Συχνά συμβαίνει ότι, έχοντας αρχίσει να χάνει βάρος εντατικά, ένα άτομο σταματά στη μέση. Αυτό οφείλεται σε μεγάλο βαθμό όχι στη σωματική κόπωση ή στην πολυάσχολη δουλειά, αλλά στην έλλειψη κινήτρων και στην ψυχολογική αδυναμία. Υπάρχουν αρκετές αρχές, οι οποίες ακολουθούν τις οποίες θα σας επιτρέψουν να ξεκινήσετε με αυτοπεποίθηση να χάσετε βάρος και να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα.
Οδηγίες
Βήμα 1
Ορίστε έναν στόχο για τον εαυτό σας που θέλετε να πετύχετε: χάστε, για παράδειγμα, 1-2 κιλά ή 30 κιλά. Ανάλογα με αυτό, μπορείτε να επιλέξετε τις πιο κατάλληλες μεθόδους για τον εαυτό σας. Το επιλεγμένο πρόγραμμα πρέπει να καθοριστεί με σαφήνεια, να μην επιτρέπεται η παραμικρή απόκλιση από την πορεία.
Βήμα 2
Μην αποσπάστε την προσοχή σας από ξένα θέματα, αποκλίνοντας από το πρόγραμμα. Να είστε ξεκάθαροι για τους χρόνους άσκησής σας. Για να επιτύχετε θετικά αποτελέσματα, πρέπει να θυσιάσετε κάτι.
Βήμα 3
Εξάσκηση με μέτρο. Εάν δαπανηθεί πολλή ενέργεια σε αυτά, θα υπάρξει υπερβολική προπόνηση. Δεν πρέπει επίσης να πιστεύετε ότι η ανύψωση των αλτήρων αρκετές φορές θα ολοκληρώσει το έργο. Απαιτούνται σωστοί κύκλοι προπόνησης, με επαρκή ένταση και ξεκούραση. Εάν δεν μπορείτε να αναπτύξετε ένα πρόγραμμα για εσάς, ζητήστε βοήθεια από έναν εκπαιδευτή.
Βήμα 4
Ποτέ μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με κανέναν. Σκεφτείτε το γεγονός ότι κάθε άτομο έχει τη δική του γενετική σώματος που επηρεάζει την αύξηση βάρους και την απώλεια βάρους και ανταποκρίνεται με τον δικό του τρόπο στην προπόνηση.
Βήμα 5
Έτσι, όταν εκτελείτε έναν συγκεκριμένο κύκλο προπόνησης, δεν βαρεθείτε με τις ίδιες ασκήσεις, διαφοροποιήστε τις, επειδή μπορείτε να βρείτε εναλλακτικές λύσεις για κάθε άσκηση.
Βήμα 6
Παρακολουθήστε τι τρώτε και πίνετε. Ξεκινήστε ένα σημειωματάριο και εισαγάγετε ό, τι τρώτε σε αυτό. Κάθε φορά να ρωτάτε τον εαυτό σας την ερώτηση "Γιατί τρώω αυτό;" Όταν η απάντηση είναι - βαριέσαι, ενοχλείς ή μόνος σου - μην τρως. Φάτε μόνο όταν είστε πεινασμένοι. Σκεφτείτε τι πρέπει να κάνετε για να ξεπεράσετε την επιθυμία να φάτε κάτι χωρίς να αισθάνεστε πεινασμένοι. Ίσως η ανάγνωση, ένας σύντομος υπνάκο, να καλέσετε έναν φίλο κ.λπ. θα σας βοηθήσει.
Βήμα 7
Μην παραλείψετε τα γεύματα και αντί να κάνετε τις μερίδες σας αμελητέες, αυξάνοντας μόνο το αίσθημα της πείνας, είναι καλύτερο να συμπεριλάβετε λαχανικά, φρούτα, δημητριακά και πρωτεϊνικές τροφές στη διατροφή σας.
