Πολλά κορίτσια, στην προσπάθειά τους να αποκτήσουν μια όμορφη φιγούρα και να βελτιώσουν την ευημερία τους, προσπαθούν να ασκηθούν πιο έντονα. Αλλά ένα απροετοίμαστο σώμα δεν μπορεί να αντέξει υψηλά φορτία και τα μαθήματα γυμναστικής αντί της ευχαρίστησης γίνονται ένα πραγματικό βασανιστήριο. Προκειμένου το σώμα σας να συνηθίσει σταδιακά το άγχος, αρχίστε να κάνετε τακτικές ασκήσεις κάθε μέρα.
Απαραίτητη
- - χαλί γυμναστικής
- - έναν μεγάλο καθρέφτη.
Οδηγίες
Βήμα 1
Ξεκινήστε πάντα με τις πιο απλές ασκήσεις και προχωρήστε σταδιακά σε πιο δύσκολες ασκήσεις. Το ίδιο ισχύει και για τον αριθμό των επαναλήψεων, μην στοχεύετε στον μέγιστο αριθμό στροφών ή καταλήψεων. Επικεντρωθείτε στην ευημερία σας. Θα πρέπει να αισθάνεστε ευχάριστα κουρασμένοι μετά το μάθημα.
Βήμα 2
Φροντίστε να ξεκινήσετε την προπόνησή σας με προθέρμανση. Περπατήστε τριγύρω, σηκώνοντας τα γόνατά σας ψηλά, κάντε διάφορες κινήσεις με τα χέρια σας. Μόνο προθέρμανση των μυών και των αρθρώσεων, προχωρήστε απευθείας στις ασκήσεις.
Βήμα 3
Οι φυσιολόγοι υποστηρίζουν πολλά για τον πιο βολικό χρόνο για σπορ. Οι πρόσφατες εξελίξεις σε αυτόν τον τομέα υποδηλώνουν ότι οι βραδινές ώρες είναι πιο κατάλληλες για προπόνηση δύναμης, όπως αλτήρες. Η άσκηση αυτή τη στιγμή προκαλεί επιταχυνόμενη ανάπτυξη των μυών.
Βήμα 4
Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, ασκηθείτε το πρωί. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το αίμα σας έχει τα υψηλότερα επίπεδα κορτιζόλης, η οποία είναι υπεύθυνη για την καύση των λιπιδίων.
Βήμα 5
Εάν είναι δυνατόν, ασκηθείτε σε εξωτερικούς χώρους. Ντύστε κατάλληλα για τον καιρό κατά τη διάρκεια των ψυχρότερων μηνών, αλλά μην παραλείψετε ποτέ την προπόνηση. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, ανοίξτε τουλάχιστον ένα παράθυρο.
Βήμα 6
Τα ρούχα πρέπει να είναι άνετα και χαλαρά. Μη διστάσετε να εξασκηθείτε χωρίς ρούχα εάν κανείς δεν μπορεί να σας δει. Όσο μεγαλύτερη είναι η ανοιχτή περιοχή του σώματος, τόσο πιο ενεργός είναι ο μεταβολισμός.
Βήμα 7
Φροντίστε να τοποθετήσετε ένα χαλί γυμναστικής ή μια παχιά πετσέτα από terry στο πάτωμα. Πολλές ασκήσεις εκτελούνται ενώ ξαπλώνετε στο πάτωμα, και ένα τέτοιο αντικείμενο σίγουρα θα είναι χρήσιμο.
Βήμα 8
Ξεκινήστε την προπόνησή σας με ασκήσεις για τις πιο προβληματικές περιοχές. Εφόσον έχετε αρκετή δύναμη, θα εκτελείτε κινήσεις με μέγιστο πλάτος και σωστή τεχνική. Στο πλαίσιο της κούρασης στο τέλος της συνεδρίας, η ποιότητα των κινήσεών σας θα είναι πολύ χειρότερη.
Βήμα 9
Άσκηση μπροστά από έναν καθρέφτη για τον έλεγχο των κινήσεών σας.
Βήμα 10
Προσπαθήστε να αναπνέετε σωστά. Δεν θα είναι κακό να κάνετε μερικές αναπνευστικές ασκήσεις πριν και μετά την προπόνηση. Μην κρατάτε την αναπνοή σας ενώ κάνετε τις ασκήσεις, η αναπνοή σας πρέπει να είναι ομοιόμορφη και ελεύθερη.
Βήμα 11
Εξασκηθείτε με μουσική. Μια έντονη, ρυθμική μελωδία θα σας επιτρέψει να ασκηθείτε πιο έντονα και να κάνετε την προπόνησή σας πιο διασκεδαστική.
Βήμα 12
Μην περιμένετε γρήγορα αποτελέσματα. Το κύριο καθήκον αυτής της γυμναστικής είναι να προετοιμάσει το σώμα για πιο σοβαρό άγχος. Μέσω της κανονικής γυμναστικής, θα βελτιώσετε την αερόβια αντοχή σας και θα ενισχύσετε τον καρδιακό σας μυ.
