαλούν άμεση απελευθέρωση γλυκόζης στο αίμα. Περιέχουν γλυκά φρούτα, όλα τα σάκχαρα, προϊόντα λευκού αλευριού.
Για μερικούς, μπορεί να ακούγεται αντίθετο να πάρετε γλυκά μαζί σας στο γυμναστήριο. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια της βαριάς μυϊκής εργασίας, το σώμα χρειάζεται συνεχώς γρήγορη ενέργεια και μόνο απλοί υδατάνθρακες μπορούν να το παρέχουν. Μην ανησυχείτε, στην περίπτωσή σας δεν θα κατατεθούν με τη μορφή αποθηκών λίπους.
Έξω από το γυμναστήριο, δεν πρέπει να παρασυρθείτε με γρήγορους υδατάνθρακες. Τείνουν να μετατρέπονται εύκολα σε λίπος. Οι υδατάνθρακες δικαιολογούνται όταν είστε εγγυημένοι ότι θα τους ξοδέψετε σε έντονη εργασία.
Εάν θέλετε να χάσετε βάρος
Επίσης, δεν μπορείτε να φάτε απλούς υδατάνθρακες κατά τη διάρκεια της άσκησης εάν ήρθατε στο γυμναστήριο για να χάσετε βάρος. Σε αυτήν την περίπτωση, ο οργανισμός πρέπει να καταναλώνει τα δικά του ενεργειακά αποθέματα.
Εάν ασκείστε για απώλεια βάρους, πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στους σύνθετους υδατάνθρακες. Σε αντίθεση με τα απλά, δεν προκαλούν απότομη αύξηση της γλυκόζης στο αίμα. Η ενέργεια απελευθερώνεται από αυτά σταδιακά και ομοιόμορφα, γεγονός που βοηθά στη διατήρηση του αισθήματος κορεσμού.
Οι σύνθετοι υδατάνθρακες μπορούν να ληφθούν τόσο πριν όσο και μετά την προπόνηση. Θα σας βοηθήσουν να ανακάμψετε αποτελεσματικά. Η λήψη απλών υδατανθράκων μετά την άσκηση είναι αποδεκτή μόνο εάν εργάζεστε για να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα.
Οι σύνθετοι υδατάνθρακες βρίσκονται σε δημητριακά ολικής αλέσεως και προϊόντα από αυτά, όσπρια, λαχανικά και μερικά φρούτα.
Οι bodybuilders έχουν ακόμη και ένα «παράθυρο υδατανθράκων». Αυτή η έννοια σημαίνει ότι μέσα σε ένα ορισμένο χρονικό διάστημα μετά την προπόνηση, είναι πιο σημαντικό να πάρετε μια μερίδα απλών υδατανθράκων. Αυτό θα βοηθήσει τις μυϊκές ίνες να ανακάμψουν γρηγορότερα και ακόμη και να ξεκινήσουν τη διαδικασία ανάπτυξης.
Υπάρχουν διαφορετικές απόψεις σχετικά με το "παράθυρο υδατανθράκων". Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι δεν έχει νόημα να παίρνετε υδατάνθρακες αμέσως μετά την προπόνηση δύναμης. Αντίθετα, είναι αποτελεσματικό μόνο σε καρδιακή κατάσταση (τρέξιμο, περπάτημα).
Είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε το κέρδος ως πηγή υδατανθράκων τόσο πριν όσο και μετά την προπόνηση σας. Είναι ένα μείγμα υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες από επαγγελματίες αθλητικής διατροφής. Περιέχει ένα πλούσιο σύνολο υδατανθράκων, τόσο απλό όσο και πολύπλοκο.
