Ο μαραθώνιος είναι πολύ δημοφιλής στους ανθρώπους που προσπαθούν να διατηρηθούν σε καλή κατάσταση. Απαιτεί μακρά προετοιμασία: δεν υπάρχουν συστήματα ικανά να κάνουν έναν μαραθώνιο δρομέα από ένα άτομο «από το μηδέν» σε ένα ή δύο μήνες. Αυτός ο τύπος τρεξίματος διαφέρει σημαντικά από τους άλλους και εστιάζει στην αντοχή.
Δεν είναι σε θέση κάθε εκπαιδευμένο άτομο, ακόμη και αν είναι σε άριστη φυσική κατάσταση, να τρέξει μαραθώνιο. Δεν είναι απλώς προετοιμασία, αλλά ψυχολογία και μια σειρά από μικρά κόλπα που γνωρίζουν οι δρομείς μεγάλων αποστάσεων.
Πριν τον μαραθώνιο
Εκ των προτέρων, θα πρέπει να αντιμετωπίσετε το ζήτημα της διατροφής αυξάνοντας την αναλογία υδατανθράκων στο μενού σας. Οι προπονήσεις μερικές εβδομάδες πριν από τον κύριο αγώνα πρέπει να μειωθούν σταδιακά, ώστε να μην καταστρέψει το σώμα. Τις τελευταίες δύο μέρες πριν από τον μαραθώνιο, συνιστάται να αποφύγετε την άσκηση για να ξεκινήσετε με ξεκούραστους μυς.
Εάν αυτή είναι η πρώτη τέτοια εμπειρία, είναι σημαντικό να δώσετε προσοχή στην ψυχική και συναισθηματική κατάσταση. Κατ 'αρχάς, ο στόχος δεν πρέπει να είναι η νίκη, αλλά η ανάγκη να διατηρηθεί μέχρι το τέλος της απόστασης. Πολύ καλή εκπαίδευση σε ψυχολογικούς όρους δίνεται από αγώνες σε μισούς μαραθώνιους.
Στοιχεία λειτουργίας
Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να βρείτε και να διατηρήσετε το ρυθμό σας. Μεταξύ των δρομέων, σίγουρα θα υπάρχουν εκείνοι που θα προχωρήσουν από την αρχή. Δεν πρέπει να προσπαθήσετε να τα πιάσετε και να τα προσπεράσετε: υπάρχει μεγάλη πιθανότητα ότι η δύναμη αυτών των ανθρώπων θα εξαντληθεί ήδη στα μισά του δρόμου. Το πρώτο μέρος της απόστασης απαιτεί μέτριο ρυθμό, αν είναι εύκολο, μετά από 21 χιλιόμετρα μπορείτε να επιταχύνετε.
Είναι σημαντικό να αναπληρώσετε την παροχή νερού, μια τέτοια ευκαιρία στην πίστα παρέχεται συνήθως. Για να αποφύγετε την αφυδάτωση, θα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον μισό λίτρο νερού ανά ώρα. Τα ενεργειακά ποτά, τα οποία περιέχουν, εκτός από το υγρό, τη ζάχαρη ανανέωσης, μπορούν επίσης να προσφέρουν καλή υποστήριξη.
Εάν επιλέξατε αρχικά το λάθος ρυθμό, έχει πιει πολύ λίγο νερό ή δεν έχει γίνει αρκετή προπόνηση, ένα ιδιαίτερα δύσκολο τμήμα θα ξεκινήσει μετά από 30-32 χιλιόμετρα. Σε κάθε περίπτωση, ο πόνος και η κόπωση είναι μια εμπειρία που θα σας βοηθήσει να αποφύγετε παρόμοια λάθη στο μέλλον. Εάν δεν επικεντρωθείτε στις δυσάρεστες αισθήσεις, αυτό το μέρος της διαδρομής θα γίνει επίσης ξεπερασμένο.
Πρόσθετα κόλπα
Η προκαταρκτική προετοιμασία για τον μαραθώνιο περιλαμβάνει όχι μόνο τη φυσική προπόνηση, αλλά και την αγορά των απαραίτητων αξεσουάρ. Τα παπούτσια για τρέξιμο πρέπει να είναι άνετα και καλά φορεμένα, ποτέ νέα Εάν ο καιρός αναμένεται να είναι ζεστός και ηλιόλουστος, μην ξεχνάτε τα γυαλιά ηλίου και την προστασία του κεφαλιού από τις καμμένες ακτίνες.
Σε τόσο μεγάλη διαδρομή, η άνεση είναι πολύ σημαντική: ακόμη και οι κάλτσες πρέπει να είναι άνετες. Μεταξύ άλλων, έμπειροι δρομείς μαραθωνίου συμβουλεύουν να καλύψουν τις θηλές με γύψο πριν μπουν στην πίστα για να αποφύγουν να τα τρίβουν στα ρούχα.
