Οι μύες των χεριών χάνουν την ελαστικότητά τους με την ηλικία, γίνονται χαλαροί και χαμένοι. Το υπερβολικό βάρος επηρεάζει επίσης αρνητικά την εμφάνιση αυτού του μέρους του σώματος. Μπορείτε να αποκαταστήσετε την παλιά ομορφιά των χεριών σας με τη βοήθεια της διατροφής και των ειδικών σωματικών ασκήσεων.
Οδηγίες
Βήμα 1
Ακόμη και οι τεντωμένοι μύες των χεριών κάτω από τα αποθέματα λίπους φαίνονται μη ελκυστικοί. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων. Ο υπολογισμός πρέπει να γίνεται λαμβάνοντας υπόψη τη φυσική δραστηριότητα, καθώς και φυσικές παραμέτρους όπως το ύψος, το βάρος, το φύλο και η ηλικία σας. Υπάρχουν πολλές διαδικτυακές υπηρεσίες στο Διαδίκτυο όπου μπορείτε να υπολογίσετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων για απώλεια βάρους με μέγιστη ακρίβεια. Δώστε περισσότερη προσοχή στην ποιότητα των τροφίμων, αποφύγετε τα αμυλούχα τρόφιμα, τα γλυκά και τα λιπαρά τρόφιμα.
Βήμα 2
Η σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητη προϋπόθεση για την τόνωση των μυών του βραχίονα. Εκτός από τα προφανή οφέλη για τους μυϊκούς ιστούς, η άσκηση βελτιώνει το μεταβολισμό, μειώνει το σωματικό λίπος, έχει ευεργετική επίδραση στην κατάσταση του δέρματος και καταπολεμά την κυτταρίτιδα. Για τα χέρια, μπορείτε να κολυμπήσετε και να κολλήσετε το στήθος, να παίξετε βόλεϊ, να κάνετε κωπηλασία με καγιάκ και ένα ειδικό μηχάνημα άσκησης. Απλές ασκήσεις όπως push-ups και pull-ups στην οριζόντια γραμμή είναι πολύ αποτελεσματικές.
Βήμα 3
Για να κάνετε τα χέρια σας όμορφα και κατάλληλα, πρέπει να αντλήσετε τρεις μυς ώμων: δικέφαλους μυς, τρικέφαλους μυς και δελτοειδή μυ. Για μαθήματα, θα πρέπει να αγοράσετε αλτήρες ή βάρη καρπού, το βάρος των οποίων πρέπει να επιλεγεί, εστιάζοντας στη φυσική σας κατάσταση και στις γενικές παραμέτρους του σώματος. Μια λεπτή γυναίκα μικρού μεγέθους μπορεί να πάρει βάρος μισού κιλού και ένα μεγάλο κορίτσι με επαγγελματική αθλητική εμπειρία μπορεί να χρησιμοποιήσει αλτήρες βάρους 3 κιλών.
Βήμα 4
Πριν από την άσκηση, ζεσταθείτε τους μύες εκτελώντας αρκετές κυκλικές περιστροφές με τα χέρια σας εμπρός και πίσω. Ο δελτοειδής μυς ενισχύεται αυξάνοντας τα χέρια προς τα πάνω. Σταθείτε ίσια, χαμηλώστε τα χέρια σας με αλτήρες κατά μήκος του κορμού σας. Σηκώστε τα χέρια σας, ελαφρώς λυγισμένα στους αγκώνες, προς τα πλάγια μέχρι το ύψος των ώμων. Επαναλάβετε 7-10 φορές. Σηκώστε τα ίσια χέρια μπροστά σας στο επίπεδο του στήθους. Κάντε το 7-10 φορές. Σηκώστε τους αλτήρες κατά μήκος του κορμού σας στο επίπεδο της μασχάλης. Κάντε το 7-10 φορές.
Βήμα 5
Ο δικέφαλος μπορεί να τονιστεί με τις ακόλουθες ασκήσεις. Σταθείτε ευθεία με τα πόδια σας πλάτος. Χαμηλώστε τα χέρια σας με αλτήρες και γυρίστε τις παλάμες σας προς τα εμπρός. Λυγίστε τα χέρια σας αργά, βεβαιωθείτε ότι οι αγκώνες σας δεν βγαίνουν από το σώμα σας. Επαναλάβετε 7-10 φορές. Πάρτε δύο αλτήρες στην παλάμη σας και λυγίστε το χέρι σας, όπως στην προηγούμενη άσκηση. Κάντε το 5-7 φορές με κάθε χέρι.
Βήμα 6
Το Triceps χρησιμοποιείται σπάνια στην καθημερινή ζωή, οπότε αυτός ο μυς τείνει να φαίνεται ο πιο χαλαρός και χαλαρός. Ο τόνος του μπορεί να αυξηθεί εκτελώντας τις ακόλουθες ασκήσεις. Σταθείτε ευθεία με τα πόδια σας πλάτος. Χαμηλώστε τα χέρια σας με αλτήρες κατά μήκος του κορμού σας, γυρίστε τις παλάμες σας προς το σώμα. Κλίνει προς τα εμπρός. Επεκτείνετε και λυγίστε τα χέρια σας έντονα. Μην σηκώνετε τους αγκώνες σας από το σώμα. Επαναλάβετε 7-10 φορές. Ξαπλώστε στο στομάχι σας. Επεκτείνετε τα χέρια σας με αλτήρες κατά μήκος του σώματός σας. Σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω, προσπαθώντας να τα κρατήσετε παράλληλα μεταξύ τους. Επαναλάβετε 10-12 φορές.
