Πιστεύεται ότι οι άνδρες είναι πολύ πιο ευσυνείδητοι για τον αθλητισμό από τις γυναίκες και πρέπει να τους συνδυάσουν με μια ειδική διατροφή. Πράγματι, οι εκπρόσωποι του ισχυρότερου σεξ, έχοντας υπολογίσει το μενού κατά τη διάρκεια της έντονης προπόνησης, επιτυγχάνουν εξαιρετικά αποτελέσματα.
Δεν αρκεί να συνθέσετε μια δίαιτα για έναν αθλητή · είναι επίσης απαραίτητο να παρακολουθείτε σωστά το σχήμα του γεύματος.
Γενικές συστάσεις
Για να επιταχύνετε τον μεταβολισμό και τη διάθεση του σώματος για καύση λίπους, πρέπει να κάνετε ένα ελαφρύ σετ ασκήσεων πριν από το πρωινό.
Είναι απαραίτητο να τηρείτε το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ, μην καταναλώνετε νερό με φαγητό.
Δεν πρέπει να τρώτε υπερβολικά, αλλά μία φορά την εβδομάδα πρέπει να τρώτε λίγο γεύμα με θερμίδες και ισορροπημένο. Απαιτείται να δοθεί προτεραιότητα στον ατμό και στο ψήσιμο.
Μια αθλητική διατροφή για τους άνδρες περιλαμβάνει την κατανάλωση μεγάλης ποσότητας πρωτεΐνης - τουλάχιστον 2 g ανά 1 kg βάρους. Εάν το σωματικό βάρος αυξάνεται, τότε η δόση των πρωτεϊνών πρέπει να αυξηθεί.
Για να είναι αποτελεσματικά τα αθλήματα, πρέπει να τρώτε σε μικρές μερίδες κάθε 3-4 ώρες.
Πρωτεϊνική επίθεση
Στο μενού για έντονες προπονήσεις, πρέπει να συμπεριλάβετε πρωτεΐνες, καθώς είναι τα δομικά στοιχεία των μυών. Είναι απαραίτητο να επικεντρωθείτε στις φυσικές, εύπεπτες πρωτεΐνες - πουλερικά, ψάρια, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα.
Οι φυτικές πρωτεΐνες, οι οποίες προέρχονται από ξηρούς καρπούς, μανιτάρια και όσπρια, δεν πρέπει να αγνοούνται.
Είναι επικίνδυνο να ακολουθείτε το παράδειγμα των bodybuilders και να "προσθέτετε" σε σκόνη πρωτεΐνης. Τέτοια κοκτέιλ, αν και δίνουν αποτελέσματα, έχουν παρενέργειες.
Ως αποτέλεσμα της τρέλας πρωτεΐνης, μπορείτε να "φυτέψετε" τα νεφρά και το συκώτι. Επιπλέον, όταν ακυρώνεται αυτό το προϊόν, οι μύες σταματούν να αναπτύσσονται.
Υδατάνθρακες για ενέργεια
Η διατροφή για τον αθλητή πρέπει να είναι ισορροπημένη. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να συμπεριλάβετε σύνθετους υδατάνθρακες σε αυτό, οι οποίοι απορροφώνται αργά και ενεργοποιούνται για μισή ημέρα.
Είναι πιο κατάλληλο να καταναλώνετε υδατάνθρακες - δημητριακά, δημητριακά, ψωμί ολικής αλέσεως - μία ώρα πριν από την προπόνηση για να έχετε τη δύναμη για έντονη άσκηση. Δεν μπορείτε να κάνετε κατάχρηση σύνθετων υδατανθράκων, καθώς χωνεύονται άσχημα και απεκκρίνονται από το σώμα μαζί με τα λίπη, τα οποία εμπλέκονται στην κατασκευή τεστοστερόνης.
Όσον αφορά τους γρήγορους ή απλούς υδατάνθρακες - μέλι, ζάχαρη, ζαχαροπλαστική - καταναλώνονται καλύτερα το πρωί όχι περισσότερο από δύο φορές την εβδομάδα.
Λίπη για σύνθεση τεστοστερόνης
Είναι καλύτερο εάν η αθλητική διατροφή για τους άνδρες περιλαμβάνει φυτικά λίπη και πολυακόρεστα λιπαρά οξέα. Τα πρώτα βρίσκονται σε μεγάλες ποσότητες σε λιναρόσπορο, καρύδι, ελαιόλαδο.
Η πηγή των λιπαρών οξέων Ωμέγα-3, τα οποία δεν παράγονται από το σώμα και επομένως ονομάζονται αναντικατάστατα, είναι κυρίως θαλασσινά ψάρια - σολομός, σολομός, ροζ σολομός.
Αυτά τα τρόφιμα είναι καλά επειδή οι θερμίδες από αυτά δεν αποθηκεύονται σε αποθήκες λίπους, αλλά καταναλώνονται αμέσως.
