Απαραίτητη
- - σταθερά τοποθετημένο πυλώνα.
- - άνετα ρούχα: μπλουζάκι και σορτς
- - αθλητικά χαλιά
- - μαγνησία ή κρέμες, γέλες για ενίσχυση της πρόσφυσης στον πυλώνα.
- - αρχική φυσική προπόνηση (αλλά δεν απαιτείται) ·
- - έναν ικανό προπονητή.
Οδηγίες
Βήμα 1
Αγοράστε ανοιχτά ρούχα για την προπόνησή σας. Θα είναι δύσκολο να εξασκηθείτε στο πόλο με φόρμα. Για την άσκηση, η πρόσφυση μεταξύ του πόλου και του ανθρώπινου δέρματος είναι σημαντική. Τα κλειστά ρούχα θα γλιστρήσουν και θα αυξήσουν τον κίνδυνο πτώσης και τραυματισμού. Κοντά σορτς και μπλουζάκι είναι αρκετά για έναν αρχάριο.
Τα κορίτσια ενθαρρύνονται να φορούν αθλητικό σουτιέν. Για την ενίσχυση της σύζευξης με το βλήμα, χρησιμοποιούνται παράγοντες - μαγνησία, κρέμες, πηκτές.
Ντυθείτε ζεστά μετά τις συνεδρίες του στούντιο πριν βγείτε έξω.
Ένα ζεστό χαλαρωτικό μπάνιο ή ντους με αντίθεση θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την ταλαιπωρία μετά την προπόνηση σας.
Βήμα 2
Μπορείτε να προπονηθείτε ακόμα και στο σπίτι. Το κύριο πράγμα είναι να αγοράσετε και να εγκαταστήσετε ένα βλήμα.
Ο πυλώνας μπορεί να ασφαλιστεί σωστά από τον τεχνικό εγκατάστασης. Ένας χαλαρός ή ασταθής πόλος μπορεί να οδηγήσει σε σύνθετους τραυματισμούς που απαιτούν μακρά ανάρρωση. Σε απόσταση δύο μέτρων από τον πυλώνα δεν πρέπει να υπάρχουν αντικείμενα που να περιορίζουν την κίνηση κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Για αρχάριους, συνιστώνται ομαδικά ή ατομικά μαθήματα με έναν εκπαιδευτή. Ο πλοίαρχος θα αξιολογήσει τη φυσική κατάσταση και θα καθορίσει την ένταση της προπόνησης.
Βήμα 3
Πριν ξεκινήσετε την άσκηση, κάντε κάποια προπόνηση με τέντωμα και δύναμη.
Η μυϊκή δύναμη των βραχιόνων είναι σημαντική για την εκτέλεση κόλπων στον πόλο. Τα εκπαιδευμένα χέρια επιτρέπουν σε ένα άτομο να σηκωθεί και να κρατηθεί στον αέρα.
Το τέντωμα καθιστά τις αρθρώσεις κινητές και τους μυς ελαστικούς, γεγονός που μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού. Όμορφα και χαριτωμένα στοιχεία λαμβάνονται από άτομα που παρακολουθούν τακτικά μαθήματα τεντώματος.
Μυώδεις και πλαστικοί κορίτσια-πιλότοι παρακολουθούν περιοδικά μαθήματα τεντώματος και αντοχής. Η γενική φυσική κατάσταση αναπτύσσει την ευελιξία και τη δύναμη που απαιτείται για τα ακροβατικά πόλων.
Βήμα 4
Συνιστάται να πάτε σε ένα δοκιμαστικό μάθημα και να κατανοήσετε τις δυνατότητες του σώματός σας. Η εκπαίδευση πόλων έχει διάφορες κατευθύνσεις:
Εξωτικά - οι περισσότερες κινήσεις χορού γίνονται στο πάτωμα. Διαφέρει από τη στριπτίζ όταν δεν γδύνεται.
Η τέχνη είναι ένα pole classic που περιλαμβάνει κινήσεις χορού και κόλπα ισχύος.
Το Sport / Fitness είναι ένα προκλητικό άθλημα με πολλά κόλπα δύναμης.
Τα προγράμματα επίδειξης κατά τη διάρκεια των παραστάσεων περιλαμβάνουν στοιχεία που επιδεικνύουν εξαιρετικό τέντωμα: χωρίσματα και πτυχές. Οι αρχάριοι αρχίζουν να εκπαιδεύονται από το "κάτω" δάπεδο του πόλου. Με την πάροδο του χρόνου, τα στοιχεία του "ανώτερου ορόφου" - στον αέρα, διατίθενται σε αυτά.
