Μερικοί άνθρωποι αδικαιολόγητα πιστεύουν ότι το σχοινάκι είναι χρήσιμο μόνο για παιδιά. Όμως, εκτός από τη διασκέδαση, το άλμα καίει επιπλέον θερμίδες και αναγκάζει σχεδόν όλους τους μυς να τεντωθούν. Επομένως, η εκμάθηση του σχοινιού είναι σημαντική για όσους ακολουθούν το σχήμα τους.
Πώς να επιλέξετε ένα σχοινί
Το άλμα σχοινί τονώνει σχεδόν όλους τους μυς. Εκτός από αυτό, το άλμα είναι μια καρδιο άσκηση. Ως αποτέλεσμα, το σώμα αποκτά γρήγορα μια τονισμένη εμφάνιση, το υπερβολικό βάρος απομακρύνεται και η αντοχή του σώματος προστίθεται. Όταν επιλέγετε ένα σχοινί, πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή όχι στην εμφάνισή του, αλλά στο μήκος του. Όταν διπλώνεται στη μέση, το σχοινί πρέπει να είναι ίσο με το μήκος από τη μασχάλη έως το πάτωμα. Διαφορετικά, θα είναι πολύ δύσκολο να μάθετε πώς να πηδάτε σχοινί.
Τα σχοινιά άλματος γυμναστικής δεν έχουν λαβές. Αντ 'αυτού, γίνονται κόμβοι στα άκρα. Για ασκήσεις αντοχής, χρησιμοποιούνται σχοινιά με βάρη. Επίσης στην πώληση μπορείτε να βρείτε σχοινιά με άλματα. Αλλά για προπόνηση, είναι καλύτερο να πάρετε το πιο συνηθισμένο σχοινί.
Πώς να μάθετε να πηδείτε σχοινί
Για να μάθετε πώς να πηδάτε σχοινί, πρέπει να βρείτε ένα ήσυχο και γαλήνιο μέρος. Όποτε είναι δυνατόν, η άσκηση γίνεται καλύτερα σε εξωτερικούς χώρους. Στο δωμάτιο, θα πρέπει να προσέχετε το ύψος των οροφών και την απουσία επίπλων που παρεμποδίζουν την κίνηση του σχοινιού. Είναι ιδανικό εάν τα άλματα θα πραγματοποιηθούν για τουλάχιστον 15 λεπτά χωρίς διακοπή. Η άσκηση πρέπει να γίνεται 3 φορές την εβδομάδα, επιτρέποντας στους μυς να ανακάμψουν τα σαββατοκύριακα.
Όταν πηδάτε, προσπαθήστε να αναπνέετε μόνο από τη μύτη σας. Είναι απαραίτητο να προσγειωθείτε όχι σε ολόκληρο το πόδι, αλλά στα δάχτυλα των ποδιών, με ελαφριές, ομαλές κινήσεις. Τα γόνατα πρέπει να κάμπτονται ελαφρώς κατά την προσγείωση. Για αρχή, είναι καλύτερο να κάνετε αργές περιστροφές. Αυτό θα βοηθήσει να ενσταλάξει μια αίσθηση ρυθμού. Οι ώμοι δεν λειτουργούν κατά το άλμα, χρησιμοποιούνται μόνο τα χέρια. Το σχοινί δεν πρέπει να κτυπά το πάτωμα. Όλες οι ενέργειες πρέπει να είναι ομαλές, χωρίς έντονο άγχος. Εάν, ωστόσο, εμφανιστεί πόνος ή ένταση στους μυς, τότε είναι καλύτερο να διακόψετε την προπόνηση.
Για να μάθετε πώς να πηδάτε σχοινί, πρέπει να προσπαθήσετε να κολλήσετε στον αέρα όσο το δυνατόν περισσότερο.
Προκειμένου η προπόνηση με σχοινιά να είναι όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματική, πρέπει να κάνετε την άσκηση όσο το δυνατόν περισσότερο χωρίς διακοπή. Ταυτόχρονα, περισσότερη ενέργεια ξοδεύεται κατά τη διάρκεια υψηλών άλματος.
Αντενδείξεις για σχοινάκι
Παρά την αποτελεσματικότητα και τα οφέλη, το σχοινί δεν επιτρέπεται να γίνεται από όλους τους ανθρώπους. Πριν προσπαθήσετε να μάθετε πώς να πηδάτε σχοινί, θα πρέπει να πάτε στο γιατρό. Μόνο εάν ο ειδικός αποκλείει την παχυσαρκία, τις ασθένειες των αρθρώσεων ή το καρδιαγγειακό σύστημα, μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε αυτήν την άσκηση.
