Η φυσική αντοχή είναι η ικανότητα του σώματος να αντέχει σε παρατεταμένη σωματική δραστηριότητα χωρίς σημαντική μείωση της απόδοσης και της κόπωσης. Η εκπαίδευση είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη αντοχής.
Η τακτική τζόκινγκ συμβάλλει στην ανάπτυξη της αντοχής. Πρέπει να τρέχετε τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα και η διάρκεια μιας προπόνησης πρέπει να είναι τουλάχιστον 20-30 λεπτά. Με την πάροδο του χρόνου, η διάρκεια της προπόνησης πρέπει κατά προτίμηση να αυξηθεί στα 60 λεπτά.
Για να τρέξετε με άνεση, πρέπει να πάρετε τα σωστά αθλητικά ρούχα και υποδήματα. Οι εκπαιδευτές πρέπει να έχουν σταθερή σόλα και τα ρούχα πρέπει να είναι κατασκευασμένα από αναπνεύσιμα και ελαφριά υφάσματα.
Ξεπερνώντας την απόσταση, θα πρέπει να ελέγχετε την αναπνοή και την ταχύτητά σας. Για να κουραστείτε λιγότερο, πρέπει να αναπνέετε ομοιόμορφα και να τρέχετε με σταθερή ταχύτητα και να παίρνετε το χρόνο σας. Ειδικά κατά τη διάρκεια των πρώτων προπονήσεων, σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να εξαντλήσετε το σώμα σας με αυξημένη σωματική άσκηση και να προσπαθήσετε να τρέξετε γρήγορα. Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι εάν ο στόχος της προπόνησης δεν τρέχει με ταχύτητα, αλλά η ανάπτυξη της αντοχής, τότε η ορμή δεν θα βοηθήσει στην επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος.
Για όσους κουράζονται να τρέχουν πολύ γρήγορα, συνιστάται να κάνετε πρώτα αγώνα με τα πόδια. Σε αντίθεση με το τρέξιμο, στο οποίο υπάρχει αυξημένο φορτίο στα πόδια, όταν περπατάτε, το φορτίο στα πόδια μισό. Κατά τη διάρκεια του αγώνα με τα πόδια, όχι μόνο τα πόδια εκπαιδεύονται, αλλά και οι μύες της ζώνης ώμου, καθώς και οι μύες της πλάτης.
Κατά την εξάσκηση με τα πόδια, πρέπει να τηρούνται δύο κανόνες:
1. Το πόδι που κάνει ένα βήμα προς τα εμπρός είναι πλήρως εκτεταμένο.
2. Ένα από τα πόδια πρέπει να είναι πάντα σε επαφή με το έδαφος. Δηλαδή, όταν ένα πόδι ανυψώνεται από το έδαφος, το άλλο πρέπει να πατήσει στο έδαφος (αυτό δεν συμβαίνει όταν τρέχει · ενώ τρέχει, ο αθλητής έχει τη λεγόμενη φάση «πτήσης», η οποία διαρκεί ένα κλάσμα του δευτερολέπτου). Επομένως, το γρήγορο περπάτημα δεν πρέπει να μετατραπεί σε αργό τζόκινγκ.
Τα χειμερινά σπορ συγκρατούν επίσης τέλεια το σώμα και αναπτύσσουν φυσική αντοχή, ειδικά σκι αντοχής και πατινάζ ταχύτητας. Το σκι αντοχής φορτώνει πολλούς μυς και βοηθά στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους. Η οδήγηση 2-3 φορές την εβδομάδα θα ενισχύσει τους μύες των ποδιών και των ώμων σας, καθώς επίσης θα κάνει το σώμα σας πιο ανθεκτικό.
Κατά την προπόνηση αντοχής, μην ξεχνάτε τακτικές ασκήσεις στο σπίτι. Οι πρωινές ασκήσεις, που περιλαμβάνουν ασκήσεις όπως καταλήψεις και push-ups, είναι ιδανικές για την τόνωση του σώματος.
Το πατινάζ στον πάγο αναπτύσσει όχι μόνο την αντοχή, αλλά και εκπαιδεύει την αιθουσαία συσκευή. Η τακτική πατινάζ στον πάγο είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για την άσκηση προπονήσεων.
Το καλοκαίρι, το κολύμπι είναι πολύ ευεργετικό για την ανάπτυξη αντοχής. Η κολύμβηση εκπαιδεύει το αναπνευστικό σύστημα πολύ πιο αποτελεσματικά από το τρέξιμο. Επιπλέον, οι επεξεργασίες νερού προάγουν τη σκλήρυνση και την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Ωστόσο, για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, πρέπει να κολυμπάτε τακτικά (2-3 φορές την εβδομάδα). Και για να αυξήσετε την αντοχή, πρέπει να ξεπεράσετε τα 300-400 μέτρα σε μία προπόνηση. Φυσικά, οι κολύμβηση μεγάλων αποστάσεων δεν πρέπει να γίνονται από τις πρώτες προπονήσεις. Η απόσταση πρέπει να αυξηθεί σταδιακά, ξεκινώντας από 50-100 μέτρα.
